Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

lol

No cóż, podryw nie udany

atleast he tried bruh XD

23.07.2018
DNT - niby początek tygodnia, ale po tylu treningach pod rząd czas odpocząć.
Kardio na czczo 30’ rower w terenie.

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe
2. Pierś z kurczaka, warzywa
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa
4. Kefir 0%, borówki, maliny, WPC, wafle ryżowe, migdały
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, brokuł, kalarepa

24.07.2018
Od dzisiaj trochę zmian. Delikatnie podkręcam tempo, bo niespecjalnie się coś dzieje..
W posiłkach z ryżem schodzę z 75g na 50g produktu. (Czyli pół worka ryżu na dzień mniej).
W dzień z wyższymi kcal zamiast tłustej ryby wpada chuda wędlina/chude mięsko.
Zamiast interwału i 30’ kardio po treningu wpada samo kardio 45’
Dodatkowo 30’ rano na czczo

Czyli łącznie 5 treningów siłowych, po treningach 45’ aerobów oraz 4x w tyg 30’ kardio na czczo.

Czuje się bardzo dobrze. Od kilku dni śpię normalnie i się wysypiam. <3

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, brokuły + mieszanka warzyw
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, brokuły, marchew
4. Kefir 0%, maliny, WPC
5. Twaróg chudy, maliny, truskawki, masło migdałowe, wafle ryżowe, pierś z kurczaka

TRENING:
1. Military press 4 x 10 25 kg/25/30/30
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25
4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/90/95/100/110/120 ostatnie 2 serie na 8 powt. <3
6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
8. Side walk z mini band 4x 10 powt (w jedną I w drugą stronę)
9. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 powt.

Po treningu 45’ bieżnia (tętno 130-140)

25.07.2018
Trening całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP.
Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło migdałowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, brokuł, fasolka, masło migdałowe
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, brokuł fasolka, migdały
4. Kefir 0%, WPC, maliny, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, kalarepa, ogórek małosolny, pomidor

Mleko 2% do kawy 150 ml

TRENING:
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/70/75/75 ostatnia seria po 8 powt.
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt.





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-26 10:16:21

26.07.2018
Rano kardio na czczo - bieżnia 30’.
Na nogach sprawiłam sobie niezły łomot. Pół dnia byłam ledwo żywa. Staram się ostatnio więcej spać, żeby normalnie funkcjonować.
Wieczorem zrobiłam 45’ kardio na rowerze (w terenie). Nadszedł już chyba taki moment, że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale nie jestem w stanie wykręcić tętna w inny sposób, tak aby mieścić się w widełkach 130-140 tętno. Ewentualnie rower, ale nogi strasznie puchną, bo muszę naginać żeby utrzymać tętno.

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło migdałowe
2. Kefir 0%, maliny, borówki, WPC SFD, kostka czekolady 90%
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórek małosolny, pomidor, rzodkiew
4. To samo co w 3
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło migdałowe, wafle ryżowe, chuda wędlina, kalarepa
Mleko do kawy 2% 150 ml

TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7 kg (hantel) 7/7/7
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-26 21:31:33

chciałbym żeby moje posiłki tak estetycznie wyglądały a nie jak z powrotu z sajgonu:D

masswarrior88

chciałbym żeby moje posiłki tak estetycznie wyglądały a nie jak z powrotu z sajgonu:D

Dziękuje :) Tak mi zdecydowanie lepiej smakuje. Uwielbiam oglądać jedzenie. <3
To tylko 1' więcej w przygotowaniu, a ile radości.. poza tym u mnie nie są one aż tak estetyczne jak u niektórych

27.07.2018
Byłam dzisiaj rano na badaniach krwi.. I nadal FT4 poniżej normy. W poniedziałek umawiam się do endokrynologa.

Micha klasycznie jak zawsze.
DIETA:
1. Płatki osiane, maliny, WPC SFD, masło migdałowe Allnutrition
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórek małosolny, pomidor, sos SFD BBQ
3. To samo co w 2
4. Kefir 0%, maliny, WPC Allnutrition, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe Allnutrition, kalarepa
Mleko 2% do kawy 150 ml

TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/10/10
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/25/25
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 (tu był zapas)
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa (hantel)/15/15/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/10/10
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 4,5,6/ 4,5,6
7. Plank 4x 30”
8. Brzuch - kółko 4 x 12

Po treningu 30’ bieżnia


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-27 21:05:43

28 i 29.07.2018
Wczoraj DNT. Musiałam odpocząć. Coś ostatnio psychicznie poległam. Mam problemy z oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze).
W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu.
Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się ogarnąć lekarzy i skierowanie na prześwietlenie.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, masło migdałowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe
3. CHŁODNIK: Kefir 0%, buraczki, szczypiorek, łyżka octu, ogórek zielony, koperek, brzoskwinia, odżywka białkowa
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, pomidor, kalarepa, wędzona pierś z kurczaka, kromka pieczywa żytniego

Dzisiaj pomimo nieprzespanej nocy, zrobiłam rano 45’ biegu i późnym popołudniem planowo nogi. Mam jedno zaległe kardio - bo po dzisiejszym treningu już nie biegałam. Także nadrobię w przyszłym tyg. (nie lubię takich akcji).

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, brzoskwinia, WPC SFD, masło migdałowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe
3. CHŁODNIK
4. Ryż risotto, tatar z cebulką
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, kalarepa, pomidor, pierś z kurczaka

TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65/70 kg na 6 powt.
2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/180/190
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki)
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg
6. Brzuch - wznosy 4 x 12 powt.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-29 21:38:33

Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-29 21:39:52