[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

https://www.sfd.pl/Hidan_Nagroda_za_najlepszego_bloga_-t1169880.html 

Leon_ee

Napisz coś więcej o tym kortyzolu, ashwaganda coś dała, robiłeś badania, u mnie to porażka jakaś za dużo stresu.. :(

Od redukcji miałem mega duży problem ze zbyt częstym oddawaniem moczu, normalnie potrafiłem iść z 15 razy dziennie i z 5-6 w nocy, no i przy wysokim kortyzolu się takie rzeczy zdarzają, bo cukrzycy nie mam, jakoś 2 tygodnie od momentu wdrożenia aswagandy problem po prostu ustąpił i poza tym, że zmienił sie kalorie to nic się nie zmieniło poza dodaniem aswagandy do suplementacji.

Trening piątek

-Bułgar [2x8-12]
1) 67.5kg x9
2) 67.5kg x8

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 65kg x10
2) 65kg x9

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 30kg 1x8
2) 30kg 1x8

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 12.5kg
2) 1x9 12.5kg


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 47.5 1x11
2) 47.5 1x11

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 39kg 1x8
2) 32kg 1x11


-FacePulls [2x8-15]
1) 1x13 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli
1) 10kg 1x13
2) 10kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x12
3) 64kg x12
4) 64kg x12


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 65kg 1x15
2) 65kg 1x15
3) 65kg 1x12
4) 65kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 125kg 1x12
2) 125kg 1x12
3) 125kg 1x10

cardio + rozciaganie

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125
3) 1x5 125kg
4) 1x4 130kg

-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 42.5kg x6
2) 40g x7
3) 40kg x6

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 30kg 1x8
3) 30 x8

Korpus + chwyt + Dwójki

Uginanie nóg każda noga osobno
1) 35kg x12
2) 30kg x10


- Zwis na drążku
1) 30sec x1
2) 30sec x1
3) 30sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x12

Cardio


DZIŚ
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x6 77.5kg (+2.5kg)
2) 1x5 77.5kg (+2.5kg)


-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6
2) 75kg x5;;

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 85kg x7
2) 85kg x7

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 26.25kg x5
2) 27.5kg x5 (+1.25kg)

-Wiosłowanie sztangą 2x4-6
1) 112.5kg x5
2) 112.5kg x5

- Wąskie wyciskanie
1) 115x 5
2) 115 kg x 5
3) 110 kg x5



Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120 kg

Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x15 135kg
2) 1x15 135kg
3) 1x15 125kg
4) 1x12 125kg
5) 1x12 125kg
6) 1x12125kg
7) 1x12 125kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 70kgx13
2) 70kgx13
3) 70kgx12
4) 70kg x12


Kcal : 2600

STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale daje radę.

Dzięki wielkie za bon, na bank się przyda

Odnośnie planów, planuje teraz trochę przyredukować, a później trochę odpocząć, teraz ta masa musiała iść dość twardo, bo nogi były w tyle, udało mi się je nadgonić i dojść do większej symetrii, ale szczerze mówiąc męczy mnie to redukowanie ciągłe, co roku od 4 lat, po 3-5 miesięcy wyjętych z życia, bo osobiście redukcja mnie męczy i nie mogę się wtedy za bardzo nacieszyć życiem.

Jak przytnę to planuję wejść na minimalny plus, typu 100-150 kcal nadwyżki coś koło 3100 - 3300 kcal i sobie na tym trenować i dokładać powoli ciężaru, nie wiem jak długo, ale życie jest dość krótkie i już od paru lat przynajmniej każdego roku tracę te parę miesięcy na deficycie, głodując, chodząc podenerwowany, czekając tylko żeby coś zjeść, wydaje mi się, że to bezsensu biorąc pod uwagę, że nie planuję nawet nigdy startować. Dużo bardziej interesuje mnie raczej rozwój merytoryczny pod względem treningu siłowego i raczej będę się starał coś kręcić w tym kierunku zaraz po redukcji.



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-06 20:00:08

Jeszcze miałem batona dodać, kupiłem go ostatnio za 9 zł i ... straciłem 9 zł, bo w smaku mocno średni, wole go on za 3 zł

Ja kupiłem 200 matrixow

matrixy są zaj**iste. Gladiator bardzo średni. Za to nowy activlaba w białym opakowaniu porażka . Zostaja matixy i zero-bat z biotecha . Innych w sumie nie jadłam

Musze kupić na spróbowanie, zamówiłem różnych na próbę za bon, zobaczymy :D