[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Dzięki.
Polecam.


No właśnie tak trochę kusi żeby zaliczyć ten tor ale rozsądek mówi, że jedno zerwane wiązadło wystarczy.


Po wczorajszym lekki niedosyt więc dziś małe rozbieganie 12km.






I teraz jakieś zakwasy na łydkach mi wychodzą.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-18 23:10:41

Trening A

1. Sumo z ketlem
18/18/18/20/20
18/18/18/18/18×15
18/18/18/18/18×15
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
76/76/76/76
76/76/76/76
76/76/76/76
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+p+n
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
17/18/18/19
17/17/18/18
16/17/18/18
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6,5/6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5/6,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/13/13×14
13/13/13/13×14
13/13/13/13
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
18/18/20
18/18/18×12
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14×15
14/14/14×14
14/14/14×14
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min


Oj. Chyba dziś dopiero wychodzi zmęczenie po łikendzie. Nogi ledwo dały radę na treningu. Przysiady jeszcze fajnie poszły ale HT to jakaś porażka. Pierwsza seria jak ostatnia. Musiałam zrobić dłuższe przerwy żeby wykonać ćw. Potem nogi nie chciały wstać. MC z hantlami podobnie, wykop z tym samym zestawem gum A wrażenie jakby mi ktoś tam dopiął jeszcze ze dwa zestawy. Odwodziciele to samo. Potem trochę lepiej z rękami.
Dodatkowo znowu kawa przed treningiem chyba mi podrażniła żołądek, bo od połowy treningu było mi niedobrze.
Rowerek był jak zbawienie.
Nawet mi się jeść nie chce.

no skocznia wyglada bardzo milo :D ja bym tam nie podbiegl nawet%)

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26×14
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/15/15
14/14/14/14×12
14/14/14/14
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/30/30×10
28/28/28/28×13
28/28/28/28
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/14×14/13×14
11/12/12/12×16
12/12/12/12
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4x20/4×20/4×17/4×15
4×20/4×20/4×16/4×16
4×20/4×20/4×16/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×13
7/7/7×13
7/7/7×12
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min


Dzisiaj jakiś dziwny przypływ mocy i lekkie progresy. Chociaż trochę się przeliczyłam z obciążeniem w 3cim zestawie ćwiczeń. Trzeba będzie następnym razem znaleźć "złoty środek" w obciążeniu.
Ogólnie chyba mój organizm funkcjonuje dokładnie w rytm por roku tj jak jest lato to jest rewelacja, przy jesieni i wiośnie w zależności od temperatury A w zimę chciałby zwyczajnie zapaść w sen zimowy. Wiem, że dużo osób tak ma, ale ja zauważyłam, że z wiekiem mi się to pogłębia. Zwyczajnie zbliża się SKS.

Więc trzeba zap... póki można (-;

ogolnie kobiety chyba tak maja%) jak poczuja zimno, to przelaczaja sie w tryb uspienia hehe

TomQ-MAG

ogolnie kobiety chyba tak maja%) jak poczuja zimno, to przelaczaja sie w tryb uspienia hehe

U mnie też jest cyrk, ja mam jeansy, bluzę i kurtkę... A synek idzie obok w szortach i koszulce. Chyba nie muszę dodawać, kto ma zimne ręce xx

Julietta

U mnie też jest cyrk, ja mam jeansy, bluzę i kurtkę... A synek idzie obok w szortach i koszulce. Chyba nie muszę dodawać, kto ma zimne ręce xx

Hehehe i teraz pomyśl, jak u mnie w pracy jest grupa osób tak samo ubranych (i kobiety i faceci) i pod kogo ustawić temperaturę?




C
1. Bułgarski
6×20/6×20/7×20/7×18/7×15
6×20/6×20/6×20/7×16/7×15
5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24
24/24/24
24/24/24
...
3b. Wykroki
7,5/7,5/7,5
7/7/7
7/7/7
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
11/11/12/12
11/11/11/12
10/11/11/11
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/15/15
14/14/15/15
14/15/15/15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/5
4/4/5
4/4/5×15
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Trening robiony po powrocie z nocki. Początek ciężko, bo od 6tej rano odcięło mi zasilanie i nie pamiętam drogi do domu. Na szczęście bułgary mnie obudziły i potem się już fajnie rozkręciłam. Co prawda miałam pobiegać po, ale nie miałam już siły i zrobiłam standardowo rowerek.

ja mam wyjatek w pracy, ze mna w pokoju siedzi kolezanka, ktorej jest goraco tak jak mi%)
w lato klima na 21 stopni i oboje zadowoleni jestesmy a teraz caly czas okna otwarte w pracy i wietrzymy sie caly dzien%) wiec na szczescie sa wyjatki od reguly hehe

Mnie to będzie gorąco dopiero pewnie przy klimakterium.



D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/13×12
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×12
26/28/30×10
26/28/30×13
26/28/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28×14
28/28/28/28
28/28/28/28
28/28/28/28
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/28/30
26/28/30
26/28/30×12
26/28/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
26/26/26
26/26/28
26/26/26
25/25/25
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/5
4/4/5
4/4/4
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×13
4/4/5×14
4/4/5×12
4/4/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
16/17/18×12
16/17/18×12
16/17×14/17×12
15/16/17×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Fajnie poszło. W końcu wyciskanie z przenoszeniem zrobione jak trzeba z tym ciężarem.

Takie piękne plany były na łikend : sobota miała być regeneracja A w niedzielę miałam się wyspać i pobiegać jakiś dłuższy dystans. Przez koronę idę jutro rano i wracam w niedzielę. Z regeneracji znowu nici. Ciekawe czy chociaż będę mieć siłę na bieganie.

Ps. Wczoraj większe ww i obserwujemy.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-23 11:16:10

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-23 11:54:48