DT nwpassage

DZIEŃ NT
Aktywności:
Cardio bieżnia 40min, pochył 7, prędkość 6.0km/h
Wiszenie na drążku ok 7x po 20-30s
Nie było czasu na rozciąganie, ale na prasowanie po podróży tak

Waga była dzisiaj rano łaskawa i pokazała 60.2 kg. Może jednak są szanse na 5 z przodu :)

DIETA
Udało się trochę mniej zjeść, całe 125 kcal. Trochę między posiłkami czułam się podgłodzona, jak na mnie w dzień NT tyle mniej to i tak wyczyn ;)








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-13 15:23:45

Fajne te Twoje grafiki też robię takie placki często.

Tsubame33

Fajne te Twoje grafiki też robię takie placki często.

Dziękuję Tsu Placuszki uwielbiam, a dodatkowa motywacja żeby je robić to to że moja mała Mi też je lubi :) ostatnio cukinia też skradła serce ;) teraz na promocji w Lidlu więc lecę jutro kupić i polędwiczki drobiowe .



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-13 18:19:58

To już 80 trening w tym roku :)

Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80!

RDL  4x12
Rozgrzewka: 25/30/35
42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11
42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8
40x12/40x12/40x10/40x8
40x12/40x12/40x8/40x8
37.5/37.5/37.5/37.5
35/35/35/35

Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia posłuszeństwa. Za to udało się zrobić więcej powtórzeń w dwóch ost. seriach.

zakroki skośne 4x12
7x12 7x12 7x12 7x12
7x12/7x12/7x10/7x12
6x12/6x12/6x12/6x12
był hip trust
6x12/6x12/6x12/6x12
5x12/5x12/5x12/5x12

Ok. Z 8 w rękach jeszcze byłoby trudno.


odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12
25 x 12/25x x12 /25x12
25x12/25x12/25x12
20x12/20x12/20x12
20/20/20/
15/15/15/
15/15/15/

Się upociłam - jak zawsze przy tym ćwiczeniu  

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
9x12/9x12/9x12/10x12
10x12/10x12/10x12/
9/9/9
8/8/8
8/8/8

Ok. Następnym razem spróbuje 11.

podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10
50x10/50 x10/50 x10
Brak
50x12/50x10/50x7
50x12/50x12/50x10
50/50/50
45/45/45

Ciężko, mimo że tylko po 10 powt.

wyciskanie hantli na skosie 3x12 
8x12 /8x12/8 x12
9x12/9x12/9x12
9x12/9x10/9x10
9/9/9
8/8/8
8/8/8

Zeszłam z ciężaru. Jednak 9 to jeszcze za dużo. Coś mi się wydaje że gdzieś widziałam hantle 8.5kg, poszukam nast. razem.

triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8
30x10 x10x10
35x8/35x8/35x8
30x8/30x8/30x8
30/30/30
30/30/30
25/25/25

Też zeszłam z ciężaru, ostatnio technicznie było kiepsko- za to dziś po 2 powt. więcej. Szkoda, że na tym wyciągu co 5 leci ciężar...

plank
nie zrobiony
2x (1.5min, 1 min) plus z hantlami 5kg podnoszonymi naprzemiennie 2x12 powt na rękę
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie rąk do góry 2x12powt.
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)

CARDIO
Bieżnia 30 min, pochylenie 7, 6.0km/h
Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h
Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h

Rozciąganie ok.20 min, porządnie zrobione :)
Rozciąganie ok.15min wieczorem

Wiszenie na drążku kilka razy 6-8? po ok. 20-30s
Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...

DIETA
Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. Zgrzeszyłam z JellyBeans kosztując od małej Mi. No takie dobre są! lepiej nie zaczynać żadne żelki tak mi nigdy nie podeszły











Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-14 15:48:47

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-14 15:49:46

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-14 18:23:51

Dzień NT

Aktywności:
Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s
Pranie, prasowanie, sprzątanie, krótki spacer i w końcu wzięłam się za posortowanie zdjęć na komputerze - dwie godziny i...z jedna setna zrobiona

DIETA
Oprócz małego grzechu wszystko ok :)

Pomimo domowych obowiązków odpoczęłam sobie, tak po prostu








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-15 21:43:51

Trening B - Tydzień 5

przysiad ze sztangą 4x10
rozgrzewka:
17.5x12/ 22.5x12

30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8
27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8
22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5
20x12/20x12/20x12/20x12
20/20/20/20

30 kg ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś dorzucam:)

hip trust 4x12
rozgrzewka:
30x15/ 35x12/ 40x12

47.5x12/ 47.5x11/47.5x11/47.5x11
45x12/45x12/45x12/45x12
42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12
40/40/42.5/42.5
37.5/37.5/40/40

Znów 2.5 kg dodałam, co prawda nie wykończyłam serii, ale wyjątkowo mocno paliło tam gdzie miało popalić

uginanie na maszynie dwugłowy 3x12
22.5x10 /22.5x10 /22.5x10
18x12/18x12/18x12
Inna maszyna:
5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę
13.5/13.5/13.5
13.5/13.5/13.5

I po woli znów dodane.

podciąganie na drążku negatywy
Brak podciągania za to maszyna 50kg x12/x12/x12
Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9
nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x
nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x
podchwytem 3x10
negatyw 10/10/10

Ostatnio drążek często zajęty, albo na wyciągach ktoś ćwiczy, dlatego w domu zrobiłam pare negatywów.

pompki na poręczach negatywy 4x12
12/12/10/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

Nie wiem kiedy będę na tyle silna żeby samej to zrobić bez lekkich podskoków. Dziś dodałam jeszcze jedną serię- było ok.

