KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Jakie fajne to chodzenie!!!! A ustalałabys? Czy tak jak Fighter??
Jak się uczyłaś?

Paatik

Jakie fajne to chodzenie!!!! A ustalałabys? Czy tak jak Fighter??
Jak się uczyłaś?

Nie stoję, zanim u nas w boxie przyszło oświecenie że najpierw stanie na rękach to ja już dawno chodziłam ale samo stanie rzadko kiedy się przydaje w crossficie. Było w Rynie ale wtedy też na kwadracie metr na metr czyli de facto chodzenie po ograniczonej powierzchni i tyle.

No bo po co stać głową w dół mniej widać
Chodzenie super!
Miałem kolegę na studiach który wchodził i schodził na rękach po schodach.
Osobiście jestem leszcz w tej kwesti wolałem fiflaki a teraz wolę poleżeć na ławeczce albo popompować.

Dzięki! Postać też można żeby odpocząć . Wczoraj "odpoczynek", przez ten upał padłam o 21 i prawie od razu zasnęłam co mi się rzadko zdarza. Zobaczymy czy jakość snu się poprawi z szyną relaksacyjną na zębach.
Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało .

6 serii
Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/15/17,5kg
6/5/5/4/3/3
Co serię w czterech pierwszych
Wyciskanie kettla stojąc 16/20/24/28kg
8/7/4/2 na rękę

5 serii
Pompki na kółkach gimnastycznych 5/7,5/10/12,5/15kg
Co serię
Wiosłowanie kettlem 32kg
5 na stronę

Z grupą:
Rozgrzewka
3 rundy kettel 20kg
15 podciągnięć łopatkowych
15 swingów jednorącz na rękę
15 sumo deadlift high pull

Siła
Ring rows false grip
1x5

Tranzycja do muscle upów na niskich kółkach
5x5

Podciąganie nachwytem 3xmax, 2 minuty przerwy
14/8/6

Kondycja
10 rund na czas 35kg maks 22 minut
3 clean&jerk
3 burpee przez sztangę
3:45


Potem jeszcze trochę pompek archer i brzucha ale nie mam siły rozpisywać bo teraz do czwartku mega zalatana będę - jutro rano trening, czwartek off i robota do wieczora.
Z mojej części treningu jestem zadowolona, zarówno podciągania jak i wyciskania bardzo fajnie, w końcu poszły 4 repy na 24kg i aż dwa na 28kg.
Co do grupowych to było 6 osób i ogólnie 6 osób na nowym obiekcie to według mnie tak na styk a limit zajęć 16 osób pozostał . Fajny trening, trochę skilla, gimnastyki i bardzo krótki dla mnie workout z niedawnych kwalifikacji do gamesów. Mogłam więcej wrzucić ale i tak to był już ciężar RX+, czyli więcej niż sugerowany standardowo na zajęciach a jutro rano czekają mnie ciężkie rwania więc bez szarżowania (ale rymy).


Pozdrawiam

No słyszałam ze popadało….

Napewno nie na slasku

Jestem na Śląsku i tu padało łagodnie przez 2,5 godziny przed południem

A u mnie nic ani kropli hehe

Heloł,
Dzisiaj przynajmniej troszkę chłodniej, zobaczymy jak długo to potrwa.

Z grupą:
Rozgrzewka
3 rundy
15x Band pull-apart
8/8x Wyciskanie kettla siedząc 10kg
10x Plank boczny z rotacją

Siła
Rwanie do siadu 5x1 @ 85-95%
60kg

Sotts press 3x3 lekko
25kg

Kondycja
10' AMRAP (jak najwięcej rund)
40x DU (podwójne skoki na skakance)
20x Scyzoryk
20x STO (shoulder-to-overhead, dowolny ruch z barku nad głowę) hantlem 15/22,5kg
6 rund + 20DU

Moje:

3 rundy
A1. Podciąganie podchwytem 3s pauza na górze
3
A2. Pompki z nogami na podwyższeniu
8

3 rundy
B1. Pompki na kółkach gimnastycznych
5
B2. Inverted row jednorącz na kółkach
5/5

3 rundy
C1. BMU
3
C2. Pistols
10
Tutaj pokazana strefa outdoor, póki co tylko malutki rig ale ma być lepiej - co z tego wyjdzie to się okaże:




5 rund
Airbike
1' na >200W
1' na 200-300W
1' na 300W+


Dzisiaj już sporo osób było na sali, barki zmęczone po wczoraj, biodra z rana przpięte i strach było robić ciężkie rwania tak blisko ludzi. Także poszło średnio, ale kondycja już trochę lepiej, na skakance tylko raz skusiłam na wszystkie rundy, na STO też czuć było barki. Na mojej części w miarę lekko, drążek jeszcze nie wymagnezjowany porządnie pod muscle-upy więc tylko po trzy robiłam.


Pozdrawiam

Załapałem się wiekowo na obejrzenie filmiku