treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony)
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 (+5kg)
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg w ost. serii)
Hantle biceps4x8 20kg
Przysiad 2x7 110kg 1x6 115kg
Przysiady fronty 80kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg
hip thrust 3x12 80 (+10kg) 1x10 80kg (zaj**iste ćwiczenie, żałuje, że go wcześniej nie robiłem, poślady to jednak duży mięsień)
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg
Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg
Brzuch:
4x10 Podciąganie do klatki piersiowej nóg
4x16 spięcia
Suplementacja :
Kreatyna 5g
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x5 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg (+1 powt) ;;; 1x13 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x12 (+2 powt) 85kg x10
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;; 2x8 150kg 2x8 140
Supl :
5g kreatyna
4g beta alanina
Łapy dzisiaj :
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 75kg 2x10 70kg
Francuz hantem 4x10 40kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 1x8 18kg 1x10
Uginanie ramion (brama ) 1x12 60kg 3x8 65kg
Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-11-22 02:43:47
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
lodzianin1Spac nie mozesz?????
Dla mnie to idealna godzina żeby iść spać , o ile nie muszę nigdzie wstawać rano
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-11-22 20:59:59
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Wyciskanie hantli skos góra 1x10 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg ;;;; 1x12 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 2x8 90kg ;;; 1x8 95kg (+1powt.) 1x7 95kg (+5kg)
Smith Barki 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 90kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (+1powt.);;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 3x12 55kg
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 125kg (+5kg) ;;; 1x4 125kg;;;1x3 135 (+5kg)
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ;;;1x5 95kg (+5kg)
Hantle biceps4x8 20kg
Przysiad 2x7 110kg 1x6 120kg
Przysiady fronty 80kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg
hip thrust 4x10 80kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg
Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg
Brzuch:
4x15 spięcia
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163