langrafio biegnij...

Piatek

1. MC
60 kg x 11/9/7/5
2. Bulgarski z hantlami. Ciezar jednej.
0 kgx10/4 kgx10/ 5 kgx10
3a. Wyprosty nog na maszynie z przytrzymaniem na 2
20 kgx12/20 kgx12/ 20 kgx12
3b. Uginanie nog na maszynie
13 kgx12/13 kgx12/13 kgx12
4a. Na palce unoszenie na maszynie
10 kgx15/10 kgx15/10 kgx15
4b. W kleku podpartym wznosy nogi z guma
15 p/15 p/15 p

A dzisiaj ledwie chodze.
Miska 1900kcal. W DT po treningu dodatkowo 40g kaszy/ryzy z 20g banana i pol miarki bialka
Jutro sie zmierze i wrzuce pomiary. Dzisiaj waga do gory 56,8 kg

Oj to Ty inna kategoria wagowa jesteś ze mną.... muszę się brać do roboty.

Paatik

Oj to Ty inna kategoria wagowa jesteś ze mną.... muszę się brać do roboty.

Paatik a Ty jaka waga?


Zmieniony przez - langrafia w dniu 2019-11-24 10:13:12

Normalne zakresy to 60kg, ale aktualna to pod 62 dociąga....

langrafia

nightingal

A jakie kolejne cele treningowe zakładasz??

Zakładam MC 90 kg za rok
Przysiad 65 kg
WL 45 kg
I przynajmniej 2xpodciagnac się chwytem neutralnym

Dobre cele. Na pewno w zasięgu ręki.

Piatek
1. MC
60kg x 11/9/7/5
62,5 kg x 11/9/7/5
2. Bulgarski z hantlami. Ciezar jednej.
0kgx10/4kgx10/10
4kgx10/ 5kgx10/ 5 kgx10
3a. Wyprosty nog na maszynie z przytrzymaniem na 2
20kgx 12/12/12
29 kgx12/29 kgx12/ 29 kgx12
3b. Uginanie nog na maszynie
13 kgx12/13 kgx12/13 kgx12
13 kg x 12/12/12
4a. Na palce unoszenie na maszynie
10 kgx15/15/15
12,5 kgx15/15/15
4b. W kleku podpartym wznosy nogi z guma
15 p/15 p/15 p
15p/15p/15p

lus 15 min spacer

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/langrafio_biegnij...-t1067641-s149.html 

Ładne to 62,5 na 11x. Mi by głowę strasznie zmęczyło.... boje się jak więcej niż 5 powtórzeń i ciężary więcej niż 60kg.

To może kiedyś powinnaś spróbować większych zakresów na większych ciężarach. Trochę to człowiekowi otwiera głowę na potencjał własnego ciała. I można trzaskać o wiele więcej powtórzeń od okresowo. Siłowo też to daje fajne efekty wbrew pozorom.

Dzisiaj nogi.
O dziwo odczulam go jako lzejszy niz tydzien temu.