SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PaniMaaj - dziennik treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62220 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776897
Ambitnie ale bardzo dobrze trzeba sobie stawiać wyzwania w życiu
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 584 Napisanych postów 388 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6306
Pierwszy Mazurski Maraton Rolkowy
sobota, 12.09.2020


Pochodzę z Warmii, więc nie mogłam odpuścić startu na Mazurach. W dodatku na pierwszej edycji impprezy.
Zapisy zaczęły się już pod koniec 2019, start miał być w maju, ale wiadomo jak wygląda sytuacja. Wszystkie wyścigi rolkarskie odwołane, więc nie wiązałam dużej nadziei na tą. Ale organizatorzy przełożyli ją na wrzesień zamiast odwoływać.
Początkowe ambitne plany na sezon musiały zostać zrewidowane do możliwości zdrowotnych i kondycyjnych. Z pólmaratonu zrobił się dystans fitness pojechany dla zabawy
Wynik mnie bardzo ucieszył, bo stawaiałam na 45-46 minut. Kondycyjnie nie było tak źle, ale jednak daleko do tego co było, wydolność gdzieś się ulotniła.

Fajnie było Brakowało mi tych emocji i atmosfery






I dla porównania dwa wyścigi w tym roku:





Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/15/2020 12:51:00 PM
5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Niezła prędkość jak na rolki, brawo!
1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 584 Napisanych postów 388 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6306
Dampaz
Niezła prędkość jak na rolki, brawo!

Dziękuję, ostatnio na rowerze średnio tyle nie wyciągałam

W maratonie startowali czołowi światowi zawodnicy. Pierwsze dwa miejsca z czasem 59:40 ekipa pod szyldem Powerslide, następni dopiero 6 minut później. Średnia prędkość u nich - 42km/h.


Z kolei półmaraton - pierwsza osoba niecałe 40 minut.


Dla porównania kobiety:
pierwsza w maratonie - czas 01:21:09, miejsce open 42 (151)
pierwsza w półmaratonie - czas 00:47:17, miejsce open 20 (111)


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/21/2020 3:39:20 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 584 Napisanych postów 388 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6306
I powoli wracam do gry

Październik/listopad/grudzień

Joga 2 razy w tygodniu, regularnie.

Wtorek, 12.01.2021

Rozgrzewka:
5 min skakanka

4 serie po 15 powtórzeń:
- przysiad BW
- ściąganie gumy do klatki
- strict press 2 kg
- sit-ups

4 serie po 10 powtórzeń:
- dead bug
- zakroki
- pajacyki


Czwartek, 14.01.2021

Rozgrzewka:
5 min skakanka
5x10 pajacyki

4 serie po 15 powtórzeń:
- ściąganie gumy do klatki
- martwy KB 16kg
- wyciskanie leżąc (guma + drążek)
- przysiad 10kg hantla

Sobota, 16.01.2021
Rower 5km

Mam wypożyczony trenażer Tacx i jest niezły fun kręcąc w domu
Niestety inne wyniki na zegarku, a inne w aplikacji. Ale na razie rozpoznanie sprzętu - planuje ten tydzień pokręcić po 5 km, kolejny 10 km, kolejny 15 km...






Niedziela, 17.01.2021
Spacer nad morze - ok. 5km
W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem

Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/18/2021 1:31:10 PM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62220 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776897
Super, że wracasz na właściwe tory
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Dzień dobry, dzień dobry jak tam żyjesz? coś się ruszasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 584 Napisanych postów 388 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6306
18.01.2021

Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia

Cardio: rower 5 km


4 serie po 10 powtórzeń:
- ściąganie gumy do klatki
- martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg
- przysiad puls z gumą
- hip thrust z gumą


20.01.2021
fizjoterapia

21.01.2021

Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia

Cardio: rower 3,5 km


4 serie po 10 powtórzeń:
- clean 2x10 kg hantle
- ściąganie drążka do klatki
- martwy ciąg 30 kg

25.01.2021
fizjoterapia

26.01.2021

Cardio: rower 15,57 km


28.01.2021
fizjoterapia

29.01.2021

Cardio: rower 11,34 km


1.02.2021
fizjoterapia

3.02.2021
fizjoterapia

Podsumowanie:
Dużo stresu zawodowego, dużo fizjoterapii. W rowerze za długi mostek i jazda powyżej 6 km staje się małą torturą. No i nudno na trenażerze


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/8/2021 12:26:26 PM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 584 Napisanych postów 388 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6306
FighterX
Dzień dobry, dzień dobry jak tam żyjesz? coś się ruszasz?

Ruszać się ruszam, ale systematyczność muszę poćwiczyć
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KONTUZJA STAWU SKOKOWEGO - POWRÓT DO TRENINGÓW

Wiecej