Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-26 14:06:50
...
Napisał(a)
to jest okres cudów
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-26 14:06:50
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-26 14:06:50
1
...
Napisał(a)
ema
DNT
dziś off totalny od wszystkiego, ogarniałem mieszkanie, pranie, sprzątanie itp
dzień krótki, bo pospałem prawie do 10
jutro z rana plan na siłke kolo 8-9, do banku coś załatwić i zakupy
co do masy to wiem, że brakuje, apetyt jest, ale wiem, że jak popuszcze za dużo, to podleje fatem i cześć
miska pełna szczęścia
jaja + tuna + warzywa + majonez(jak ja dawno nie jadłem)
klasyg
jeszcze na kolacje indyk + reszta gryczanej + pomidory
do jutra !
DNT
dziś off totalny od wszystkiego, ogarniałem mieszkanie, pranie, sprzątanie itp
dzień krótki, bo pospałem prawie do 10
jutro z rana plan na siłke kolo 8-9, do banku coś załatwić i zakupy
co do masy to wiem, że brakuje, apetyt jest, ale wiem, że jak popuszcze za dużo, to podleje fatem i cześć
miska pełna szczęścia
jaja + tuna + warzywa + majonez(jak ja dawno nie jadłem)
klasyg
jeszcze na kolacje indyk + reszta gryczanej + pomidory
do jutra !
...
Napisał(a)
eja
DT
Barki
- wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6
- wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15
Triceps
- pompki poręcze 5x8xCC
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10
- linki wyciąg 4x15-12
+
interwał + mobilka
Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej.
Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka
Troche zalatany dzień...
Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy
Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie...
DT
Barki
- wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6
- wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15
Triceps
- pompki poręcze 5x8xCC
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10
- linki wyciąg 4x15-12
+
interwał + mobilka
Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej.
Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka
Troche zalatany dzień...
Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy
Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie...
...
Napisał(a)
mi brakuje op*****lania max%) nie pamietam kiedy lezalem z dupa i nie wiedzialem co by tutaj porobic ze soba%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
siem
w pracy wczoraj tylko 3 loty . o 12 juz skonczylem, tyle ze musialem czekac do 14...
w kantynie sie schowalem i tyle xd
po pracy trening
DT
Nogi
- przysiady 4-5x8-6
- suwnica 4x15
- wypychanie 4x12-8
- wykroki 3xmax
- maszyna 2jki siedząc 3x15
- mcpn 5x10-8
- łydki 3xmax
Na szybko przedtreningowy
tuna+ makaron + buraki + monster(zamiast kawy)
Tu wieczorem ładowanie resztki kcal wafle + orzechowe + czekolada
Wszystko ok na treningu, natomiast po treningu postanowilem sie porozciagac i niestety chyba za bardzo sforsofałem noge i coś strzeliło pod kolanem od zewnętrznej strony...
W szpitalu nic ciekawego sie nie dowiedzialem dzis rano, tyle ze nie złamane i jest lepiej, pomacał, zginam, prostuje, trzeba rozchodzic , nawet na xraya nie wysłał.
Ale, zebym paracetamol wziáł to nie zapomniał powiedzieć xD
Lekka opuchlizna wyszła, smaruje voltarenem i leże
Mam nadzieje, jutro bédzie lepiej!
dzis totalny reset.
recovery
elo
w pracy wczoraj tylko 3 loty . o 12 juz skonczylem, tyle ze musialem czekac do 14...
w kantynie sie schowalem i tyle xd
po pracy trening
DT
Nogi
- przysiady 4-5x8-6
- suwnica 4x15
- wypychanie 4x12-8
- wykroki 3xmax
- maszyna 2jki siedząc 3x15
- mcpn 5x10-8
- łydki 3xmax
Na szybko przedtreningowy
tuna+ makaron + buraki + monster(zamiast kawy)
Tu wieczorem ładowanie resztki kcal wafle + orzechowe + czekolada
Wszystko ok na treningu, natomiast po treningu postanowilem sie porozciagac i niestety chyba za bardzo sforsofałem noge i coś strzeliło pod kolanem od zewnętrznej strony...
W szpitalu nic ciekawego sie nie dowiedzialem dzis rano, tyle ze nie złamane i jest lepiej, pomacał, zginam, prostuje, trzeba rozchodzic , nawet na xraya nie wysłał.
Ale, zebym paracetamol wziáł to nie zapomniał powiedzieć xD
Lekka opuchlizna wyszła, smaruje voltarenem i leże
Mam nadzieje, jutro bédzie lepiej!
dzis totalny reset.
recovery
elo
...
Napisał(a)
no ladna micha tutaj sie kroi, monster, czekolada%) anabolicznie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
urozmaicanie michy Tomasz przede wszystkim
...
Napisał(a)
no raczej%) ja postaram sie tez zaczac cos fotografowac w miare czasu%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
REST
odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support, przyda sie na jakis czas.
jutro spróbuje zrobić klata + biceps, postaram sie nie nadużywać lewej nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie
twarogu to nie pamiętam kiedy przejadałem
bo przecież podlewa, ale jestem na masie, no i estro podbija
ale smaczne
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 30/01/2018 21:03:23
odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support, przyda sie na jakis czas.
jutro spróbuje zrobić klata + biceps, postaram sie nie nadużywać lewej nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie
twarogu to nie pamiętam kiedy przejadałem
bo przecież podlewa, ale jestem na masie, no i estro podbija
ale smaczne
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 30/01/2018 21:03:23
...
Napisał(a)
f3dorrREST
odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support
co jest z nogą bo chyba coś mnie ominęło, sam tejp nie ma żadnych właściwości tylko kwestia sposób aplikacji
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły