[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

no Dj ma ciezkie zycie wbrew pozorom%)

TomQ-MAG

co sie z nim stalo dokladnie?

podobno miał grube problemy z alkoholem , ale ile w tym prawdy oczywiście ciężko zweryfikować

siemka

koniec lata w UK

25/04

DT

PUSH

- siady 5x10-8
- suwnica 3x10
- wyciskanie hantli skos + 4x10/8
- pompki klata 4x8
- rozpiętki 4x10
- wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6
- podciąganie hantli do mostka 4x10
- kickbacki 4x8
- lina za głowe 3x10/6

70kg






26/04

DT

PULL

- mcpn 5x8
- maszyna 2jki 3x10
- wiosło hantla 5x12-10
- przyciaganie wyciagu V 4x12-10
- wioslo leząc hantlami 3x15
- hammer siedzac 4x15-12
- tył barku hantle 3x15-12
- hantle siedząc supinacja 4x15-12
- wyciag od dołu mlotki 3x15

+ brzuch

teraz już na bieżaco bede uzupełniał wpiski, bo tak to zapominam i nie ładnie to wygląda


@Avicii niestety postanowił jednak sam zdecydować o swoim losie, szkoda...



dzis dnt

jem sniadanko


Pierwsza nutka

siemka

yebac tą pogode nieche sie nic robic
weekend tamtejszy 25 stopni bez koszlulki sie angole bujali a dzis jutro 8 stopni i deszcze w dzien



wczoraj

DT


PUSH

- bulgarskie 4x12
- prostowanie 4x10
- wyciskanie sztangi 5x10
- maszyna + 3x12
- brama/maszyna 3x12
- wyciskanie hantli siedząc 4x15-12
- boczne 3x15-10
- francuz leżąc 4x12-10
- liny 3x15

+ interwały


dzis

DT

PULL 1

- MC 5x6 70,80,90,95,100
- maszyna 2jki 4x10
- wiosło nachwyt 4x8
- wyciag 4x10
- ściąganie linek 3x12/8
- face pull 4x15
- uginanie sztangi 4x8
- podciąganie podchwyt 4xmax


+ 20min marsz pod górke, co by w życiu za łatwo nie było




szama





W pracy mega, dostałem juz swoje ID, moge wchodzić sam i wychodzic z lotniska, czuje sie swobodnie
Luzno na razie, bo dopiero teraz bede miał praktyczne treningi.
Na razie podoba Mi sie, atmosfera spoko, firma bardziej profesjonalnie podchodzi do rozwoju i rzetelnie wzgledem swoich pracowników
Nikt sie nie wywyższa, a supervisorzy na prawde na poziomie.
Oczywiscie jestem najmłodszy z całego grona
Wczoraj miałem okazje towarzyszyć i siedziec obok supervisora przy wypychaniu A380 do Singapuru, mega przezycie

Tak to wygląda dla ciekawych




treningi na silowni ok tak po za tym

fajna nutka





do pozniej!

DNT

elou


dzies relax, zakupy, fryzjer to wszystko.
pogoda depresyjna, nic tylko leżeć i oglądać seriale zajadając sie
tymczasem w PL upał i można korzystać...

szama

placek z kawą


łosoś mega


przękąska



jutro PUSH w planach z rana
do pózniej!

f3dorr

placek z kawą

ten placek to jak pizza wygląda

EO



DT



PUSH

- siady 8x60 8x70 8x75 6x77,5 6x80
- suwnica 4x6
- hantle skos + 5x8-6
- dipsy 4x6
- rozpietki 4x10
- wycisk sztanga 4x8
- podciaganie hantli 3x10
- kickbacki 4x8
- liny dół 3x10

+ 20' rowerek

jedwabisty trening, wyspany, zregenerowany w siadzie dołożone, technika oky na nast nagram


zapasy orzeszków w lidlu


szama









jutro PULL
Pzdr!

siem


wczoraj

DT

PULL

- maszyna siedzác 2jki 3x15
- mcpn 4x15-12
- wioslo hantla 5x 15-12
- sciaganie V z góry 4x12
- wioslo hantle ławka 4x12
- maszyna siedzac 3x12 + 3x15 tył barku

+ interwał


dzis


DNT

Trening w pracy 12-19 zamiast na silowni, ogólne zwiedzanie całego lotniska i testy online
Wróciłem i odpalam meczyk Arsenalu, cos jeszcze na ruszt pasuje zarzucic

f3dorr

Wróciłem i odpalam meczyk Arsenalu, cos jeszcze na ruszt pasuje zarzucic

Arsenal to przegrał dwumecz w pierwszym meczu u siebie koncertowo to sp******ili

elo


wczoraj

praca 14;30 - 22;30

lajtowo jak na razie, akurat tak wypadło, że do 17;30 nic nie miałem do roboty ,
takze poczytałem sobie troche artykułow na sfd, pózniej juz wysiedziec nie mogłem to poszedłem na terminal na sklepy połazić xD
co lepsze pogoda sie poprawia
jutro i popniedzialek wolny bank holiday wolne od pracy i zaczynam kolejny tydzień trenignów



DT

PUSH

- bulgarskie 4x12
- prostowanie 4x10
- wyciskanie sztangi 5x10
- smith + 3x12
- brama/maszyna 3x12
- wyciskanie hantli siedząc 4x15-12
- boczne 3x15-10
- francuz leżąc 4x12-10
- liny 3x15

rano

potreningu



Słabo Arsenal, w pierwszym meczu powinni to rozstrzygnąć tak jak piszesz...