[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

ronie220
Ból jest Ale to jeszcze nie taki jak ma być, bo ciężary po zaniżane więc pewnie w późniejszym etapie dopiero będzie ból pomięśniowy !

rion10
O tak, nowy plan to jak zastrzyk testosteronu Inne podejście, inne priorytety ciśniemy Zapraszam

Wtorek
Nogi
1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam )
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 46,5kg ( dokładam )
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 22,5kg ( dokładam )
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam )
5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Dzisiaj ospały dzień, ale ćwiczenia na nogi mnie rozruszały Ciężary rozpoznawcze oczywiście dokładam za tydzień gdzie mogę jak tylko plecki pozwolą. "Dzień dobry" sama sztanga niestety, ponieważ dość mocno ostatnio boli mnie prawa strona pleców, a bardziej biodra, czyli tam gdzie występuję wada. Chyba przesadziłem w siadach i martwym w poprzednim planie, jak ból nie ustąpi to muszę coś zadziałać. Jak to mówią "za dobrze szło" .



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-16 21:12:14

Bol powinienem ustapic jak zluzujesz z ciezarami. Zdarza sie.

Czwartek
Klatka + Plecy

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 32,kg (dokładam)
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 66,kg ( dokładam 5kg)
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg (dokładam)

5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 40kg ( dokładam )
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg

Od dwóch dni troszkę kiepsko sypiam. Wczoraj była para narzeczonych co odkupili ode mnie salę na wesele, może troszkę się przejąłem Mam jeszcze 204 butelki wódki ktoś chętny ?

Co do treningu, to powiewam wam, że faktycznie klatką dostaję to co chciała Ćwiczenia fajnie pomyślane i przede wszystkim parę nowości dla mnie na razie mam trochę problem z wyciskaniem młotkowym na klatkę, bardziej czuję barki niż klatkę, ale myślę, że z czasem nauczę się tego ćwiczenia. Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu Jutro jak wiadomo ścisły post, więc polecę na 3 posiłkach, w jednym dobiję mocno WW i białko. Znalazłem chyba przyczynę bolących pleców... Niestety wiosło w oparciu o ławkę, dzisiaj czułem może nie tak mocno, ale właśnie ten ból... Hantla 57,5kg w poprzednim planie to może za dużo dla wady ? kurde, zły jestem bo na prawdę dobrze szło.

Ok, to tyle o siłowni Ogólnie, jak to się stało nie wiem do dziś w poniedziałek idę na wesele Długa historia jak mnie na nie wkręcili, bo w sumie dowiedziałem się wczoraj. Wszystkie imprezy, które planowałem na długi weekend zostają automatycznie przełożone na 4 tygodnie dalej od poniedziałku wiadomo Proszę o wyrozumiałość odmówić nie mogłem Nie ukrywam, że odkąd rozstałem się z byłą, to ten rytm się trochę rozregulował i dużo mam teraz na głowie. W pracy młyn, prawko na motor, wziąłem się jeszcze za wymianę wszystkich dolnych plomb na zębach i ten natłok trochę mnie rozprasza, ale ja wrócę na dobre tory, tylko potrzebuję trochę czasu żeby to ustabilizować. Wytłumaczyłem się ? wytłumaczyłem, dziękuje dobranoc



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-18 20:33:16

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-18 20:35:58

Byc moze będzie trzeba zredukowac ciezar w wioslowaniu. Mimo podparcia to plecy jednak dalej sa obciazone.

Wyciskanie młotkowe jest fajne ale skos masz dość duży więc na pewno będziesz też odczuwał barki w tym ćwiczeniu.

ronie220
Powiem Ci, że nie wiem czy nie odwiedzę mojego rehabilitanta, może doprowadzi plecki do lepszej kondycji


Piątek
Biceps + Triceps
1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam )
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

O kurde, łapy mnie zniszczyły, za duża pompa ! Dziś też troszkę osłabiony, bo z jedzenia mniej i świeżo po jazdach jestem ale.. Nie zmienia to faktu, że składanki ledwo robię na tych ciężarach Zawsze biorę prysznic bezpośrednio po ćwiczeniach, ale weź tu umyj plecy jak takie łapy spuchnięte

Komentarz do nowego planu
Gdybym go tak chciał porównać do poprzedniego to jest bardziej zbalansowany. Poprzedni plan był naprawdę bardzo dobry, ale na dłuższą metę już czułem mega zmęczenie, nie ukrywam, że był wymagający, ale poprawił łapy i to się liczy Ten plan bardzo mi odpowiada, nogi w osobny dzień łapki też, taki split z naciskiem na klatkę, super fajna odmiana Jak zauważyliście jest dużo składanek, więc będzie piekło

Dzisiaj byłem na jazdach, chyba pierwszy raz jestem zadowolony Plac dość fajnie mi wychodził, później pojechaliśmy na miasto. Na mieście raz mi zgasł i źle ustawiłem się na jednokierunkowej do lewoskrętu reszta spoko Jutro też jadę i trzeba się powoli zapisać na egzamin bo terminu są już na 10 maj.

Wesołych świąt ! nie żałujcie jajców ! Trenujecie w święta ? Ja z okazji poniedziałkowego wesela robię trening w niedziele, nie ma odpuszczania Zabawa zabawą, ale ćwiczyć trzeba, bo 1 czy 2 dni luźniejsze raczej nie spowodują dużego spadku formy, więc do przodu !

rion10
Nowe ćwiczenie dla mnie, więc będę potrzebował jeszcze 2-3 treningi żeby fajnie się go nauczyć. Czyli barki i tak pewnie będę odczuwał ? ale teraz tak odczuwam, że nie mogę czasem wycisnąć ostatnich powtórzeń a klatka średnio wyczuwalna. Ogólnie, powinienem czuć tylko środek klatki ?


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-19 20:15:32

Ja trenuje normalnie. Kocham to, nie lubie odpoczywac takze uderzam do mojej starej mordowni lub do całodobowej.

Zottman curl :) Jakiś czas temu spróbowałem i bardzo polubiłem :)
A jajca wlecą na bank :)

Zootman to tak naprawde stare ćwiczenie, które wykonywal juz Vince Gironda przed epoka Arnolda. Polecam kazdemu bo angazuje więcej miesni ramion do pracy.