Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Dobrze to gdzieś przeczytałaś. RDL to taka dobra wprawka przed klasykiem - wyrabia właściwe nawyki. Przy mc na sztywnych nogach trzeba mocniej uważać na odcinek lędźwiowy kręgosłupa - jest większa dźwignia i jak coś puści to nacisk na dyski międzykręgowe większy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-15 22:19:10

Tsubame33

Ok, starałam się poprawić WL i MC i
(...)
WL próbowałam robić dodatkowo z mostkowaniem.

WL:
- szerszy rozstaw rąk (na szerokość barków lub ciut szerzej)
- u góry nie rób przeprotów w łokciach

Przysiad:
- węższy roszstaw rąk (na szerokość barków lub ciut szerzej)
- przy zdejmowaniu sztangi ze stojaka podejdź pod sztangę (na 1. filmie za daleko stoisz od sztangi i zdejmujesz ją z garbem!)
- staraj się schodzić jeszcze niżej aniżeli na 1. filmie

Mi pomaga wizualizacja w RDL- robisz taki ruch biodrem (z zachowaniem prostych pleców oczywiście), jakbyś chciała dupką ściany za sobą dotnkąć :)

paula.cw

Mi pomaga wizualizacja w RDL- robisz taki ruch biodrem (z zachowaniem prostych pleców oczywiście), jakbyś chciała dupką ściany za sobą dotnkąć :)

Popróbuję może jutro na treningu wykonać MC w trzech wersjach z jakimś nieduzym ciężarem, nagram to i zobaczę, jak mi to wyjdzie. Jak nie będzie tragedii, to wrzucę

Dziś MC w różnych wydaniach:












Nie wiem co zrobić, żeby mi sztanga nie uciekała, jak ją odkładam... z jednej albo drugiej strony turla się do przodu na tych kanciastych krążkach...



Nagrałam to podciąganie drążka na barki też:




I dipsy z boku




Z M C jeszcze sporo pracy przede mną. Nagrałam jeszcze Mc na prostych z odkładaniem, ale przez przypadek poklatkowy mi się wcisnął i nie wyszło...2razy Nie wiem ile ja dziś serii zrobiłam MC różnych, chyba dużo...





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 12:15:30

Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 12:53:25

mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. Ćwiczenie na barki - dla mnie jest ogromnym szkodnikiem i wiele osób sobie nim robi szkodę w obrębie barku. Ja nie polecam, ale możesz być tą osobą której budowa braku i rozmieszczenie przyczepów umożliwia wykonywanie tego ruchu bezkolizyjnie - ja nie zaliczam się do tej grupy (jak zresztą większość populacji). Przy dipsach ucina łokcie i mało widać, ale wydać takie lekkie "pływanie" na barkach przód-tył, to tez może być problematyczne bo największe przeciążenia bierze na siebie bark. Przenoszenie wygląda całkiem ok - chociaż to ćwiczenie jak dla mnie ma większy sens jak się ma już kawał mięsa i chce go dopieścić a nie na etapie ogólnego rozwoju.

nightingal

mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw.

Całkiem możliwe, mam z tym problem niestety jeszcze...

nightingal

Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki.

niestety tylko takie u mnie są...

nightingal

Ćwiczenie na barki - dla mnie jest ogromnym szkodnikiem i wiele osób sobie nim robi szkodę w obrębie barku. Ja nie polecam, ale możesz być tą osobą której budowa braku i rozmieszczenie przyczepów umożliwia wykonywanie tego ruchu bezkolizyjnie - ja nie zaliczam się do tej grupy (jak zresztą większość populacji).

Nie czułam żadnego dyskomfortu przy tym ćwiczeniu, tak jak mi się czasem zdarza czuć przy wyciskaniu hantlami, zobaczę z czasem..

nightingal

Przy dipsach ucina łokcie i mało widać, ale wydać takie lekkie "pływanie" na barkach przód-tył, to tez może być problematyczne bo największe przeciążenia bierze na siebie bark.

Dalej na filmie jest II seria, gdzie już widać łokcie

nightingal

Przenoszenie wygląda całkiem ok - chociaż to ćwiczenie jak dla mnie ma większy sens jak się ma już kawał mięsa i chce go dopieścić a nie na etapie ogólnego rozwoju.

hm... a ja tak lubię to ćwiczenie... no, ale mogę zamienić na WL, tez lubię.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 13:22:25

Ogólnie ja przy dipsach polecam wręcz trzymanie nóg lekko z przodu - niezależnie czy to wersja bardziej na klatkę czy bardziej na triceps. Tu ustawienie łokci wskazuje że raczej robisz je żeby popracować tricepsem.

Cześć, byłabym wdzięczna za ocenę MC i przysiadu:

Rzeczywiście to jest takie ważne żeby buty do ciężarów były całkiem płaskie? Jeszcz o tym nie słyszałam.