[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

espe123

Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D

No tutaj masz w 100%racje

lodzianin1

espe123

Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D

No tutaj masz w 100%racje

Co nie zmienia faktu ze i tak pojde w pogo. :D
Nowy tydzień nowe wyzwania. Dzisiaj siłownia.
Przysiady 20,30,40,50,60kg x 8 ruchów x 1 seria
65 x 8 5 serii
Ściąganie wyciągu górnego 60 kg x 8 x 5 serii
prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 ruchów <każda noga> 15kg
ściąganie drążka do ud 5 x 8 8 sztabek
wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130kg
wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 23 kg 5 seri x 8 ruchów
wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund
uginanie ramion gryf łamany 30kg x 12 x 1 seria
35 x 8 x 1 seria
40 x 8 x 3 serie
uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 16kg x 12 x 2 serie
13kg x 12 x 3 serie
Ogólnie bardzo dobrze wszystko idzie. Przez chwile jakiś dziwny głos mi mówił ze za wolno progresuje itp. Ale jak sprawdziłem ze ja ćwiczę dopiero miesiąc zdałem sobie sprawę ze wszystko idzie super. Co prawda treningi nie są jeszcze na objętości i ciężarach które robią wrażenie. Ale ja muszę patrzeć na siebie a nie innych, a względem swoich możliwości obecnych robię naprawdę dobra prace.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-26 21:37:34

Oj pogo pamiętam doskonale
Ile kontuzji było %

Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps.
Klatka:
ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri
75kg x 8 5 serii
wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg
rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń
barki:
wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów
16 kg x 2 serie x 12 ruchów
podciaganie gryfu wzdluz tulowia 30,35kg x 12 x po 1 serii
40kg x 12 3serie
wznosy bokiem 5x 12 ciezar 7,5kg
triceps ściąganie wyciągu górnego 9 sztabek x 10 ruchów x 5 serii
prostowanie jednaracz za głowa 5 x 8 ruchów x 13kg


Ogólnie na siłowni idzie bardzo dobrze. Progresje i regeneruje się z tygodnia na tydzień. Czego chciec więcej. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-28 18:50:37

Dzisiaj w ramach relaxu 30min potruchtane po lesie. Wieczorkiem silka.

Przysiady 20,40,60,65kg x 8 ruchów x 1 seria
67,5 x 8 4 serie
Ściąganie wyciągu górnego wasko 65 kg x 8 x 5 serii
prostowanie nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri
ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek
wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3
wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 25 kg 5 seri x 8 ruchów
wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund
uginanie ramion gryf 30kg,35kg x 12 x po serii 40kg 3 serie x 8 ruchow
modlitewnik hantel 13kg 5 x 8 kazda reka.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-29 19:15:52

Cześć!

Jak przebiegał twój proces adaptacji do ketozy? Gładko poszło, czy męczyłeś się?

Równo tydzień u mnie trwała walka organizmu. Cały czas nie było źle. Ale przez 30% czasu było jak na lekkim kacu plus czasami ból głowy który jednak mijał po zapodaniu elektrolitów. Nie bylo mega ciezko ale tez nie bylo ze nie cuzlem zadnych niedogodności.

wrzucaj nam tu zdjecia swojego jedzenia jak mozesz albo do dzialu kuchnia w zdjecia naszej szamy , chetnie zobacze co tam wymyslasz do jedzenia i w jakiej formie o tak dla przykladu taka moja keto zapiekanka





Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-01 08:58:53

Nie śledzę całego forum, polecisz jakieś inne ciekawe dzienniki keto tutaj?