DT- Headlong pt.2

Wczoraj DNT. Dzis siłowy w garażu i pobiegane w około komina.

Silowy:

Drążek nachwyt:

9/8/7/5/5/5/5/4/4

MC

3s x 15p 73kg


Wiosło w podporze hantle

4s x 10p 20kg

OHP siedząc ( 2s. z za karku)

10p x 30,5 kg
10p x 28 kg ( zza karku)
10p x 33 kg
10p x 28 kg (zza karku)
7p x 33 kg

Sciaganie drążka szer do klaty

3s x 10p

Sztanga wzdłuż tułowia do brody

4s x 10p 30,5 kg

Unoszenie hantli od tułowia

3s x 10p 7,5 kg

Kółko z kolan

4s x 12p



Bieg 15km BS

Dziś zrobiłem test progu mleczanowego. Szału zdecydowanie nie ma, ale Garmin przynajmniej trochę poprawił pułap tlenowy.

Po wszystkim za to ładnie wszedł BS na niskim HR którego dawno nie widziałem.

W sumie wpadło 16km

a jaki wynik tego progu w bpm i min/km?
obstawiam w okolicy 168-170 i 4:15-4:20



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-22 16:49:27

5:08 i 158 BPM

Co jest raczej bzdurą bo na teście przy 4:15 -4:17 i 165-170 BPM biegło mi się dobrze i nie sądze żebym miał jakiekolwiek problemy z utrzymaniem takiego tempa przez godzinę.

aha, no to w takim razie obstawiłem realny próg, a jak widać garmin coś Ci się popsuł po naprawie

Ładna pogoda, więc postanowiłem odbębnić longa. Wyszlo nie co za długo -nie zmieściłem się w 150 mintach.
W sumie to się bardziej zbudziłem niż zmęczyłem, ale zobaczymy co jutro powiedzą nogi.
Mną ten tydzień norma wyrobiona.

Ładna pętelka


Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-10-23 15:25:37

Rzeczywiście long wyszedł, ładny dystans

Tsu84

Ładna pętelka



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-10-23 15:25:37

Trochę leśnego krosa, trochę asfaltu, trochę miejskiej dżungli:)

Viki- to chyba najdłuższy long do tej pory. 25-27 km biegam dosyć często, doszedłem wiec do wniosku że dołożenie 3 km mnie nie zabije ani nie połamie :)

I nie widać żeby ściana była..., może była za zakrętem po 32km?:) będziesz musiał sprawdzić...