DT - VVIZARD

Będą większe

Piątek 02.11.2018

A.
3 sets of:
Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM
82.5kg
Rest 2 minutes

B.
0 - 10 min
For time:
10 Burpee Box Overs 75cm
10 Thrusters 70kg
10 Ring Muscle-Ups

Wynik: 2,59min

10 - 20min
rounds for time of:
15 Calories of Assault Bike
15 Shoulder to Overhead 60kg
15 Toes to Bar

Wynik: 5,08min

C.
3 sets of:
12 Skull Crushers x 40kg
Rest 30 seconds
Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps
Rest 30 seconds
12 Dumbbell Floor Press 2x28kg

D.
4 sets of:
6 Hip Thrust x 90, 100, 110, 120
10 x 130kg

We wtorek zrobiłem trening do połowy, bo jakoś zabrakło mi energii... pewnie to jeszcze te przeziębienie mnie trzymało... w środe odpuściłem i pospałem trochę.
A dzisiaj była moc do drugiej części WODa, miała być jeszcze 3, ale nagle mnie odcięło i nie robiłem 3 części... Nie wiem co jest.... Siła na siadach, pressach i dodatkowych ćwiczeniach jest, a w trakcie WODa nagle mnie odcina i oooo Hip thrust wprowadzam dodatkowo żeby trochę wzmocnić tyły trochę poczytałem i tak trzeba
Rest 90 seconds

czasami taka przrwa jest dobra i wraca się z podwójną mocą :) piękny workout :)

Sobota 03.11.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
Hang Clean & Jerk

1-2 – 70-74% - 75kg
3-4 – 75-78% - 80kg
5-6 – 79-82% - 85kg
7-8 – 83-85% - 90kg

B.
E2MOM for 10 minutes
Front Squat TEMPO - 32X1
1 – 3 reps 65% 90kg
2 – 2 reps 70% 100kg
3 – 2 reps 75% 105kg
4 – 1 rep 80% 115kg
5 – 1 rep 85% 120kg

1 set of:
Front Squat x 2 reps of 85%

C.
TEAM OF 2
AMRAP 8min
Power Clean 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ...
Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 ...
*alternate exercise

REST 4min

AMRAP 8min
5 Burpee to target
10 Kb Swing 24kg

Dobry trening była dzisiaj nie było lekko, ale za to wszystko wychodziło mi dzisiaj ;)

Poniedziałek 05.11.2018

A.
Every 90 seconds, for 9 minutes
Front Squat x 2 rep 80-85% - 112.5kg
Strict Handstand Push-Ups to Deficit x 4 reps
6cm , 9cm , 12cm, 12cm, 12cm, 12cm

B.
EMOM for 12 minutes:
Hang Clean x 1 rep 80-85%
80, 82.5, 85, 87.5,
8 x 1 x 90kg

C.
Back Squat
5 x 70kg
3 x 85kg
1 x 100kg
105kg x max.- 15

D.
E3MOM for 18 minutes
15 Cal Bike
30 Double-Unders
15 Toes-to-Bar

1.38 // 1.31 // 1.33 // 1.32 // 1.50 // 1.42

Wszystko dzisiaj poszło dobrze. 8 zarzutów na 90kg bez problemu W pierwszej część również lepiej niż w poprzednich tygodniach. Dołożone w siadzie i deficycie. Siady 15 x 105kg dobrze. Mogłem więcej, ale nie chciałem za bardzo męczyć nóg przed WODem oraz mój nowy maks by poszedł za bardzo do góry bo robię teraz siady wg planu Juggernaut Method 2.0 i w każdym 3 tygodniu na 4 jest sprawdzanie maksa i wyliczanie nowego maksa. Żeby dokładniej to zrozumieć trzeba przeczytać ich książkę

nazwa mi się niezbyt dobrze kojarzy ;)

Nazwa planu? Ja tam nie mam żadnych skojarzeń :)

tak nazwa ;)

Wtorek 06.11.2018

A.
EMOM for 12 minutes:
Snatch x 1 rep 85%
60, 62.5, 65
9 x 1 x 67.5kg

B.
3 sets for max reps of:
60 seconds of Power Cleans 50kg - 20, 21, 21
60 seconds of Push Press 50kg - 21, 21, 18
Rest 15 seconds
30 seconds of Box Jump-Overs 60cm - 18, 18, 16
Rest 15 seconds
30 seconds of Assault Bike (for calories) - 10, 8, 8
Rest 2:30 minutes

C.
3 sets of:
12 Hip Thrust x 130kg
Rest as needed
10 Bent Over Row x 70kg
Rest as needed

Rwania dzisiaj wchodziły, ale tak jakoś nie pewnie. Brakowało dzisiaj czegoś Na Wodzie nie mogłem jakoś dzisiaj dać z siebie wszystkiego. Przy PC i PP czułem dyskomfort we front racku i to trochę mnie ograniczało... a na biku dzisiaj nie miałem "nogi" żeby tu przycisnąć i słabo było

czyli wszystko jakoś nie tak ;) u mnie na szczęście dzisiaj fajnie trening wszedł :) ale nie trwał on tak długo jak Twój ;)