[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

A no, ale nie kupuje na zapas, bo zjadam w ten sam dzień, mam na 2x takie pudełko, wszystko przez Ciebie :D

obczaj nowe lody Milenijne z cerfa. 70kcal/100ml

moja wina moja wina :P jak bardzo mi nie przykro haha

Hidan20

A no, ale nie kupuje na zapas, bo zjadam w ten sam dzień, mam na 2x takie pudełko, wszystko przez Ciebie :D

Jak na dwa razy to i tak nie najgorzej

Waga +/- 89 czyli około 5kg więcej niż na koniec redukcji.

+ dodaje też dzień wolny..

Będę robił 5 treningów na 7 dni, bo trochę więcej regeneracji czuję, że się przyda. W sensie nie zmieniam treningu, po prostu będzie jeden przechodził na kolejny tydzień, myślę, że dobrze mi to zrobi, w dzień wolny wrzucę cardio 20min i 10000 kroków w ciągu dnia i będzie git :D pod względem bilansu.





Nie ulało jakoś, nogi trochępoprawiłem jestem zadowolony.












Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-26 18:50:04

teraz mi sioebardziej podoba niz pod koniec redu bo bardziej nabity

Wczoraj

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 45 kg x12
2) 45kg x10
3) 45kg x9
4) 45x8 (+5kg)


-Pompki na podżwyższeniu z ciężarem
1) 30kg x15
2) 30kg x15 (+5kg)

Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) (+2kg)
1) 16kg x12
2) 16kg x12
3) 16kg x12

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 20kg x 12 [+2kg]
2) 20kg x 12
3) 20kg x12

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 80kg x12 [+5kg]
2) 80kg x12
3) 80kg x10 (+5kg)
4) 75kg x 12

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x12
2) 22.5kg x12
3) 20kg x12

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 25x12
2) 25x12

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka
1x8 25kg (+5kg)

Skos z hantlem
1) 22.5kg x12
2) 22.5kg x10
3) 22.5kg x10
4) 22.5kg x10

Dzisiaj :

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 102.5kg x8 (+2.5kg)
2) 102.5g x 8 (+2.5)
3) 100kg x 8

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 65kg x12 (+5kg)
2) 65kg x12 (+5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 80kg x 13
2) 80kg x 13 (+5kg)
Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 55kg x 10
2) 55kg x 10

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x14

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x8
2) 65kg x8 (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65g x8 (+2.5kg)
2) 65g x8 (+2.5kg)

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 60kg x11 (+1pow)
2) 60kg x10 (+1pow)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 80kg x12;
2) 80kg x10;
3) 80kg x10;
4) 80kg x10

-Siedząc 3x15-20 [+2.5kg]
1) 52.5kg x15
2) 52.5kg x15
3) 52.5kg x15

Cardio 20min


+100kcal = 3500 kcal 200B/515W/70T
5x20min cardio, 2x 10min interwal, 3x rozciąganie no i od tego tygodnia 5xtrening siłowy zamiast 6 jeszcze każdego dnia 10 tysięcy kroków staram się wyrobić :D

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-27 00:05:09

Jutro pierogi u mnie obowiązkowo

ŚRODA

-Klata płaska (8-12)
1) 110kg x8
2) 110kg x8
3) 110kg x8
4) 110 kg x8


-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 20kg 1x14
2) 20kg 1x14

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 70kg x10 (+5kg)
2) 70kg x10 (+5kg)



-Focze wiosło [oburącz] (zamieniłem zwykłe)
1) 22.5kg x10 (+2.5kg)
2) 22.5kg x10 (+2.5kg)
3) 20kg x12

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 35kg x8 (+5kg)
2) 30kg x12

-Francuz sztanga leżąc za głową
1) 50kg x12
2) 50kg x12

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 10kg x10 (+2kg)
2) 18kg x10
3) 18 kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 25kg x 12
2) 25kg x 10 (+5kg)

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 70kg 1x10
2) 70kg 1x10
3) 70kg 1x10

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
2) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
3) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
4) 22.5kg 1x10 (+2.5kg)

Cardio 20min / interwaly / rozciaganie

Miska na wypasie jak zwykle