KRATA NA lato 2021 wg Viki

Viki

A tak wyglądają pomiary po 12 tygodniach redukcji. Zobaczymy czy coś się zmieni teraz na wyższych kcal.

Występ na scenie coraz bardziej realny

Ojan, Mistrzu dziękuję
Mam kilka fałdomierzy i rzeczywiście w niektórych miejscach ciężko zobaczyć wynik pomiaru, ale jeden jest taki fajny, gdzie wskaźnik się zatrzymuje na wyniku nawet po zakończeniu pomiaru więc łatwo odczytać. Wrzucę później fotkę.

A do sceny to daleko, chyba że ktoś mi dół i tyły zamieni Tyłek duży, tłusty i wisi Tu by się porządny siłowy przydał z priorytetem na pośladki, ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie poprawiać sylwetki i przygotowywać do zawodów OCR.

Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję odnośnie diety LC/keto w bieganiu. Z takich najistotniejszych kwestii, to ten system polecany jest przy długich, umiarkowanych wysiłkach (np. ultra, maraton) ale wg badań nie sprawdza się jak wysiłek jest krótki i intensywny. W sumie nie znalazłam szczegółowych info gdzie jest ta granica i który wysiłek jest jeszcze krótki i mocny, a który długi i umiarkowany Druga ciekawa rzecz - adaptacja organizmu trwa kilka tygodni, zwykle mówi się o minimum 4 tygodniach kiedy organizm przestawia się na inne paliwo. Podobno wg badań im bardziej zaawansowanych i wytrenowany zawodnik tym więcej czasu potrzebuje na przedstawienie się na efektywne wykorzystanie nowego paliwa. U światowej czołówki to nawet rok może zająć. Przynajmniej do takich wniosków doszli naukowcy. To jest naprawdę dużo czasu.

Viki

Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję odnośnie diety LC/keto w bieganiu. Z takich najistotniejszych kwestii, to ten system polecany jest przy długich, umiarkowanych wysiłkach (np. ultra, maraton) ale wg badań nie sprawdza się jak wysiłek jest krótki i intensywny. W sumie nie znalazłam szczegółowych info gdzie jest ta granica i który wysiłek jest jeszcze krótki i mocny, a który długi i umiarkowany Druga ciekawa rzecz - adaptacja organizmu trwa kilka tygodni, zwykle mówi się o minimum 4 tygodniach kiedy organizm przestawia się na inne paliwo. Podobno wg badań im bardziej zaawansowanych i wytrenowany zawodnik tym więcej czasu potrzebuje na przedstawienie się na efektywne wykorzystanie nowego paliwa. U światowej czołówki to nawet rok może zająć. Przynajmniej do takich wniosków doszli naukowcy. To jest naprawdę dużo czasu.

Większość tych ciekawych artykułów można o kant tyłka rozbić. Bazują najczęściej na badaniach trwających zbyt krótko by wyciągnąć z nich jakieś wnioski. Druga sprawa że o ile w przypadku keto procent węgli w diecie jest poniżej kilku procent, o tyle w LC bywa z tym różnie. A adaptacja? Proces adaptacji kończy się właściwie w momencie gdy wycyckamy się z glikogenu i organizm nie będzie miał innego wyjścia jak spalać to co dostępne, czyli przez chwilę popali trochę białka z tłuszczem po czym przestawi się na sam tłuszcz.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-06-12 18:23:54

Szajba tam adaptacja to było trochę szersze pojęcie, nie chodziło tylko o przestawienie się na pozyskiwanie energii z tłuszczu, ale o jak najlepsze i efektywne wykorzystanie tego paliwa. Chodziło o przestawienie i usprawnienie szlaków metabolicznych. Podobno początkowo organizm czerpię energię z tłuszczów trochę nieudolnie i stąd często pogarszają się wyniki. Jak już opanuje dobrze tą sztukę to wyniki są coraz lepszej. Przynajmniej tak twierdzą naukowcy Tyle, że ten proces potrafi zająć dużo czasu. W każdym razie dosyć ciekawa była tam dyskusja.

U mnie leje, Tomasz u Damiana napisał że na Śląsku też leje a ja się martwię czy do jutra przeszkody zdążą wyschnąć Dzisiaj super pogoda była, szkoda że jutro ma być jednodniowe ochłodzenie (tak, akurat jutro jedyny dzień z temperaturą 15 stopni, a tak to cały czas ponad 20 ). Na mokrych to już nie taka fajna zabawa. A dziś wieczorem miały być finały krótkiego toru Arrow, współczuję w takim deszczu.

Viki

Szajba tam adaptacja to było trochę szersze pojęcie, nie chodziło tylko o przestawienie się na pozyskiwanie energii z tłuszczu, ale o jak najlepsze i efektywne wykorzystanie tego paliwa. Chodziło o przestawienie i usprawnienie szlaków metabolicznych. Podobno początkowo organizm czerpię energię z tłuszczów trochę nieudolnie i stąd często pogarszają się wyniki. Jak już opanuje dobrze tą sztukę to wyniki są coraz lepszej. Przynajmniej tak twierdzą naukowcy Tyle, że ten proces potrafi zająć dużo czasu. W każdym razie dosyć ciekawa była tam dyskusja.

Dyskusja może i ciekawa tyle że pozostanie w sferze dyskusji jedynie. Na żadnym podium nie znajdziesz sportowca który faktycznie na keto formę zrobił i na keto wlazł na pudło. Keto jest systemem który może mieć swoje miejsce w sporcie, ale na podium węgle zawsze staną na najwyższym stopniu. Spalanie węglowodanów jest po prostu szybsze, prostsze i wymaga mniejszej ilości tlenu by ten proces spalania mógł zajść.

Szajba jakieś tam przykłady czołowych biegaczy ultra na keto były podane, choć w sumie to były pojedyncze jednostki. No i biegacze ultra zachwalali sobie keto, bo łatwej rozplanować żywienie na trasie. Wśród amatorów krótszych dystansów nie było takiego zachwytu tą dietą.
Ja akurat na keto czy nawet LC nie umiem funkcjonować, czasem przy okazji redukcji taki pomysł przychodzi mi do głowy, ale zawsze odpuszczam ze względu na coraz gorsze samopoczucie. Nie ma co kombinować, szczególnie w sezonie startowym.
Pisząc to właśnie sobie uświadomiłam, że zapomniałam o jakimś żelu czy pastylce z cukrem na bieg Żeby coś było jak mnie całkiem siły opuszczą. Tyle nie startowałam na dystansach +6km że już zapomniałam

Trzymajcie kciuki. Co prawda nie walczę o podium, ale to jest bardzo ważny sprawdzian formy.

Kciuki zaciśnięte!

Powodzenia

Viki

Trzymajcie kciuki. Co prawda nie walczę o podium, ale to jest bardzo ważny sprawdzian formy.

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2021-06-13 10:00:49