Tsubame skok w 35 rok ;-)

...

Ekspert

Szacuny 12240 Napisanych postów 22106 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628060

Szczęka opadła i nie daję rady zbierać... A ponoć nie ma ludzi uniwersalnych - a tu i szybkość, i wydolność i siła i technika. Ty chyba życiowo trochę nie doceniłaś swoich możliwości sportowych. Może trza było zawodowo cosik robić sportowego? I ja wcale nie żartuję.
Tzn. szczękę jeszcze mam własną, więc z tym żartuję, ale reszta na śmiertelnie poważnie.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Paatik
Szczęka opadła i nie daję rady zbierać... A ponoć nie ma ludzi uniwersalnych - a tu i szybkość, i wydolność i siła i technika. Ty chyba życiowo trochę nie doceniłaś swoich możliwości sportowych. Może trza było zawodowo cosik robić sportowego? I ja wcale nie żartuję.
Tzn. szczękę jeszcze mam własną, więc z tym żartuję, ale reszta na śmiertelnie poważnie.

Paatik, przez moment nawet na AWF się wybierałam... ale kurcze nie mogłam się zdecydować czy jednak nie ASP... a skończyło się WSP

za dużo mam tych talentów

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Viki
Podziwiam Ja strasznie nie lubię tego ćwiczenia

Też nie lubię.. ale wyzwania lubię

no i trochę to traktuję jako pracę nad kondycją i wydolnością, bo z tym u mnie licho, dość powiedzieć, że przez rok żadnym cardio się nie skalałam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:

20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9)
20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8
120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4
15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4)
15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)

MC 5-3/1:

40/50/60/70x5/80x3/90x1+(7)
+3x5x80kg

40/50/60/70x5/75x5/8x5+3x75x5
45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg
45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9)
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę

Fronty
5x5
65/70/70/70/65
70 już lekkie nie jest ...

65/65/65/65/65
60/60/60/60/60
50/55/60/60/60
5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg

Pendlay row:
40kgx10x3s
40kgx10x3s
3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x29xcc+20kg
Dziś już z kolanem lepiej, bo dało się zrobić w miarę komfortowo..
3x20xcc+20kg
3x15xcc+20kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

Trening ok.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

jak miałem kiedyś takie plusy na +1 , to Alajzy stwierdził ze maksy są zle dobrane

teraz tak dobrałem ze w pierwszym dniu zamiast 1x5 robilem 5x1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

KEBUL74
jak miałem kiedyś takie plusy na +1 , to Alajzy stwierdził ze maksy są zle dobrane
teraz tak dobrałem ze w pierwszym dniu zamiast 1x5 robilem 5x1

Z perspektywy czasu lepiej zaniżyć, niż zawyżyć.. dłużej się można bawić wtedy

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

Tsubame
KEBUL74
jak miałem kiedyś takie plusy na +1 , to Alajzy stwierdził ze maksy są zle dobrane
teraz tak dobrałem ze w pierwszym dniu zamiast 1x5 robilem 5x1

Z perspektywy czasu lepiej zaniżyć, niż zawyżyć.. dłużej się można bawić wtedy

a tam nie ma to jak uciekac z pod sztangi

a tak poważnie to rozważam deloud ( ale o tym cicho

)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Po pierwszym zachłyśnięciu 5/3/1, gdzie szybko dotarłam pod ścianę dzięki jokerom i maksowaniu na każdym treningu, teraz grzecznie kontynuuję rozsądne podejście.. choć czasem korci

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2220 Napisanych postów 6201 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311364

Kebul, do Ciebie to skierowane. Robisz deload jeden tydzień, potem siady:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
80 x 3
90 x 3
105 x 3
120x 3
135 x 3
150 x 3 (o ja p******ę ciężko w ch** :P)
I to jest Twój Tmax.

Z pozostałymi podobnie. I wszystko się będzie zgadzać.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś
5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy)
Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal