Jezoo - road to double 40

Plecy, bicepsy i tricepsy.
Dzisiaj próbowałem ćwiczenia z konkursu KNL - wiosło w podporze głową. Ćwiczenie bardzo wymagające ale fajnie czuć dolną część najszerszego. Trening dobrze się wkręcił i nawet nie wiem kiedy zleciały mi 2h.

Plecy
Wiosłowanie w podporze głową 3 x 8 x 72kg
Ściąganie szeroko 3 x 12 x 45kg
Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x 55kg
Ściąganie do karku neutral 3 x 12 x 35kg

Tricepsy super set 3 x 10
Dipy cc
Francuz łamaną stojąc 28kg
Wyprosty podchwyt 15kg

Bicepsy super set 3 x 10
Uginanie kratownicą wąsko 18kg
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20kg
Uginanie sztangielkami z supinacją 10kg

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz.
Bardzo małą masz objętość treningową na plecy.

LiptonS

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz.
Bardzo małą masz objętość treningową na plecy.

Ja to bym jeszcze obciął trening pleców Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne łapy...
EDIT
Dodaj do tego jeszcze dwie serie wstępne do każdego ćwiczenia


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-05-01 21:39:48

jezoo

LiptonS

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz.
Bardzo małą masz objętość treningową na plecy.

Ja to bym jeszcze obciął trening pleców Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne łapy...
EDIT
Dodaj do tego jeszcze dwie serie wstępne do każdego ćwiczenia



Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-05-01 21:39:48

Ja tam plecy z niczym nie łącze, po zmianie całego treningu pleców na redukcji, jest idealnie mam 8 ćwiczeń, za niedługo kilka ćwiczeń odpadnie, bo braknie obciążenia.
Co do bicepsów, na masie powinieneś progresować z obciążeniem i je zwiększać. Bo jak na tak dużego faceta, to ciężary jak u kobiety.

Szczerze to nie mam siły w łapach Progres kończy się na 40kg i więcej ni huhu. Może kiedyś spróbuję metody Franka Zane'a - mały ciężar, dużo powtórzeń.

jezoo

Szczerze to nie mam siły w łapach Progres kończy się na 40kg i więcej ni huhu. Może kiedyś spróbuję metody Franka Zane'a - mały ciężar, dużo powtórzeń.

Zrób sobie trening długofalowy, nie ma opcji, żebyś nie zrobił konkretnego progresu.

LiptonS

jezoo

Szczerze to nie mam siły w łapach Progres kończy się na 40kg i więcej ni huhu. Może kiedyś spróbuję metody Franka Zane'a - mały ciężar, dużo powtórzeń.

Zrób sobie trening długofalowy, nie ma opcji, żebyś nie zrobił konkretnego progresu.

Pomyśle nad tym. Siła wejdzie ale ciekaw jestem obwodów. Teoretycznie powinno pójść i to i to ale moje łapy są kapryśne. Na razie jadę po swojemu czyli priorytet na triceps bo jeszcze obwody się zwiększają w ramionach.

No to musiała być pompa po tych ćwiczeniach!

ojan

No to musiała być pompa po tych ćwiczeniach!

Cała pompa poszła w plecy a na łapy już mało krwi zostało

Klatka i tricepsy.
Dziś zrobiłem zadanie do testu gdyż w następnym tygodniu powinienem rozpocząć test jak tylko paczka dojedzie.
Trening sam nie był jednym z najlepszych. Po WL do testu jakby odeszły mi siły i miałem problem z 82kg na osiem razy.
Rozgrzewka z gumami.
Po treningu zrobiłem pomiar ramienia lewego i wreszcie od momentu założenia dziennika 23.09 ubiegłego roku obwód ramienia przekroczył 40cm

Klatka
WL 8 x 89,5 / 3 x 8 x 82
Wl skos+ 3 x 12 x 64,5
Hantle na płaskiej 3 x 12 x 25
Rozpiętki w siadzie z gumami 3 x 20

Triceps
Wyprosty nachwyt 3 x 12 x 25
Francuz wyciąg górny sznur 3 x 12 x 15 (podwójne spięcie)
Wyprosty z gumami podchwyt 3 x 15