[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

trening wczorajszy

siady
150 x 4 x 6 serii
OHP
70 x 8
80 x 8
85 x 6 x 2 serie
bługary
20 x 10 kazda noga x 3 serie
chest supported row
30 x 12 x 3 serie
biceps uginanie gryf prosty
40 x 12
45 x 12 x 3

dzisjeszy trening
lawka plaska
130 x 5 x 4 serie
ciagi sumo
135 x 5 x 4 serie
wioslowanie sztanga w opadzie
110 x 8 x 3 serie
sciaganie drazka z gory szeroko
90 x 8 x 4


Ogólnie nie jest super. Plecy się odzywają dlatego ciągi robiłem lekko. Przy przysiadach wczoraj tez czułem plecy. Dodatkowo dałem chyba zbyt duza objętość na klatę i czuje lewy cycek pod pacha. Nie wiem czy ciągnąc ten plan bo jeszcze 2 tyg. do deloadu i mam zagwozdkę. Dam sobie czas do końca tyg. i zdecyduje co robic.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-27 21:04:43

Cos ewidentnie jest nie tak

Zrób teraz deload

Lepiej teraz zrob deload bo możesz tylko pogorszyć sprawę.. może idz skontroluj co tam w trawie piszczy z tymi plecami:)

Chłopaki dobrze radzą

No wiec tak. Dzwoniłem do fizjo 6 dni temu termin najbliższy 12 maj. Z racji ze to kolega to odbyłem rozmowę i mówi jak coś poważnego i nie można funkcjonować to znajdzie coś szybko. Powiedziałem prawdę ze nie umieram. Wiec ustaliliśmy ze jak ktoś zrezygnuje to z racji ze mieszkam 100m od gabinetu to wpadnę w to miejsce i jeszcze jakiś upust mi da. Dzwonił wczoraj ale bylem w trasie.
Ogólnie dobrze się czuje i trenowałem od początku tego tygodnia. Lewa strona pleców jakby trochę słabsza i są problemy z mocnym spięciem pleców ale jak się dobrze rozgrzeje i zrobię jakieś aktywacje jest OK. Czyli tragedi nie ma. Odpocząłem od siłowni kilka dni. W długi weekend pojeździłem tylko 22km zmokłem jak kura. Miałem jechać 3 maja na Suwalszczyznę pośmigać po lasach ale pogoda była jaka była i towarzystwo zrezygnowało. Przełożone na boże ciało.

Wczorajszy trening klatki i triceps

lawka plaska
100 x 5
115 x 5
130 x 5
145 x 6
lawka skoj ujemny
130 x 4 x 3 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 3 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
face pull
7sztabek x 20 x 4 serie
prostowanie ramion wyciag gorny
45 x 8 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 20


Dzisiejszy trening nogi
przysiady
100 x 5
125 x 5
145 x 5
160 x 5
140 x 5
BSS
20 x 10kazda noga x 3 serie
good morning
80 x 8 x 3
wyprosty na maszynie
15 x 15
20 x 12
25 x 12 x 2 serie
wspiecia na palce maszyna szmita
100 x 20 x 4 serie
lawka rzymska sklony
4 x 20

W tym tygodniu chyba odpuszczę ciągi i ciężkie wiosła w opadzie. Zastąpię je RDLami i wiosłowanie w podporze żeby nie przeciążać odcinka lędźwiowego.
W weekend się przejadłem węgli i waga skoczyła mocno do góry. Musze miec nad tym pełna kontrole. Bo od kad nie mierze tego wszystkiego to jakoś ta waga stoi a jeszcze jest sporo smalcu który pasowało by skasować. W poniedziałek sprawdzę wymiary wagę i będę to notował żeby mieć pogląd i większa kontrole nad tym co się dzieje.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-05 20:39:21

Umiar łatwo stracić

Pogoda nas nie rozpieszcza w tym roku

Warto przez tydzień dwa sobie po prostu mierzyć na wadze porcje i tak jeść

trening z piątku
lawka plaska z pauza na dole ruchu
110 x 4
120 x 4
130 x 4
140 x 4
OHP siedzac zza glowy
70 x 8
90 x 6 x 3
wznosy w bok
7.5 x 15 x 3
wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
20 x 20 x 3
facepull
5sztabek x 20 x 4
tate press
17.5 x 10 x 4
spacer farmera hantle
35 x 30m x 4

trening z soboty
ciagi sumo
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
ściąganie wyciągu z góry szeroko
85 x 8 x 3 serie
ściąganie z góry wąsko
80 x 8 x 3 serie
wioslowanie hantlem w podparciu o lawke
30 x 10 x 3 serie
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
y raises
5kg x 21 x 4 serie
uginanie hantli mlotkowo
30 x 12 x 3 serie
spier man curl
10sztabek x 10-12 x 3 serie
podciaganie kolan do klatki
5 x 20


Ogolnie nie jest zle ale jeszcze delikatnie czuje plecy na razie nie bede sie katowal. Smigalem tez troche na rowerku po lesie.
czwartek 1:12:56 15.11 km 103 m
niedziela 1:47:06 26.19 km 107 m


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-10 12:57:46

Niezly czas