OHP 3x10
15x10/15x8/15x8
12.5x10/12.5x10/12.5x10
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5

Wzięłam dziś15kg, serie nie dokończone, ale może nast razem się uda. zobaczę. Wolałam niedokończyć serii i wziąść więcej może tak pójdzie coś do przodu.

łydki 3x20
22.5x30/22.5x25 / 22.5x25
22.5x30 /22.5x25/22.5 x25
18x30/18x27/18x25
20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna)
20x20/20x18/20x17


CARDIO
Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h
Bieżnia 30 min, 6 km/h, płasko
Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.0km, nachylenie 7
Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7
Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8

Wiszenie na drążku może z 5 razy.

Ogólnie trening był dziś bardzo przyjemny, rzadko kiedy akurat ten z siadami sprawiał mi taką satysfakcję jak dzisiaj. Cieszę się, że prawie wszędzie coś dorzuciłam może na weekend coś uda mi się nagrać to wrzucę.

DIETA
Cukinia górą, tak mi posmkowała:) Jutro planuje z niej placuszki zrobić. Na spacerze zjadłam trochę posnego chleba, taki dobry był że nie odpuściłam ;) Węgli mogłoby być trochę wiecej. Nie wiem może coś jeszcze przegryze. Zobaczę.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-15 22:05:58

Bardzo dobrze kombinujesz z tym dokładaniem.

Bardzo apetyczne fotki tez chodza za mna jakies placki, myslalam o ziemniaczanych ale cukiniowe tez bym zjadla

DZIEŃ NT - SB 16.06.2018

Z aktywności CARDIO bieżnia 40 minut, 6 km/h, pochylenie 6. Jeszcze wpadł spacer trochę ponad 4 km i plac zabaw
Wisiałam pare razy na drążku po 20-30s - może z 3-4 (?), nie liczyłam.

DIETA
Miałam smaka na więcej węgli więc przekroczone. Miały być placuszki z cukini jednak czasu brakło i naszła mnie ochota na kapustę kiszoną, to pół talerza wpadło Kaczka wpisana orientacyjnie, byłam na obiedzie u mamy ważyłam mięso po smażeniu...








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-17 21:41:32

TRENING C Tydzień 5

Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian.
Rozgrzewka
Glute bridge
9x20 x20
8x20 8x20
30powt.x8kg
Glute bridge jednonóż
9x10 9x10
8x15 8x15
15powt.x8kg
Clamsy
9x10
2x20razy
8kgx20? Nie pamiętam ile razy.
Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń.

przysiady z kettlem szeroko  4x12
12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15
12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12
12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12
12/12/12/12
12/12/12/12 (na stepach)
12/12/12/12

martwy z kettlem jednonóż 4x12
8x15/8x15/12x10/12x10
8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16
8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12
8/8/8/8
8/8/12/12
8/8/8

swing z kettlem 3x ...
12x30/12x30/16x25/16x25
12kgx25/ 12kgx25/ 16kgx25/ 16kgx30
12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20
12/12/12/12 x17powtórzeńx3s
12/12/12/12 x17powtórzeńx3s
3x12 12


abduktor
27x20/ 32x15/36x12/27x30
27x20/ 27x20/ 32x10 /32x10
22.5x25/22.5x25/27x15/27x15
22.5/22.5/22.5/ x20powt.x3s
22.5/22.5/22.5 x20powt.x3s
3x12 40


reverse hyper extensions 3x
x20/x22/x25
3x20
3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu
3x17
3x17
3x12

kółeczko sztangą
3x12
3x12
3x10
3x8
zamiast brzuszków w zwisie na drążku

Plank
Brakło czasu

Cardio

Bieżnia 20 min 6km/h pochył 7
Schody 10 min, 74 kroki/min
Bieżnia 15min 7 6.0km/h
Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę

Bieżnia 15min 7 5.8km/h
Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę


DIETA
Do wieczora grzecznie, a po 20 zachciało mi się bułek na parze i sięgnęłam po pare żelków Kcal przebite niestety, węgle zwiększone. Do wody na treningu dosypałam sobie saszetke Iso z Activlaba, długo czekała w szafce. Dziś się przydała i chyba też nieco pomogła, bo jak wychodziłam to coś mnie lekki głód zaczął ogarniać.