[BLOG]Dario-redukcja do lata

A jak trening siłowy, dodajesz ciężaru? Pamiętaj, że tutaj bardzo ważną rolę odgrywa progresja, jako natural to szczególnie trzeba zwrócić uwagę na progresje, to główny bodziec do wzrostu masy wraz z surplusem kalorycznym. Jak dodajesz ciężaru z treningu na trening to nie dodawaj kalorii, leć na tym co masz - jak stanie ciężar to wtedy dodaj, szczególnie przy krótkim stażu i małej ilości mięcha dość łatwo stosunkowo się dodaje kilogramów, więc zwróć na to uwagę.





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 18:59:31

progres silowy jest z tyg na tydzien. w martwym wyciskaniu i przysiadzie juz po 20kg od konca redukcji

To nie dodawaj, poczekaj, aż będzie już ciężko dodać, albo nie będziesz mógł wcale dodać, to trochę bezsensu dodawać żeby dodać, zwłaszcza, że nie jesteś suchy jak Natalijka


+To prosta matematyka. Jak dodasz za dużo to nie zbudujesz więcej mięcha, po prostu się zalejesz, lepiej dodawać powoli, przynajmniej na tym poziomie gdzie nie kończysz redukcji z żyłami na udach. Czym wyższy bf tym niższa wrażliność insulinowa, inaczej zareagujesz na agresywną nadwyżkę.


A idealnym wyznacznikiem tego czy wystarcza Ci kalorii jest progres siłowy, przy stażu poniżej 2 lat, to masę bym opierał głównie tylko na tym. Jak siła idzie i dodajesz na wolnych ciężarach to po co dodawać kalorii, w najgorszym wypadku będzie lekki rekomp. Chyba, że Ci się spieszy bardzo, ale w innym wypadku ja osobiście nie widzę sensu wchodzenia w agresywną nadwyżkę, bo to trening w dużej mierze przyczynia się do poprawy sylwetki, żarcie to uzupełnia i pozwala wyciągnąć maksymalne efekty, ale trening to nie jest 30% jak niektórzy piszą a 70% dieta, to jest kompletna bzdura, bo nawet jak nie pilnujesz żarcia to w jakiś sposób i tak się poprawi sylwetka gdy zaczniesz ćwiczyć siłowo, a jak zaczniesz liczyć makro i kcal to co najwyżej możesz schudnąć bez siłowego.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 19:15:36

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 19:19:54

ok. nie lepiej wyciac sie do tych 10%? moze teraz bedzie lepiej szlo bo ostatnio po pol rocznej redukcji nie bylo juz sil. teraz na spokojnie moglbym zaczac ciac od tych 200g wegli.

Twoja decyzja, ale ja bym nie redukował dalej, wyglądasz jak wyglądasz, bo masz miało mięśni a nie dużo tłuszczu według mnie,jak zrobisz mądrą masę to sie nie ulejesz a zbudujesz parę kg, potem będzie przynajmniej do czego redukować, moje zdanie.

ok. tak wiec zostaje na 300 weglach 150 bialka i 60 tluszczy. zobaczymy jak dalej bedzie szlo

Wszystko wyjdzie w praniu

hej przesylam wyniki badan watroba cholesterol i tarczyca. w ciagu kilku dni bede chcial zrobic jeszcze estadiol progesteron kortyzol i testosteron. mam nadzieje ze uprosze interniste o skierowanie. Co myslicie o tych wynikach:





Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-07-23 12:58:38

wątroba pięknie,
cholesterol spoko (choć HDL na granicy, mógłby być większy, polecam łyzke lnianego dziennie),

tarczyca na granicy akceptowalności - pewnie po redukcji trochę zwolniła, ale jeszcze sugerowłabym nie iść do endo po dłuższym czasie na diecie z większymi kaloriami powinna przyspieszyć


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-07-23 13:12:18

I posłuchałabym Hidana na Twoim miejscu. I tak redukowałeś. Teraz minimasa może pomóc. Poza tym jesteś na początku przygody z siłownią wiec warto żebys wykorzystał potencjał nowicjusza - teraz masz najwyższy potencjał na budowę masy mięśniowej czy tam rekomp.