BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

80 dzień bilansu dodatniego.
92.5kg od 1 maja identycznie wskazuje waga..
Czas chyba na zmiany mimo podbitych kalorii ok półtora tygodnia temu i obcięcia cardio do 15 minut w dni treningowe nic to nie pomogło.

W maju zrobiłem 18 treningów siłowych + cardio + dwa treningi bokserskie dla rozrywki.

Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło 0.5cm, w klacie mam już prawie 125cm a było 124cm, udo podchodzi pod 65cm więc też lekko lepiej
Pas jak to pas 85.5cm trzyma się od miesiąca bez zmian, rewelacji nie ka i fałdka nie wk***ia ale jeszcze trochę ją ponoszę ze sobą..

Co do samych treningów siłowych. Od tygodnia zmienił mi się plan treningowy.
Zmiana na pewno na lepsze. Zszedłem mocno z ciężarów ok 20-30% w zależności od danego ćwiczenia.
Wszystkie ruchy pilnie wykonuje w zależności od ćwiczeń w TUT 2020, 4020, 3010 i tak dalej.

Powiem jedno, dawno tak nie dostałem w p***e na treningu jak właśnie teraz.
Ogólnie to domsy mam na najszerszym, klacie, tricepsie i nogach.
Pompa na bardzo wysokim poziomie. Mega skupienie na treningach, powolna praca ciężarami, ruchy mega dokładne z maksymalnym spięciem pozwalają mi naprawdę poczuć dobrze mięcho które mam na sobie.

Polecam wszystkim którzy gdzieś tam się zatracili w tym jak ja i szarpią co raz więcej kilogramów z myślą że będzie lepiej.

Miska bez zmian non stop wpada full prostych cukrów dziennie i mam się z tym bardzo dobrze.

No siema!

Wakacje na 22 sierpnia zaklepane, miała być Polsza tydzień mazury i tydzień morze ALE! jest tak k***a drogo że wole 15 dni All In w 4 gwiazdkach w Grecji za 4.5k w zaj**istym miejscu ze zjeżdzalniami.

No i do meritum.
Pisze do Konrada jaka sprawa no i że te Greczynki takie ładne a ja masuje od listopada i tak ulany ch** już jestem.

No i pisze że może bym się podciął lekko i spodobał jakiejś Greczynce na noc bądź dwie i stworzyć jakiś trójkąt

Więc reasumując. Kalorie dodatnie lecimy do 20 czerwca, po tym tniemy równe 8 tygodni do 20 sierpnia

Przy okazji zobaczymy co się zbudowało przez ostatni czas a po wczasach z niskim bf% robimy 5-6 miesięczną czystą masę z Antkiem bo z nim trenuje się najlepiej

Podsumowanie pewnie w okolicach 20 czerwca jakieś szczelę jak się zmieniłem przez ostatnie miesiące, ile przytyłem i jak się postarzałem.

Tak czy siak ciesze się z nadchodzącej redukcji bo fajnie mieć kaloryfer na brzuchu i pręgi na klacie












Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-01 15:01:50

Koniec świata chłopa ma żyły na barkach i klacie, ciąć chce i jeszcze mu się trójkąty z Greczynkami marzą

rion10

Koniec świata chłopa ma żyły na barkach i klacie, ciąć chce i jeszcze mu się trójkąty z Greczynkami marzą

8 tygodni redu w PL, resztę dotne na trójkątach w Grecji
Skończę redu i objadam się za trzech gwarantuje

Takie tam z dzisiaj na szybko.
Łapa na pompie 45cm, nie wiem co to takie małe na filmiku wyszło..

class="link" target="_blank">

Wiem, że to już ciężka seria ale staraj się ściągnąć łopatkę do dołu żeby Ci bark nie wychodził tak mocno do przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca

rion10

Wiem, że to już ciężka seria ale staraj się ściągnąć łopatkę do dołu żeby Ci bark nie wychodził tak mocno do przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca

O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :)
Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię takie serie. Na dodatek przerwy robię tylko 60s aby utrzymać cały czas maksymalną pompę, dzięki temu trening jest zwarty i konkretny. Ostatnio zrobiłem plecy na przerwach 60-75s i to był mój najlepszy trening pleców w życiu
1A) Chin Up | 1B) Dipsy 4s 8-10p TUT 3010
2A) wyciskanie close grip | 2B) biceps na łamanej szeroki chwyt 4s 6-8p TUT 2010
3A) francuz za głową siedząc | 3B) uginanie oburącz młotkowe 4s 8-10p TUT 4020 ( to daje ostro w pi**e ze względu na TUT )
i dopiero wtedy 4A i 4B to serie z filmików, chyba dlatego już nie pomyślałem o spięciu łopatek tylko skupiłem się na cięzkiej pracy


Przy tricepsie też byś coś zmienił?
Zawsze triceps robiłem na sznurach oburącz chwytem młotkowym, lub drążku nadchwytem\podchywtem.
Szczerze mówiąc ściąganie sznura jednorącz to dla mnie nowość, triceps czuje pięknie przy tym ruchu więc myślę że jest poprawnie.

Masz dobry trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa?

Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr.

rion10

Masz dobry trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa?

Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr.

Tak to prawda ostatnio zacząłem mocno przykładać się do TUT i wykonuje wszystko zgodnie z rozpiską. Naprawdę robi to cholerną robotę i bardzo fajnie mięśnie reagują na taki typ pracy, mimo to że mocno zszedłem z obciążenia to czuje się bardziej wypluty po takim treningu siłowym niż po szarpaniu ogromnych ciężarów bo suma sumarów wielkie ciężar to tylko chwilowa praca mięśni.. a przecież nie chodzi mi o to by zostać trójboistą

A co do samego tricepsa i treningu to absolutnie nie mam żadnych zastrzeżeń bo plan jest zaj**isty, tak uważam
Chodziło mi czy na filmiku jak ściągam linkę to robię to poprawnie czy lepiej byłoby inaczej ułożyć tułów w stosunku do ręki?

Tempo w ćwiczeniach jest konieczne, wykonanie przysiadu w tempie 2010 daje zupełnie inne odczucia niż 4010

Prostowanie jest ok, w pełnym zakresie masz od pełnego wyprostu,bez przeprostu, po pełne zgięcie na ile pozwala biceps.
Można nieco zmodyfikować prostowanie jak się ma odpowiednio wysoko wyciąg tzn. można pozwolić iść łokciowi do góry i wykorzystać pracę tricepsa jako mięśnie dwustawowe a dokładnie głowy długiej. Czyli łokieć idzie do góry, a przy prostowaniu ściągasz na dół do pionu i dopiero prostujesz ramię, ale Ty masz tak ułożone ćwiczenia, że nie jest Ci to potrzebne i w tej wersji, którą wykonujesz na filmie lepiej panować nad mind muscle.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-02 10:00:14