Filip - Dziennik Treningowy

REDAKCJA DZIEN 3

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15

Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów dosłownie mnie odcina, czuje że mam jeszcze siły ale nihuhu nic nie da się zrobić
Dziś z rana stanąłem na wagę i pokazała 1.5kg więcej niż w niedzielę. Myślę że może mieć na to wpływ mocniejsza suplementacja lub szok dla organizmu z powodu takich domsow..
I jeszcze fotka śniadania bo sylwetki nie ma co pokazywać
Jaja serek wiejski masło orzechowe warzywa





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-02-07 15:50:57

REDUKCJA DZIEN 4

Czwórki + Brzuch

1. Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3a. Hack Sq 5x12
3b. Bulgarian sq 5x15
4a. Unoszenie nóg 3x12
4B. Allahy 3x15

Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba.
W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki.
Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna.
Ostatnie łączone ćw to piekło bałem się że zawału dostanę. Teraz kończę 35min cardio.
No i co najważniejsze to dziś zauważyłem też pierwsze zmiany w sylwetce na plus więc motywacja jeszcze mocniejsza.
Dziś hc więc przedstawię jak to wygląda

B 250 WW 450 T 40
1. 3jaja + 200g serek wiejski + 30g masło orzechowe + 5caps o3 + warzywa
2. 85g mix Płatki ryżowe/jaglane + 250g piersi z indyka + warzywa + 20g ww z owoców
3. 100g ryzu + 100g płatków kukurydzianych + jablko + wpc
4. 110g makaronu + 250g piersi z indyka + warzywa
5. 250g twarogu chudego + 85g mini wafli ryzowych + 20g ww z truskawek

REDUKCJA DZIEN 5

Obwody

A. Pendley row 15x
B. WL 15x
C. Push press 15x
D. Dipsy 15x
E. Unoszenie nóg leżąc 15x

Taki zestaw leciał x6, przerwa między obwodami 90 sek.
Trening męczący i szybki teraz jestem w trakcie 35 min cardio, a dzień jak co dzień 5 pobudka 7-19 praca po siłownia i spanie.
Jutro dnt ale niestety cały weekend pracujący.
No i dziś w robocie zdecydowałem i zamówiłem xiaomi mi6 więc niedługo będę zasypywal wpisami i fotkami

O widzisz! Ciekawy jestem Twojej opinii odnosnie Mi6 No a odnośnie obwodów poniewierajauaz miło xD

Obwody bardzo lubię Co do xiaomi to kupiłem niedawno żonie Note 4 i jestem pod wrażenie że taki tani telefon ma takie parametry i tak ładnie śmiga

No ja dla rodziców na gwiazdkę kupiłem po Redmi 4x to nadal sa w szoku jak to chodzi i jaki przyjemny interfejs

REDUKCJA DZIEN 6

DNT

Dzisiaj dzień regeneracji, właśnie wracam z pracy i relaksik przy the voice Kids.

Miska z dziś
B 250 WW 100 T 80

1. 3 jajka + 45g Camember light + 100g indyka + warzywa
2/3. 250g indyka + 20g lnianego + warzywa
4. 250g indyka + 40g masla orzechowego + warzywa
5. 250g twarogu chudego + 100g wafli ryzowych + truskawki


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-02-10 19:31:45

a praca ta sama czy jakas zmiana? ;)

Ta sama zmieniłem trochę nastawienie i narazie jest ok

Nastawienie chyba najważniejsze...;)