DT- Headlong pt.2

Micha zacna

A no zacna


Trochę pokiereszowałem ją wieczorem bo po kolacji wpadła pyszna tarta z owocami i dwa małe creme brulee


Przepaliłem to na ergo Mam nadzieje.

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby

Dzis:

Drążek nadchwytem

6/5/5/5/4


Wyciskanie hantli barki siedząc

10 x 15kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Wiosło w podporze hantle

4s x 10p 20 kg

Odwrotne rozpiętki w podporze

4s x 8-12p 7 kg

Wznoszenie hantli do przodu na przemiennie

4s x 10p 10 kg

Szrugsy hantle

4s x 12p 25kg

Wznosy hantli bokiem stojąc

4s x 10p 7kg

Brzuch dwie serie:


V crunch 10p
Flutter kicks 40 s
Heel touch 15p
Alt v-up 8p
Side crunches left\right 18p
Cross knee plank 20p
V-up 18p
Dumbell torture tucks 20p
Dumbell side bent L/R 20 p
Plank 60 s
Side plank L/R 60 s


Teraz coś przydało by się coś zjeść....a po obiedzie....hmmm może pobiegam ?

WL

12 x 57,5 kg
10 x 60 kg
7x 65 kg
3 x 70 kg
8 x 60 kg


Uginanie bicka sztanga łamana

4s x 12p 28 kg


Rozpiętki brama

4s x 10p 20 kg


SQ

10 x 50/55/60/65

Wyciskanie hantli lekki skos

10x 15/17,5/17,5/20


Młotki hantle

3s x 10p 15 kg


I to by było na tyle :)

Bieżnia mechaniczna

Nudy tak przez godzinę... Oglądałeś cos?

Tak. Zegar cyfrowy odliczający godzinę umiejscowiony na pulpicie bieżni

A dlaczego na stravie masz tempo 4:40?

Edit: widzę też, że odległość jest inna, dlatego tempo inne? Ale dlaczego ?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-22 22:58:38

Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”.

Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji”


Dzisiaj:

Drążek nadchwytem

6/6/6/6/5/4


MC
10x60 kg
10x 70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x 100kg
3 x 120 kg
10x 90 kg


Wiosło maszyna

4s x 10p 45 kg

Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty
4s x 10p

Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p

Wyciskanie hantli na ławeczce barki

10x12,5 kg
10x 15 kg
10x17,5 kg
10x 17,5 kg

Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie

2s x 10 p 10 kg
2sx 10p 9 kg

Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia

2s x 10p 30 kg

2s x 10p 32,5 kg

Odwrotne rozpiętki w podporze

3s x 10p 5 -7kg


Wznosy hantli bokiem stojąc

4s x 10p 7kg


Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
10p x 32,5 kg
2s x 10p 30kg

Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej

3s x 10-12p ( 5, 10kg)

Brzuch




Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły

Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”.

Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji”


Dzisiaj:

Drążek nadchwytem

6/6/6/6/5/4


MC
10x60 kg
10x 70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x 100kg
3 x 120 kg
10x 90 kg


Wiosło maszyna

4s x 10p 45 kg

Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty
4s x 10p

Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p

Wyciskanie hantli na ławeczce barki

10x12,5 kg
10x 15 kg
10x17,5 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5

Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie

2s x 10 p 10 kg
2sx 10p 9 kg

Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia

2s x 10p 30 kg

2s x 10p 32,5 kg

Odwrotne rozpiętki w podporze

3s x 10p 5 -7kg


Wznosy hantli bokiem stojąc

4s x 10p 7kg


Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
10p x 32,5 kg
2s x 10p 30kg

Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej

3s x 10-12p ( 5, 10kg)

Brzuch




Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły





Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-08-23 12:09:48