Trained by Viking - Jesień 2024

05.10.20
Waga: 97
Cardio: 45min z rana

Push
1. Incline smith 30:
120x7+1(z pomocą)
102.5x10
2. Deceline hammer press(4):
60x12.5,10.5
3. Seated Cable fly’es(18):
15x11.5,8.5+drop(10)
4. High incline dB shoulder press 60:
30x8 26x10.5
5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11):
10x7
7.5x8.5+3
5x10.5
6. Wznosy w bok jednorącz:
10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii
7. Dipsy:
CCx11,9+2

Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie.

Micha:
1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy
Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna, Tauryna
2. Wpi, ryż, dżem
3. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
4. Indyk, owsiane, pomidor
5. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
6. Indyk, owsiane, pomidor
Makro: 390g B 0g T 500g WW



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-05 17:41:52

co to crufix ?

Crucifix lateral raises na YT :)

Bf bardzo dobry :)

06.10.20
Waga: 96.5
Cardio: 45min z rana

Micha:
1. Indyk, Wpc, owsiane, pomidor
2. Wiejski, Wpc
3. Białka jaj, Wpc, olej kokosowy, masło orzechowe
4. Białka jaj, Wpc, olej kokosowy, masło orzechowe
5. Indyk, masło orzechowe, ogórki konserwowe
6. Indyk, owsiane, pomidor, ogórki konserwowe
Makro: 390g B 80g T 200g WW

07.10.2020
Waga: 95.6
Cardio: 40min z rana

1. Przywodziciele:
115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą)
2. Seated leg curl(oparcie na 6):
80x6
65x10
3. Wyprosty(oparcie 5):
55x17,15
4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył):
260x18,15+3
5. Wypychanie suwnica wahadłowa:
120x10 80x21+3
6. Bulgarian splitsquat z hantlem:
20x12,12,12
7. Uginanie podudzi leżąc jednonóż:
33x11.5,9+2
8. Rzymska na dwójki z hantlami:
10x14,11+drop(CC)
9. Wspięcia siedząc:
70x12,10+3

Nogi na StarsGym, wszędzie dołożone rep/kg względem ostatniej sesji.

Ogólnie dużo myśli w bani odnośnie suplii i dalszych kroków, chyba nie potrzebnie aż tyle myślę zamiast po prostu mieć wyj**a** i robić swoje, a ja rozkminiam, analizuje itd....

Ze zmian w tym tygodniu:
-Dochodzi Hc w dzień Push, czyli teraz kolejno 700-500-200-700-700-200.. carbsów
-Novo znowu o 1/4 w dół(od dzisiaj 1x tab novo 20)
-Cardio na 40min z 45min w DT, DNT bez zmian

Micha:
1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, wafle, dżem
Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna
2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, maliny i porzeczki mrożone
3. Indyk, ryż, pomidor
4. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
5. Indyk, kleik ryżowy, ogórki konserwowe
6. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, pomidor
Makro: 390g B 0g T 700g WW

*Kleik ryżowy o smaku salted carmel, daje 80g mąki ryżowej i 20g budyniu bez curku o smaku słonego karmelu z winiary, słodzika i jest bajka, chociaż kokosowy wg mnie znacznie lepszy.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-07 21:08:05

M.I.C.H.U

Crucifix lateral raises na YT :)

dzięki
Wykorzystam w nowym planie

popuri

M.I.C.H.U

Crucifix lateral raises na YT :)

dzięki
Wykorzystam w nowym planie

Tez sobie zobacz:
Cuffed Lateral Raise stojąc - na filmikach Kuby Cielenia czy Huntera Labrady, też bardzo fajna alternatywa dla klasycznych wznosów w bok. ;)

08.10.2020
Waga: 96.0
Cardio: 40min z rana

Łapy + bok barku
1. 1h cuffed side lateral rise:
9x13,9+3.5
7x12.5
2. Wycisk wąski smith:
110x11.5,10(last one z pomocą)
3. Francuz incline łamana 45:
37.5x10 35x10
4. Crucifix triceps siedząc(mała brama):
10x10.5
7.5x12.5+2.5
5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem:
7.5x11,8
6. Uginanie hammer jednorącz(5):
32.5x11
30x10
7. Cable curl 1h(28):
14x10
12x11
8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6):
14x11.5,8.5

Przyjemny trening, na amerykańskim luzie, dołożone wszędzie ciężaru/powt.

Do samych ćwiczeń - Wznosy w bok przy wyciągu jakoś lepiej „wchodzą” na małej bramie na city niż na dużej jakiś inny kąt czy placebo ale zupełnie inne odczucia, ostatnio robiłem na małej, teraz na dużej i wniosek nasuwa się jeden:
- robić na małej.


Micha:
1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, pomidor
Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna
2. Wpi, ryż, maliny mrożone, końcówka blueberry in Jelly od AN, spoko opcja jako dodatek do czegoś, bo samo ze słoika takie „meeh..”
3. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
4. Twaróg chudy, Wpc, wafle ryżowe
5. Indyk, kleik ryżowy, pomidor
6. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, pomidor
Makro: 390g B 0g T 500g WW

Na zdjęciu: sernik na zimno:
Twaróg, Wpc, słodziki, żelatyna - osobiście polecam dodać bolero do tego(3g robią robotę w 200%), smak malina, wanilia, Lemon pie, blueberry rozp******* system. Banan tez jest spoko pod jednym warunkiem, ze dodamy na gore masło orzechowe :p

Oo kurde nie pomyślałbym z tym bolero, trzeba spróbować