DT- Majkel robi nogi

No to tak:
Redukcja. Poki co 3000kcal, dopoki bedzie leciec to bedzie, jak przestanie utne ze 200kcal i dalej jazda.
Dieta glownie bialko/tluszcz, chociaz wegle nie tak nisko bo ok 150g dnt i chce w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka.

Trening w zalozeniu 4x tydzien. Raz siad + lawka, drugi raz ciag + ohp na rampie 5 z progresja ciezaru co tydzien. Dwa pozostale to gora/dol 3x8 ciezar w miare mozliwosci bede zwiekszal.


To tak w skrocie.

Dzis serie laczone, nie mialem czasu sie p******ic ;).

- Siad tyl + drazek podchwyt
Siad rampa 5 do 90kg
Drazek 3x5 CC

- MC klasyk + WL hantle skos dodatni
MC rampa 5 do 110kg
WL bylo 12x12/8x16/5x22/7x30

Z rozgrzewka 40minut, masakra.

Dla mnie taka rampa byłaby rozgrzewką.
Tzn. nie robiłbym wcześniej rozgrzewki.
Moją rozgrzewką są teraz krążenia głowy w bie strony po 20p
Zwiększanie ciężaru w rampie jest dla mnie wystarczającym sposobem na stopniowe rozgrzewanie mięśni do wyższych obciążeń i tak robię przy przysiadach i WL.

Dol:

- Fronty
3x8 60kg

- MC trapbar
3x8 100kg

- Bulgar
3x8 12kg x2

- Uginanie nog lezac
3x8 50kg

- Lydki siedzac
3x15 75kg

- Unoszenie nog w zwisie na drazku
3x10

Szybko i sprawnie. Z rozgrzewka 75 minut.

Dzisiejsze menu:

Sniadanie
4 jaja, 80g chorizo, 300g warzyw - papryka, cebula, pomidor

Obiad
400g piersi z kury zawiniete w 100g pancetty i upieczone z 500g warzyw - brukselka, marchew, seler naciowy

Kolacja
Omlet z 4 jaj, 7 lyzek maki, pol szklanki mleka, stewia dla slodkosci do tego serek danio, maly pomarancz i kilka g masla do smazenia.

Rewelacja. Po nogach dalej jestem glodny, chociaz wczoraj np mialem problem, zeby te 3k kalorii przejesc i dopchalem orzechami.

Co do suplementacji to wit.D magnez i omega 3. Reszte olalem, wyj**ane na suplementy, one i tak nic nie daja. Jedynie bialko w prochu, ale bialka mi raczej nie brakuje, wiec sporadycznie.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-04-22 00:11:03

Gora:

- WL sztanga
3x8 60kg

- Dipy
3x8 CC

- Sciaganie wyciagu gornego nachwyt szeroko
3x8 60kg

- Pendlay row
3x8 70kg

- Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko
3x8 60kg

- OHP
8/7/6 40kg

- Wyciskanie hantli nad glowe siedzac
8/7/7 14kg x2

- Francuz stojac
3x8 30kg

- Uginanie ze sztanga
3x8 30kg

Przy barkach juz sily brakowalo, triceps tez ciezko.
I nie przejadlem normy, cos tam dopchne orzechami i jakos bedzie.

W czasach mojej młodości to normy się przekraczało!
A Ty je dopychasz. Nie wiem czy to jakoś będzie.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-23 04:56:30

Jak przekrocze norme to nie bedzie redukcji.

xtras2001

Jak przekrocze norme to nie bedzie redukcji.

Pisałeś o dopychaniu i skojarzyło mi się z masowaniem
Przy redukcji bym nie dopychał - cieszyłbym się gdybym miał mniejszy apetyt (nie bałbym się o utratę masy mięśniowej).
W kwietniu będzie drugi moduł konkursu Krata na Lato - startuj jeśli redukujesz. Każdy moduł jest niezależny i samorządny .

Wiem Panie Janie ze fajnie jak sie na redukcji jesc nie chce, ale mam zalozone 3000 kcal i na tym spada. Dlatego nie chce jesc w kratke- raz te 3tys, nastepnego dnia 2,6tys itd.
Obcinal bede jak metabolizm zwolni.

Co do konkursow to raz sie sparzylem i nie bede wiecej probowal.
Z reszta tu wokol konkursu jest wiecej gadania niz to warte.

Gdzie sie fans podzial? Zmienil dzial, czy calkowicie odszedl z forum?

xtras2001

Gdzie sie fans podzial? Zmienil dzial, czy calkowicie odszedl z forum?

fans usunął profil fanslaska, ale jak napisał czuwa duchowo nad nami i pojawia się czasami pod nickiem TS_Rulezz