Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak:
A
1a.
Przysiad na jednej nodze TRX 3x5
1b. Bulgary TRX 3x12
1c. Plank 3x max
2a. Swing 3x15
2b. American swing 3x12
3a. Wiosło kettlem 3x12
3b. Pompki TRX 3x10
3c. Plank boczny 3x max
4a. wznosy w przód 3x12
4b. Sit up 3x12
4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12
B
1. Przysiad na piłce swiss Ball.
2. RDL hantle plus guma 5010 3x20
3a. Podciąganie 3x max
3b. Swing jednorącz 3x20
4a. Zarzut kettlem 4x6
4b.snatch kB 4x5
5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 3x15
5b. Przysiad sumo +puls + unoszenie kettla do brody 3x15
6a.Super man + przekładanie klocka 3x12
6b. Wiosłowanie guma jednorącz 3x12
C
3x
1. Bird dog x12
2. Sit up x 12
3x obwod:
1. Podciąganie x 5
2. HT z hantla x15
3. 3. Goblet x 15
4. Zakroki po skosie x 15
5. good morning x14
3x obwod:
1. donkey kicks x15
2. fire hydrant x20
3. uginanie podudzi x15
3 obwod:
1. Wyciskanie stojąc x 15
2. Pompki na barki x 5
Dzisiaj robiłam trening A:
A
1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5
1b. Bulgary TRX 3x12
1c. Plank 3x max
2a. Swing 3x15
2b. American swing 3x12
3a. Wiosło kettlem 3x12
3b. Pompki TRX 3x10
3c. Plank boczny 3x max
4a. wznosy w przód 3x12
4b. Sit up 3x12
4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12
Przysiad na jednej nodze i Tsu wyglądał tak niewinnie a dałam radę po 5 na spokojnie tylko. Ale będę dodawać powtórzenia. Zmachałam się i samopoczucie po treningi świetne.
A w ramach rozgrzewki była skakanka. Przy okazji sobie zamówiłam bo moja stara się rozwaliła. Zapłaciłam cale 6 zł ale daje rade i na szczęście nie było żadnych objawów ze strony MDM. Mam nadzieję że nie dlatego że miałam dzisiaj kubeczek z racji okresu. Dałam radę całe 4,5 minuty oczywiście z przerwami.... Tia... Ale podoba mi się a że z bieganiem nie wiadomo jak to dobra opcja
Przenoszenie papieru nadal mi nie wychodzi ;p