Bez spiny

Córka robi piękny mostek na ławie!

A u Ciebie widać spadek masy!

Bo ja wiem? Waga się trzyma, 92-93 cały czas. A co do mostka...może większy, ale na razie jest jej to niepotrzebne. Chyba, że się wkręci w wl albo w ogóle w trening siłowy...ale na razie nie liczę na to

ajazy - nakręć z córką serię filmików instruktażowych! Będzie super - Młoda widać, ze łapie szybko - a błędy, jak każdy początkujący - fajnie że je popełnia bo możesz korygować. Dla mnie takie filmiki są bezcenne. Te Wasze mają za mało widoczne błędy żeby mi się do czegoś przydały.

fajnie, ale tak jak piszesz byle jej nie przeszło
ile lat ma?

22. Na razie 3 tydzień sama mnie ciśnie o trening.

to mnie jakoś kamera zmyliła, myślałem że to nastolatka,
nie no jak sama ciśnie w tym wieku to mniejsza szansa, że jej przejdzie
czyli jakiś cel konkretny ma , jak będą efekty szły w dobra stronę (zgodnie z jej oczekiwaniami) to będziesz miał partnera treningowego

Bo tak wygląda, jak nastka (geny po mamie). Co do treningu..się zobaczy.

05.02.18

Przysiad tył:
20 x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 4
90 x 2
100 8s x 2p

Ławka:
20 x 20
35 x 16
45 x 10
67,5 x 8
75 x 8
82,5 x 6
90 x 7 (miało byc 6, ale się pomyliłem w liczeniu )

Docisk wolny / przenoszenie na barki wg Wzorka
85 4s x 6p / 3 x 10

Wycisk z pauzą (do 5 i p******nięcie do góry)
72,5 2s x 3p

Młotki 4 x 10

Chyba moja technika w wl ewoluuje w dobrym kierunku, bo po treningu dość wyraźnie czuję mięśnie pleców

Jak mi się dzisiaj nie chciało...no dramat.

Hajpull szeroko:
52,5 10s x 1p

OHP
20 x 5
30 x 5
40 x 3
55 5 x 5




MC
60 x 5
75 x 3
90 x 3
105 x 3
120 x 3
135 x 3

Przysiad przód
20 x 5
40 x 5
50 x 3
54 x 3
57,5 x 3
61 x 3
66 x 3

Wiosło sztangą
70 3s x 10p (na filmiku 3-cia seria)

A jeszcze nie śpię , to sobie zaglądnąłem. I trochę poczytam.