[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

to dawaj jej fotki! przemainy kobiet są bardzo motywujące :)

To masz kondycję ja stacje po 10 minut i zajezdnia

No nie będę mówił, że nie, bo od redukcji praktycznie bez zmian, dlatego preferuje więcej ruchu na masie, ch**owo według mnie być takim niesprawnym klocem.

Co do zdjęć dziewczyny, to wszystko zależy od niej jak będzie tylko zgoda, to wstawię :D, póki co śledzi bloga z ukrycia, może sama założy za jakiś czas, przynajmniej pochwaliłbym się wypracowanymi efektami z nią xD

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem
Jeszcze rozciąganie 20min

6) FBW
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem
1) 1x6 72,5kg (+2.5kg)
2) 1x5 70kg (+2.5kg)
3) 1x5 70kg (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 70kg x6 (+2.5kg)
2) 70kg x6;; (+2.5kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6
1) 30kg x 4 (-1 ??) coś słabo dzisiaj, pełny brzuch był to i ciężar spadł w podciąganiu)
2) 25kg x 5
3) 25kg x 5

- Wąskie wyciskanie
1) 110 x 4 (+2.5kg)
2) 107.5 x5 (+2.5kg)
3) 107.5 x5 (+2.5kg)


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x8 145kg (+5kg)
2) 1x10 145 kg (+5kg)
Łydki
-W stojąc 4x12
1) 1x10 115kg(+5kg)
2) 1x10 115kg (+5kg)
3) 1x10 115kg (+5kg)
4) 1x10 115kg (+5kg)
-Siedząc 3x-6-10
1) 50kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 50kg 1x15

Wznosy nóg do klatki (proste)
1) x10
2) x10
3) x8

Cardio 20min, interwały 3x2

przekonaj ją! naprawde fajnie by było jakby jakas Pani (poza mną) tez załozyłaby dziennik albo chociaż foty do motywaji dała :)

natalijka

przekonaj ją! naprawde fajnie by było jakby jakas Pani (poza mną) tez załozyłaby dziennik albo chociaż foty do motywaji dała :)

Jestem za kobiety łagodzą obyczaje

1) TRENING 1

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca
1) 40 kg x12
2) 40kg x12
3) 40 x12 (+1powt)
4) 40x10


-Pompki na podżwyższeniu z ciężarem
1) 20kg x15
2) 20kg x15

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1) 90kg x8
2) 90 x8 (+5kg)
3) 90 x 7 (+5kg)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 18kg x 15
2) 18kg x 12 (+2kg)
3) 16kg x15

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 75kg x12 (+2powt)
2) 75kg x12 (+5kg)
3) 70kg x15
4) 70kg x 15

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x12
2) 20kg x15 (+3powt)
3) 20kg x12

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 20x13
2) 20x13 (+1powt)

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka
1x11 20kg (+1powt)

Wood choper 4x12-15
-4x15 20kg

Interwaly + Rozciąganie

2) TRENING 2

Plecy

-WIOSŁO sztangą 3x8-12 (Ku**a, nie mogę sprogresować w wiosłowaniu od paru tygodniu, bo technika leci, zmniejszam i próbuje na nowo, jak nie to zastepuje)
1) 90kg x12
2) 90kg x 12
3) 90kg x 10

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 45kg x12 (+5kg)
2) 45kg x15

-Narciarz 2x8-12
1) 75kg x 15(+1powt)
2) 75kg x 14
Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 60kg x 8 (+5kg)
2) 60kg x 8 (+5kg)

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x12
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 55kg x8 ( (+5kg)
2) 55kg x8 (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 52.5kg x8 (+2.5kg)
2) 52.5kg x8 (+2.5kg)

-Przysiad front
1) 95kg x8 (+5kg)
2) 95kg x8

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 60kg x15;
2) 60kg x15;
3) 60kg x15; (+10kg)
4) 50kg x20

-Siedząc 3x15-20
1) 40kg x20 (+5powt)
2) 40kg x20
3) 40kgx15


Cardio 20min

Waga 87 (Dodaje 100kcal na jakies 2-3 tygodnie, będę trzymał te kalorie, siła stanęła więc musiałem dodać)

Obecnie : 3300 200B 470W 70T

Waga 87, wstawiam dla archiwum, trochę w nogi poszło, waga (+3kg), jeszcze parę na tej masie wpadnie na bank.

Wczoraj
+cardio

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
1) 92.5 x9 (+1powt)
2) 95 x8
3) 95 x8
4) 100kg x8 (+2.5k)


-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 15kg 1x15
2) 15kg 1x15

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12
1) 85kg x10 (+5kg)
2) 80kg x14


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 45kg x13 (+1pow)
2) 45kg x13 (+1pow)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 25kg x13
2) 30kg x10 (+2pow)

-Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie (każda ręka osobno)
1) 15kg x12
2) 10kg x 15

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1)16kg x13
2)18kg x10 (+2kg)
3) 18 kg x8
-
Herkulesy 2x12-15
1) 20kg x 14 (+1powt)
2) 20kg x 15 (+2pow)

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 70kg 1x10 (+5kg)
2) 70kg 1x8 (+5kg)
3) 70kg 1x8(+5kg)

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 16kg 1x20
2) 20kg 1x10(+2kg)
3) 18kg 1x8(+2kg)
4) 18kg 1x8(+2kg)

Dziś :
Rozciąganie + Cardio 20min



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-31 13:42:01

plecory gites! :D słu8chaj, widze że czesto jesz pierogi. Takie pierogi po ugotowaniu nadają sie na grilla myslisz? ide na grilla w sobote i szukam jakiegos nietypowego przepisu na coś z grilla :)