WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

musze sie jutro zmusic do treningu, bo jak narazie lęki daja niezle popalic. Nie lęki ze mam gdzies isc albo cos zrobic, ale lęk staly ktory jest tak wielki, ze paralizuje wiekszosc dnia. Chyba mam go po wizycie u lekarza i musze jakos dac glowie uwierzyc zeby nie wierzyla w to co powiedizal lekarz i wierzyla ze z tego mozna wyjsc

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kryst16

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 240 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3042

Witam.
Spróbuj obejrzeć te filmy:
https://m.

O ile mam nerwicę a wszystko na to wskazuje coraz częściej to po kilkunastu razach zaczyna pomagać to co mówi ten gość.

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

A co powiedział lekarz ;) ?

...

kryst16

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 240 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3042

Popatrz na poprzedniej stronie. Powiedział mu że tak może zostanie.

Ogólnie to walka z czymś czego zwykły człowiek który tego nie przeszedł nawet sobie nie będzie potrafił wyobrazić.

Autorze spróbuj zrobić tak jak mówi ten gość z filmu po kilkunastu razach widać efekt ze przynajmniej łatwiej zasnąć albo lek krócej trzyma powodując objawy sympatyczne.

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

@kris4real nie słuchaj lekarza bo opowiada bzdury, nerwica jest chorobą przewlekłą tylko i wyłącznie wtedy kiedy powiela się poprzednie schematy które do niej doprowadziły, przy zmianie stylu życia i odpowiedniego podejścia do zaburzeń lękowych (ignorowanie, akceptacja, ryzykowanie i wychodzenie na przeciw) znika po pewnym czasie gdy układ nerwowy się uspokoi. Ogranicz ciężkie treningi (kortyzol) dużo kwasów omega 3 i wit z gr B (podawałem Ci suplementacje wcześniej) i będzie dobrze.

...

kryst16

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 240 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3042

Również skorzystam z tych rad. Dzięki, ja z suplementów biorę tylko magnez i witaminy z grupy B

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

kryst16
Również skorzystam z tych rad. Dzięki, ja z suplementów biorę tylko magnez i witaminy z grupy B

tu akurat można więc trochę więcej podziałać które będą pomocne

...

kryst16

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 240 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3042

qw3rty
Ashwagandhe po takim czasie możesz odstawić, warto robić przerwy w stosowaniu adaptogenów. Jeżeli chodzi o wspieranie pracy mózgu to zestaw słaby :) nie wiem ile pieniędzy mógłbyś przeznaczyć na suplementy ale ja bym doradzał:

Omega 3 - 1500-2000 mg EPA dziennie (nie gram oleju tylko zawartości EPA - taka ilość to czasami 6-10 kapsułek dziennie, dlatego warto kupić omegę która ma dużą zawartość epa/dha w kapsułce np: https://sklep.sfd.pl/Now_Ultra_Omega-3-opis29811.html#wartosci w jednej kapsułce jest 500 epa/ 250 dha .. zamiast 10-15 dziennie wystarczą 3. Omega 3 to podstawa jeżeli chodzi o problemy z układem nerwowym. http://old.ipin.edu.pl/fpn/aktualne/2008/3/t24z3_4.pdf

Olej z wiesiołka (w płynie najlepszy) 5 ml dziennie - Chroni mielinę, stabilizuje nastrój, w depresjach, nerwicach i zaburzeniach jak schizofrenia poziom GLA jest znacznie niższy niż u zdrowych ludzi.

Witamina b1, b3, b6 trzy najważniejsze jeżeli chodzi o przekazywanie impulsów nerwowych, wzrost neuroprzekaźników jak dopamina, serotonina i noradrenalina b1 i b6 tak łącznie z 50 mg dziennie, b3 200-500 mg najlepiej w formie kwasu nikotynowego.

Adaptogen - rhodiola/ashwagandha/żeń-szeń/ cytryniec chiński

Woda z litem - lit stabilizuje nastrój, działa przeciwdepresyjnie i przeciwlękowo oraz nasila neurogeneze za pośrednictwem BDNF (znacznie w hipokampie a jest on odpowiedzialny za regulowanie nastroju) nie pamiętam która woda mineralna ma w składzie lit ale wiem że taka na pewno jest, warto by ją pić zamiast innej mineralnej.

I dieta, bogata w tryptofan (google)

To chyba wszystko, powinieneś odczuć znaczną poprawę gdybyś zastosował to wszystko jednocześnie, omega 3 rozkręca się bardzo wolno, więc pierwsze pozytywne efekty były by zauważalne po około miesiącu.

Tych Omega 3 to nie będzie za dużo?
Chciałbym spróbować w sumie Omega 3 nigdy nie brałem, są jakieś przeciwwskazania?
Ryb w sumie mało jem...
@qw3rty

Zmieniony przez - kryst16 w dniu 2018-10-12 10:28:17

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

Nie będzie i nie ma przeciwwskazań, omega 3 działa dopiero po około miesiącu nasycenia organizmu takimi dawkami. Jednak żeby odczuć pozytywny efekt to pasowało by zastosować wszystkie w/w suplementy.

...

kryst16

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 240 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3042

Kompleks witamin B mam, dorzucę jeszcze kwasy i inne rzeczy co napisałeś.
Ja ogólnie jakoś tak sceptycznie nastawiony jestem żeby nie brać tego wszystkiego za dużo.

Przez pół życia dosłownie nic nie suplementowałem, czasem jakiś rutinoscorbin w zimie, albo Vitaminer.
Dopiero jak się problemy zaczęły to wziąłem magnez mimo że we krwi wyszedł w normie.

U mnie o ile to w ogóle na tle nerwowym to zaczęło się od bardzo długiego permanentnego stresu i nerwów, za bardzo się wszystkim przejmowałem.

Zmieniony przez - kryst16 w dniu 2018-10-12 11:09:31

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat