Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

-6kg

To kolejny szybki MiniCut xD
Ale już przeszło? :)

Nie do konca, ale ciezko juz usiedziec

Wtorek 10.01.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min na wieczór

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed


Trening - Pull 1
1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180
2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50
3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50
4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15
5. Ściąganie wąski neutral - 50x10, 50x10, 50x10
6a. Unoszenie bokiem - 14x12, 14x12, 14x12, 14x12
6b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15, 4x15, 4x15, 4x15


Ja pierdyle, dzisiaj backpump przeszedl samego siebie, dosłownie nie wiedzialem co ze soba zrobic przez polowe dnia...
Okropna spina, ale to chyba kwestia retencji wody jak to Przemo powiedzial, trzeba to ogarnac, bo ciul z taka masa.

Sobota 11.01.2020 r.

Cardio

Nie zdazylem ;Z

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

14h na uczelni, powrót siusiu, paciorek i spac.
Ogolnie bardzo meczacy dzien :(

No długi Cię te backpumpy trzymają

Backpumpow nie mam od momentu wrzucenia fury.

to już jej nie bierzesz? Bo 10.01 napisałeś : "Ja pierdyle, dzisiaj backpump przeszedl samego siebie, dosłownie nie wiedzialem co ze soba zrobic przez polowe dnia..."

No właśnie
Pewnie się wkleiło z "wzoru "

No to was przepraszam :), ostatnie dni sa ciezkie i mocno zabiegane...