...
Napisał(a)
Nagraj Łukasz kiedyś te hipy na smithcie, jestem ciekaw ustawienia itd
...
Napisał(a)
wiktor.grybosNie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana?
a co tu nie ma p/p/l ? są 2x nogi 1x plecy i 2 treningu push,na jednym akcent na klatkę na drugim na barki
2
...
Napisał(a)
Sobotni push
-wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą
140x6
120x15
-wznosy boczne stojąc
36x12
26x22
18x25
-wznosy przednie z linką wyciągu
20x10
15x12
-face pull na wyciągu
80x15
65x20
-odwodzenie jednorącz z linką na tył barku
5x25,18,15
-szrugsy hantlami
20x50,50
-modlitewnik sztangą
62,5x8
42,5x14
-uginanie z supinacja stojąc
30x7
20x12
-uginanie młotkowe z linką wyciągu
3x15-20
-prostowanie nachwytem na wyciągu
20x50
30x30
40x20
-prostowanie zza głowy oburącz na wyciągu
20x25,25,25
dzisiejsze nogi
-uginanie leżąc obunóż+guma
stos+guma x12,10
-suwnica skośna stopy wąsko
440x12
360x25
-prostowanie jednonóż
20x20
30x15
-boxy na smithcie
220x7
180x15
-wykroki chodzone
1x po ok.40 na nogę
-uginanie jednonóż leżąc
20x20
35x8
-przywodziciel
stos+30x10,9
-odwodziciel
stos+10x40,30
-spięcia brzucha na maszynie
3x20-10
-unoszenie nóg w zwisie
1x15
Obecna micha dla zainteresowanych
DT
1.b-60g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-80g
intra 30g eaa,60g ww
3.b-70g ww-130g
4.b-65g ww-80g
5.b-65g ww-40g
6.b-65g ww-40g
7.b-60g t-15g
DNT
1.b-65g ww-60g t-5g
2-5.b-70g ww-40g
6.b-65g t-25g
Cardio od dziś 55min 7x w tygodniu
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-23 22:50:46
-wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą
140x6
120x15
-wznosy boczne stojąc
36x12
26x22
18x25
-wznosy przednie z linką wyciągu
20x10
15x12
-face pull na wyciągu
80x15
65x20
-odwodzenie jednorącz z linką na tył barku
5x25,18,15
-szrugsy hantlami
20x50,50
-modlitewnik sztangą
62,5x8
42,5x14
-uginanie z supinacja stojąc
30x7
20x12
-uginanie młotkowe z linką wyciągu
3x15-20
-prostowanie nachwytem na wyciągu
20x50
30x30
40x20
-prostowanie zza głowy oburącz na wyciągu
20x25,25,25
dzisiejsze nogi
-uginanie leżąc obunóż+guma
stos+guma x12,10
-suwnica skośna stopy wąsko
440x12
360x25
-prostowanie jednonóż
20x20
30x15
-boxy na smithcie
220x7
180x15
-wykroki chodzone
1x po ok.40 na nogę
-uginanie jednonóż leżąc
20x20
35x8
-przywodziciel
stos+30x10,9
-odwodziciel
stos+10x40,30
-spięcia brzucha na maszynie
3x20-10
-unoszenie nóg w zwisie
1x15
Obecna micha dla zainteresowanych
DT
1.b-60g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-80g
intra 30g eaa,60g ww
3.b-70g ww-130g
4.b-65g ww-80g
5.b-65g ww-40g
6.b-65g ww-40g
7.b-60g t-15g
DNT
1.b-65g ww-60g t-5g
2-5.b-70g ww-40g
6.b-65g t-25g
Cardio od dziś 55min 7x w tygodniu
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-23 22:50:46
1
...
Napisał(a)
Dzisiejszy push
-wyciskanie skos góra smith
180x7
140x20
-wyciskanie pozioma
180x4
140x14
-rozpiętki na bramie z oparciem klatki
27,5x10
20x15
-dipsy na maszynie
290x12
240x12
-podciąganie wzdłuż tułowia smith
100x8
80x15
-wznosy boczne stojąc z linkami
7,5x15
5x20
-prostowanie nachwytem
20x100 x2serie
-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
8x20-6
już powoli zaczyna być czuć ubytki siły no ale w sumie to normalna sprawa i chyba bardziej przez j**iące łokcie niż przez redukcję
-wyciskanie skos góra smith
180x7
140x20
-wyciskanie pozioma
180x4
140x14
-rozpiętki na bramie z oparciem klatki
27,5x10
20x15
-dipsy na maszynie
290x12
240x12
-podciąganie wzdłuż tułowia smith
100x8
80x15
-wznosy boczne stojąc z linkami
7,5x15
5x20
-prostowanie nachwytem
20x100 x2serie
-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
8x20-6
już powoli zaczyna być czuć ubytki siły no ale w sumie to normalna sprawa i chyba bardziej przez j**iące łokcie niż przez redukcję
...
Napisał(a)
Ale forma już miazga. Te ujęcie klaty z IG dzisiaj rozwaliło banie Pręgi i kable potężne
...
Napisał(a)
Jak już piszecie to dodam i tu ale forma jeszcze daleko,dupę jeszcze szczypcami jak kotleta na stołówce można łapaćzjedzie jeszcze ze 3kg to powinno już być nie najgorzej.
1
...
Napisał(a)
Luki jak tak patrze to dawno tak malo nie jadłeś;d forma juz super ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dziś dwugłowe
-uginanie jednonóż leżąc
50x8
35x17
-martwy na prostych nogach
260x7
-suwnica skośna stopy wysoko
390+gumy x12
310+gumy po 2 powtórzeniach odpuściłem bo poczułem ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować
-żurawie
12,10,9
-uginanie jednonóż stojąc
25x20
40x8
-wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel
110x20+stos x40 x3 serie
-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-15
Dziś mały refeed wpadnie łącznie ok 730g ww,biało delikatnie przycięte dziś.
-uginanie jednonóż leżąc
50x8
35x17
-martwy na prostych nogach
260x7
-suwnica skośna stopy wysoko
390+gumy x12
310+gumy po 2 powtórzeniach odpuściłem bo poczułem ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować
-żurawie
12,10,9
-uginanie jednonóż stojąc
25x20
40x8
-wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel
110x20+stos x40 x3 serie
-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-15
Dziś mały refeed wpadnie łącznie ok 730g ww,biało delikatnie przycięte dziś.
1
Polecane artykuły