PaniMaaj - dziennik treningowy

Ambitnie ale bardzo dobrze trzeba sobie stawiać wyzwania w życiu

Pierwszy Mazurski Maraton Rolkowy
sobota, 12.09.2020

Pochodzę z Warmii, więc nie mogłam odpuścić startu na Mazurach. W dodatku na pierwszej edycji impprezy.
Zapisy zaczęły się już pod koniec 2019, start miał być w maju, ale wiadomo jak wygląda sytuacja. Wszystkie wyścigi rolkarskie odwołane, więc nie wiązałam dużej nadziei na tą. Ale organizatorzy przełożyli ją na wrzesień zamiast odwoływać.
Początkowe ambitne plany na sezon musiały zostać zrewidowane do możliwości zdrowotnych i kondycyjnych. Z pólmaratonu zrobił się dystans fitness pojechany dla zabawy
Wynik mnie bardzo ucieszył, bo stawaiałam na 45-46 minut. Kondycyjnie nie było tak źle, ale jednak daleko do tego co było, wydolność gdzieś się ulotniła.

Fajnie było Brakowało mi tych emocji i atmosfery






I dla porównania dwa wyścigi w tym roku:





Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/15/2020 12:51:00 PM

Niezła prędkość jak na rolki, brawo!

Dampaz

Niezła prędkość jak na rolki, brawo!

Dziękuję, ostatnio na rowerze średnio tyle nie wyciągałam

W maratonie startowali czołowi światowi zawodnicy. Pierwsze dwa miejsca z czasem 59:40 ekipa pod szyldem Powerslide, następni dopiero 6 minut później. Średnia prędkość u nich - 42km/h.


Z kolei półmaraton - pierwsza osoba niecałe 40 minut.


Dla porównania kobiety:
pierwsza w maratonie - czas 01:21:09, miejsce open 42 (151)
pierwsza w półmaratonie - czas 00:47:17, miejsce open 20 (111)


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/21/2020 3:39:20 PM

Wyzwanie
https://www.sfd.pl/Movember_Burpee_Challenge-t1207847.html


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-30 08:48:44

I powoli wracam do gry

Październik/listopad/grudzień

Joga 2 razy w tygodniu, regularnie.

Wtorek, 12.01.2021

Rozgrzewka:
5 min skakanka

4 serie po 15 powtórzeń:
- przysiad BW
- ściąganie gumy do klatki
- strict press 2 kg
- sit-ups

4 serie po 10 powtórzeń:
- dead bug
- zakroki
- pajacyki


Czwartek, 14.01.2021

Rozgrzewka:
5 min skakanka
5x10 pajacyki

4 serie po 15 powtórzeń:
- ściąganie gumy do klatki
- martwy KB 16kg
- wyciskanie leżąc (guma + drążek)
- przysiad 10kg hantla

Sobota, 16.01.2021
Rower 5km

Mam wypożyczony trenażer Tacx i jest niezły fun kręcąc w domu
Niestety inne wyniki na zegarku, a inne w aplikacji. Ale na razie rozpoznanie sprzętu - planuje ten tydzień pokręcić po 5 km, kolejny 10 km, kolejny 15 km...






Niedziela, 17.01.2021
Spacer nad morze - ok. 5km
W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem

Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/18/2021 1:31:10 PM

Super, że wracasz na właściwe tory

Dzień dobry, dzień dobry jak tam żyjesz? coś się ruszasz?

18.01.2021

Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia

Cardio: rower 5 km


4 serie po 10 powtórzeń:
- ściąganie gumy do klatki
- martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg
- przysiad puls z gumą
- hip thrust z gumą


20.01.2021
fizjoterapia

21.01.2021

Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia

Cardio: rower 3,5 km


4 serie po 10 powtórzeń:
- clean 2x10 kg hantle
- ściąganie drążka do klatki
- martwy ciąg 30 kg

25.01.2021
fizjoterapia

26.01.2021

Cardio: rower 15,57 km


28.01.2021
fizjoterapia

29.01.2021

Cardio: rower 11,34 km


1.02.2021
fizjoterapia

3.02.2021
fizjoterapia

Podsumowanie:
Dużo stresu zawodowego, dużo fizjoterapii. W rowerze za długi mostek i jazda powyżej 6 km staje się małą torturą. No i nudno na trenażerze


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/8/2021 12:26:26 PM

FighterX

Dzień dobry, dzień dobry jak tam żyjesz? coś się ruszasz?

Ruszać się ruszam, ale systematyczność muszę poćwiczyć