DT- Headlong pt.2

Na stronie fb nic nie jest odwołane. Cały czas zachęcają do zapisów. Jestem dobrej myśli.

Niestety nie asfalt i brak info o ateście.

Wczoraj BS. Ta sama pętla co ostatnio- tylko ze wolniej :)

Dziś odwiedziłem siłkę. W planach było kulawe FBW żeby zobaczyć co w trawie piszczy po ponad 5 tygodniowej przerwie.

Spodziewałem się dramatu a koniec końców nie było tak źle. Przynajmniej z góra, bo nogi to dramat. Siły uciekło mniej niż się spodziewałem, biorąc pod uwagę ilość biegania i redu.

WL

10x 50 kg
15x 50 kg
9x 55 kg
9x52,5 kg
8x50 kg
WL wąsko
10x 40 kg

Modlitewnik

12x20 kg
3 s x 10p 22,5 kg


KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

4s x 10p 20 kg


SQ

10x 40 kg
10x 50 kg
4s x 10p - 60 kg

Wiosło sztanga

20 x 34,5 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x50 kg


Dzisiaj się zawijam, czeka mnie kilka dni za kołkiem. Może po drodze coś pobiegam

Turoń Polarny

Dzisiaj się zawijam, czeka mnie kilka dni za kołkiem. Może po drodze coś pobiegam

Nie byłbyś sobą gdybyś się po drodze nie opchał jakimiś czekoladami czy podobnym czymś i w akcie desperacji nie pobiegał by to spalić

_Szajba_

Turoń Polarny

Dzisiaj się zawijam, czeka mnie kilka dni za kołkiem. Może po drodze coś pobiegam

Nie byłbyś sobą gdybyś się po drodze nie opchał jakimiś czekoladami czy podobnym czymś i w akcie desperacji nie pobiegał by to spalić

Taki jest plan z grubsza

O. I znowu wpadł siłowy


Drążek szeroko nadchwytem

6/6/6/6/5

MC

10 x 60 kg
7 x70 kg
5x 80 kg
10x 90 kg
10x 95 kg
10x 90 kg
10x 80 kg

Wyciskanie hantli barki siedząc

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
8 x 15 kg

Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna

4s x 10p


Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

10 x 32 kg
10 x 30 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg


Sciaganie drążka z wyciagu Górnego

4s x 10p.


Te MC to bardzo ciężkie były. Strasznie stękałem i się pociłem :)

W czasie drogi przez Haukeli okazało się ze na wielu odcinkach jest ruch wachadłowy i stałem dwa razy po godzinie. Chciałem se pobiegać ale nigdzie nie było widać bieżni. Co za zadupie

Widac ze popływac mogłeś... ale pewnie pianka za głeboko spakowana?

Dzisiaj dojechałem do Ystad.

Znalazłem bieżnie


Jako że w tym tygodniu mało pobiegałem to musiał być konkret.

Na dzień dobry okazało się że mam mega zakwasy po siłowym i ledwo ruszam nogami. No ale trening to trening.

Przyszedł nowy Fenix ale że Connect umarł to nawet go nie rozpakowałem. Trening z AW i liczeniem lapów. Interwały były liczone z czasu i lapów więc są 100 procent dokładne

Było mocno. 2 razy po 2000 metrów( 2 razy po 5 okrążeń) Oba weszły w 7:49 czyli tempo 3:53

Dołożyłem jeszcze 1200 m w 4:29 -czyli tempo 3:43


Jestem mega zadowolony. Trening robiony na dużym zmęczeniu i z zakwasami i mimo to wszedł. Tętno na rozgrzewce i cooldawnie zwariowało- efekt przemęczenia- ale robota zrobiona.


Chyba jestem gotowy na tą piąteczke w 20 minut











Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-07-24 22:14:29

Jak będziesz tę piątkę biegł nie zapomnij zrobić kilkudziesięciu metrów więcej, w razie jakby coś w obliczeniach nie pykło i wyszło 4978m
Myślę że bez większych problemów wejdzie Ci ta piątka także bez kokieterii pacnij ją i znajdź nowy cel

Edit: z pierwszym pomyliłem wątki

Ale o aktualne jak najbardziej:
ale ogólnie to zaj**iście to wygląda, szacun



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-25 13:55:03

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-25 19:14:14