Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie

1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball
2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg
6 6 6 6
3. A podciąganie 2 2 2
3. B. Swing jednorącz 20 20 20
4a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 12 kg 20 20 20
4b. Przysiad plie + unoszenie kettla do brody 15 15 15 na koniec puls x 10
Plus rozciąganie


Trening wyszedł super. Bardzo fajnie się po nim czułam.

Za to dieta jest taka że szkoda gadać. Tzn jakościowo ok ale chce mi się jeść i robić dobre rzeczy więc nie wiem jak to się dla mnie skończy

ja teraz kiedy siedzę sama w biurze i mam większe luzy to tez częściej myślę o jedzeniu jak bym w domu siedziała i miala czas na wymyślanie ciekawszych potraw niż na codzień to mogłoby być jeszcze gorzej teraz miałam dużo śliwek na zbyciu więc upiekłam ciasto ale nie lubię takich rzeczy trzymać w domu na redukcji bo nie da się tym najeść a tylko smaka się robi niepotrzebnie

Ja chyba wlasnie nie bede trzymala w domu orzechow

Haha no na razie nie jest źle. Ale dzisiaj np. Wjechał placek po węgiersku w dodatku z serem żółtym. To moje ulubione danie a dzisiaj testowałam nowego Monsieur cuisine i wyszło genialne.

Na szczęście kawa i jablka pomagają ale niestety IF terwz słabo wychodzi bo rano jestem mocno głodna. Jedyne co że kolacji nie jem tak późno jal kiedyś. Ale na pewno wrócę do tego.

A przypomniało mi się w na treningu robiłam jeszcze taka fajna wersję super mana z przekładaniem klocka do jogi nad głową i nad pupa. :)

Placek węgierski - kosa danie. Zjadłoby się - tylko robić ciasta się nie chce.

U mnie na pewno się za jakiś czas powtórzy bo właśnie szybko poszło o dziwo. Dużo dłużej robił się gulasz no ale on się sam robił tylko trzeba czekać.

Wczorajszy trening. Podoba mi się na razie takie trenowanie na czuja i próbowanie nowych rzeczy ale możliwe że powstanie z tego jakiś planik



Rozgrzewka


Brzuch :
Chodzenie na czworaka kolana w górze
Unoszenie kolan w klęku podpartym + dotykanie ręką barku drugiej ręki
Dotykanie naprzemiennie ręki i nogi w leżeniu na plecach
Opuszczanie nóg w leżeniu na plecach + scyzoryki


1. Snatch 4x5 x 12 kg
2. RDL + guma 20x12 kg 20x23kg 15x23kg tempo 5010
3. Przyciąganie drążka do klatki x 15 guma
4. Wiosłowanie jednorącz z guma 3x15
4b. Pompki damskie 3x10


Na zakończenie joga na zdrowy kręgosłup 15 minut

W tzw. Między czasie była grana dwa razy joga bo jakoś na trening mi się nie składało.

Wczoraj mi się średnio chciało ale wyszedł na prawdę super trening. Zainspirowałam się treningiem kebuli. Tzn inspirscja super luźna ale spodobała mi się idea mini obwodów. Super serie super się sprawdzają w domu przy mniejszym obciążeniu.


3x
1. Bird dog x12
2. Sit up x 12


3x obwod:
1. Podciąganie x 5
1. HT z hantla x15
2. Goblet x 15
3. Zakroki po skosie x 15
4. good morning x14


3x obwod:
1. donkey kicks x15
2. fire hydrant x20
3. uginanie podudzi x15


3 obwod:
1. Wyciskanie stojąc x 15
2. Pompki na barki x 5


Podciąganie robię w wersji z zarzutem prostymi nogami. Z mężem tak wykombinowałam. A potem staram się wolno opuścić. Mąż mówi że to u nich się Podciąganie techniczne nazywa..

Kolejna próba nieszczęsnego przenoszenia papieru. Na razie jestem na etapie jednej rolki.

Za to udało mi się przejść test na mobilność bioder od mojej przyjaciółki joginki. Może ktoś ma ochotę się sprawdzić





Zamówiłam sobie kettla 8 kg, mocna gumę i skakankę. Możliwości treningowych tyle że nie wiem za co się brać :p

Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak:



A


1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5
1b. Bulgary TRX 3x12
1c. Plank 3x max


2a. Swing 3x15
2b. American swing 3x12


3a. Wiosło kettlem 3x12
3b. Pompki TRX 3x10
3c. Plank boczny 3x max


4a. wznosy w przód 3x12
4b. Sit up 3x12
4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12


B
1. Przysiad na piłce swiss Ball.
2. RDL hantle plus guma 5010 3x20


3a. Podciąganie 3x max
3b. Swing jednorącz 3x20


4a. Zarzut kettlem 4x6
4b.snatch kB 4x5

5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 3x15
5b. Przysiad sumo +puls + unoszenie kettla do brody 3x15


6a.Super man + przekładanie klocka 3x12
6b. Wiosłowanie guma jednorącz 3x12




C


3x
1. Bird dog x12
2. Sit up x 12


3x obwod:
1. Podciąganie x 5
2. HT z hantla x15
3. 3. Goblet x 15
4. Zakroki po skosie x 15
5. good morning x14


3x obwod:
1. donkey kicks x15
2. fire hydrant x20
3. uginanie podudzi x15


3 obwod:
1. Wyciskanie stojąc x 15
2. Pompki na barki x 5


Dzisiaj robiłam trening A:



A


1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5
1b. Bulgary TRX 3x12
1c. Plank 3x max


2a. Swing 3x15
2b. American swing 3x12


3a. Wiosło kettlem 3x12
3b. Pompki TRX 3x10
3c. Plank boczny 3x max


4a. wznosy w przód 3x12
4b. Sit up 3x12
4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12

Przysiad na jednej nodze i Tsu wyglądał tak niewinnie a dałam radę po 5 na spokojnie tylko. Ale będę dodawać powtórzenia. Zmachałam się i samopoczucie po treningi świetne.

A w ramach rozgrzewki była skakanka. Przy okazji sobie zamówiłam bo moja stara się rozwaliła. Zapłaciłam cale 6 zł ale daje rade i na szczęście nie było żadnych objawów ze strony MDM. Mam nadzieję że nie dlatego że miałam dzisiaj kubeczek z racji okresu. Dałam radę całe 4,5 minuty oczywiście z przerwami.... Tia... Ale podoba mi się a że z bieganiem nie wiadomo jak to dobra opcja

Przenoszenie papieru nadal mi nie wychodzi ;p

Przysiad na 1 nodze jak kiedyś sfilmowałem to się załamałam.... trudniejsze od pompki.

Ależ ja Ci zazdroszczę Tych Drożdży

P.S.. podoba mi się ten trening