Waga: 97
Cardio: 45min z rana
Push
1. Incline smith 30:
120x7+1(z pomocą)
102.5x10
2. Deceline hammer press(4):
60x12.5,10.5
3. Seated Cable fly’es(18):
15x11.5,8.5+drop(10)
4. High incline dB shoulder press 60:
30x8 26x10.5
5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11):
10x7
7.5x8.5+3
5x10.5
6. Wznosy w bok jednorącz:
10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii
7. Dipsy:
CCx11,9+2
Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie.
Micha:
1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy
Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna, Tauryna
2. Wpi, ryż, dżem
3. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
4. Indyk, owsiane, pomidor
5. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
6. Indyk, owsiane, pomidor
Makro: 390g B 0g T 500g WW
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-05 17:41:52