SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Nagraj Łukasz kiedyś te hipy na smithcie, jestem ciekaw ustawienia itd

Nie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana?

wiktor.grybos

Nie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana?

a co tu nie ma p/p/l ? są 2x nogi 1x plecy i 2 treningu push,na jednym akcent na klatkę na drugim na barki

Sobotni push

-wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą
140x6
120x15

-wznosy boczne stojąc
36x12
26x22
18x25

-wznosy przednie z linką wyciągu
20x10
15x12

-face pull na wyciągu
80x15
65x20

-odwodzenie jednorącz z linką na tył barku
5x25,18,15

-szrugsy hantlami
20x50,50

-modlitewnik sztangą
62,5x8
42,5x14

-uginanie z supinacja stojąc
30x7
20x12

-uginanie młotkowe z linką wyciągu
3x15-20

-prostowanie nachwytem na wyciągu
20x50
30x30
40x20

-prostowanie zza głowy oburącz na wyciągu
20x25,25,25


dzisiejsze nogi

-uginanie leżąc obunóż+guma
stos+guma x12,10

-suwnica skośna stopy wąsko
440x12
360x25

-prostowanie jednonóż
20x20
30x15

-boxy na smithcie
220x7
180x15

-wykroki chodzone
1x po ok.40 na nogę

-uginanie jednonóż leżąc
20x20
35x8

-przywodziciel
stos+30x10,9

-odwodziciel
stos+10x40,30

-spięcia brzucha na maszynie
3x20-10

-unoszenie nóg w zwisie
1x15

Obecna micha dla zainteresowanych

DT
1.b-60g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-80g

intra 30g eaa,60g ww

3.b-70g ww-130g
4.b-65g ww-80g
5.b-65g ww-40g
6.b-65g ww-40g
7.b-60g t-15g

DNT

1.b-65g ww-60g t-5g
2-5.b-70g ww-40g
6.b-65g t-25g



Cardio od dziś 55min 7x w tygodniu



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-23 22:50:46

Dzisiejszy push

-wyciskanie skos góra smith
180x7
140x20

-wyciskanie pozioma
180x4
140x14

-rozpiętki na bramie z oparciem klatki
27,5x10
20x15

-dipsy na maszynie
290x12
240x12

-podciąganie wzdłuż tułowia smith
100x8
80x15

-wznosy boczne stojąc z linkami
7,5x15
5x20

-prostowanie nachwytem
20x100 x2serie

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
8x20-6


już powoli zaczyna być czuć ubytki siły no ale w sumie to normalna sprawa i chyba bardziej przez j**iące łokcie niż przez redukcję

Ale forma już miazga. Te ujęcie klaty z IG dzisiaj rozwaliło banie Pręgi i kable potężne

dipsow byloby wiecej tylko hantle sp******ily xD

Jak już piszecie to dodam i tu ale forma jeszcze daleko,dupę jeszcze szczypcami jak kotleta na stołówce można łapaćzjedzie jeszcze ze 3kg to powinno już być nie najgorzej.

Luki jak tak patrze to dawno tak malo nie jadłeś;d forma juz super ;)

Dziś dwugłowe

-uginanie jednonóż leżąc
50x8
35x17

-martwy na prostych nogach
260x7

-suwnica skośna stopy wysoko
390+gumy x12
310+gumy po 2 powtórzeniach odpuściłem bo poczułem ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować

-żurawie
12,10,9

-uginanie jednonóż stojąc
25x20
40x8

-wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel
110x20+stos x40 x3 serie

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-15


Dziś mały refeed wpadnie łącznie ok 730g ww,biało delikatnie przycięte dziś.