[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

dzisiejszy trening klatki
lawka pozioma
110 x 3
120 x 3
140 x 3
152.5 x 4
lawka skos ujemny
140 x 4 x 3 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 3 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
face pull
5sztabek x 20 x 4 serie
tricpes prostowanie rak wyciag gorny
50 x 8 x 4
swingi ketlem
25 x 20 x 4
deska
4 x minuta




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-10 22:18:37

Ladnie ladnie

Trening wtorkowy
siady
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 2
140 x 6
dzien dobry
80 x 8 x 3 serie
RDL
120 x 6 x 3 serie
BSS
20kg x 10 kazda noga x 3 serie
wstepowanie na skrzynie
24kg x 10 kazda noga x 3 serie
wspiecia na palce ze stepu
24 x 35 x 3
spacer farmera z hantalmi
40 x 30m x 4 serie


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-13 20:25:06

dzisiejszy trening
OHP
70 x 3
80 x 3
90 x 3
70 x 6
wyciskanie z pauza
130 x 3
140 x 3
150 x 3
wznosy w bok
8 x 21 x 3
wznosy do przodu z guma na nadgarstkach
4 x 20 x 3
facepull
6sztabek x 20 x 4
tate press
20 x 12 x 4
swingi ketlem
32 x 12 x 4

Wczoraj posmigane po szosie solo.
36.4km 1h 39m

Dzisiaj troche plecy styrane

ciagi sumo
120 x 3
140 x 3
160 x 3 x 2 serie
wioslowanie hantlem w opadzie
45 x 8 x 3 serie
sciaganie drazka z gory szeroko
85 x 8 x 3 serie
sciaganie drazka wasko
85 x 8 x 3 serie
Prone Y raises
5 x 15 x 4 serie
bices uginanie hantli dorpset
25 x 12 + 15 x 12 x 3 serie
lawka rzymska grzbiet/
10kg x 20 x 4 serie

Dobrze sie rozgrzalem i juz prawie nie czuje zadnego dyskomfortu. Wiec jest dobrze mozna powiedziec. :D



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-15 21:35:18

Wczoraj polatane po lesie.
28.68km

2:29:26

dzisiaj trening klatki

lawka pozioma
130 x 3
145 x 3
155 x 2
160 x 3
lawka skos dol
140 x 3
150 x 3 x 3
wyciskanie hantli skos
40 x 10 x 3
tricpes prostowanie wyciag
50 x 8 x 3 serie
rozpietki
5 x 10 x 3




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-17 22:34:00

Dzisiejszy trening

przysiady
145 x 3
160 x 3
170 x 2
175 x 2
good morning
90 x 6 x 3 serie
wstepowanie na skrzynie 50 cm
24kg x 10 kazda noga x 3 serie
BSS
20 x 10 kazda noga x 3 serie
wspiecia na palce lydki
25kg x 35 x 4
spacer farmera hantle
2x40 x 30m x 5 seri
lawka rzymska grzbiet
20kg x 20 x 4 serie
swingi ketlem
24kg x 21 x 4


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-19 23:13:06

Kiedy jakiś odpoczynek ?

Taki ala urlop to raczej dopiero w lipcu kilka dnia na rybach. A tak to deload od poczatku czerwca i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze.

Wczorajszy trening
OHP
70 x 4
80 x 4
90 x 4 x 2 serie
wyciskanie z pauza
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D
wznosy w bok
12.5 x 20 x 3 serie
wznosy do przodu
20 x 20 x 3 serie
tate press
20 x 10 x 4 serie
spier man curl
8sztabek x 12 x 4 serie


dzisiejszy trening
ciagi sumo
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3
wioslowanie hantlem
45 x 10kazda reka x 3 serie
sciaganie drazka z gory szeroko
90 x 8 x 3 serie
sciaganie trojkata z dolu
90 x 8
95 x 8 x 3 serie
wioslarz
10sztabek x 12 x 4 serie
biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy
30 x 12 x 4
uginanie modlitewnik hantle drop set
15kg x 8 drop 10kg x 8 x 3 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 20

Wszystko szlo dość sprawnie dzisiaj. W ciągu bardzo pewnie się czuje. Za tydzień damy 180 i zobaczymy jak bedzie. Potem deload ,maxow nie będę sprawdzał bo nie ma sensu tego robić tak często poza tym dol pleców trzeba wzmocnić a takie maxowanie mogło by tylko przywrócić kontuzje. Walczymy dalej. :)


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-22 21:30:17

Gen do siły masz bez dwóch zdan