langrafio biegnij...

Dzisiaj plecy robiłam.
1. MC
40kg x10/ 60kgx5/×5/65kgx0
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3x10
18kg/23/23 z zapasem
3. Wiosłowania hantlami w lezeniu na ławce skos
6kg/8kg/10kg x 10 z zapasem
7. Brzuch noszenie za głowę 3x10
Miska1760kcal

nightingal

Te lody z opisu wyglądają bardzo ciekawie.Trzeba chyba wypróbować. mam tylko pytanie co do jajka - całe się daje??

Lody prosto. Ubilam całe jajka na pianę, wymieszałam jogurt z izolator, potem razem połączyłam delikatnie, wrzuciłam zamrożone jeżyny i do pudełka, i do zamrażarki. Raz wyjęłam i zamieszalam widelcem i do zamrażarki. Potem wyjęłam i pokroiłam w sztabki i do zamrażarki. Jak mam chęć to wyjmuje sztabem jem lubna 30 sęk do mikrofali żeby ciut zmiękły. Ubitą pianą z jajek daje to, że nie są twarde tak jak mrożony jogurt.

Sorki za dziwne wyrazy ale autokorekta pracuje:) ale i tak wiecie co piszę.

Super sprawa, trzeba bedzie wyprobowac.

Też wypróbuję - myslę że to musi być super smaczne - szczególnie z tymi owocami właśnie.

Kolejny dzien z migrena skutecznie powstrzymal przed silownia wiec nogi zrobie juz w Chorwacji. Wyjechalismy wczoraj i aktualnie jestem w drodze. Bede robic treningi fbw 3/tyg na 70% po 1 cwiczeniu na partie.

Dzisiaj nogi zrobilam w ciasnej silowni na basenie w chorwacji. Ale byla klima.
1. Przysiad tylni
Nie wiem ile ma sztanga przyjelam ze 17 kg
40kgx8x3
2. Bulgarski 2x5lg
12/12/12
3. MCPN
37kgx3x10
4. Wyprosty nog na maszynie
15x12/20x12/12/10x20

I teraz soedzie z winem i czekam na rybke z grilla

Po ostatnim treningu nadal ledwie chodzę mimo że przedwczoraj i wczoraj na basenie gimnastykę dla wakacyjnych gości zaliczyłam. Syn mnie uczył pływać i robić fiołki. Zatem dopiero dzisiaj poszłam na fbw.
1. Wyciskanie hantla na barki bez supinacji
5kgx15/7,5kgx12/12/10
2. WŁ przyjęłam że sztangi ma 10lg( są dwie i to ta mniejsz)
12.5x10/15×10/8/8
3. Wiosło sztangi
20lg x10/10^10
4. HT
40kgx15/50khx15/15/15

Zajęty był box do przykładów zresztą tyłek boli to ht zrobiłam na małym ciężarze ale za to z przytrzymaniem.
I pojechaliśmy do Puli i zwiedzanie z busu. A teraz wracam w deszczu. Zostawiłam na zewnątrz garnek elektryczny do gotowania, pięknie.

Dzisiaj trening fbw.
1. Przysiad tylni
37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70%
2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2
3. WL
20kg×10/×8/×6
4. MC
47kgx10x3
Biceps 5kgx15/12/12
Triceps 5kg×15×3
Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić.

A teraz jedzenie.

Dzisiaj trening fbw.
1. Przysiad tylni
37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70%
2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2
3. WL
20kg×10/×8/×6
4. MC
47kgx10x3
Biceps 5kgx15/12/12
Triceps 5kg×15×3
Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić.

A teraz jedzenie.