[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

irytuje fakt, ze jedyne co mam do robienia fot, to stary telefon%) i ciezko dac ostre zdjecia

Zainwestuj w zgniłe jabłko

dawaj Dziku to podsumowanie

DT Nogi
-wypychanie suwnica rampa 6
-wyprosty 6x12 + wspięcia stojąc 4x max
-wykroki z łańcuchem 4x12 + wspięcia siedząc 4x12
-przysiady maszyna 3x8 tampo 401
-uginanie podudzi leżąc 4x12
-uginanie stojąc 3x12

dzisiaj nacisk na czwórke, gdyż ostatnio mocniej dostała dwójka, a w tym tygodniu nogi powtórzę w piatek, wiec ich nie dojechalem na maxa:)


Suple
przed treningiem siłowym Black Widow+BA+kreatyna
w trakcie treningu BCAA 20g
po izolat 60g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta
czysto, ale bez liczenia, zjadlem to co zazwyczaj w dzien HC trzymajac jeszcze zalecen Mariana:)
czyli 350g bialka okolo, 270g wegli i 20g fatu
bardzo trudno utrzymac tluszcze w tych granicach, wrecz niemozliwe dla mnie ale jak to mowia, nie ma rzeczy niemozliwych



Co do konsultacji z Marianem, tak jak wspomnial,
dzisiaj trzymam proporcje
jutro i pojutrze nieco luzniej, ale nawet nie mam pomyslu co zjesc ekstra dziwne, bo jak mam okazje cos wszamac to nie mam ochoty
ale jakis batonik pewnie wpadnie i lodzik w srode beze pizze robil zwykla wlasnej roboty to poprawie

reszta proporcji jak w poprzednim tygodniu, podbijajac fat do 40g i wegle

lodzik zjedzony ?

nie wpadlo troche czekolady i mini babeczka%) jakos tak bez szalu, pozniej mialem zgage i tyle jednak tyle czasu na gotowanym zarciu robi swoje hehe, jutro poprawie pizza wlasnej roboty to moze bedzie lepiej, nie ciagnie mnie do slodkiego cos w ogole, jakbym w maku sie najadl to pewnie bym trzymal to na flakach 3 dni obecnie

Remik7

lodzik zjedzony ?

trzeba bylo zapytac czy był lodzik

a jak z tym podsumowaniem? rozumiem ze sie zbierasz do niego..
co po redu zamierzasz ?

wincol, Ty żyjesz

Marian ma w weekend nakreslic plan masy, wiec nie zwalniamy, tylko idziemy za ciosem:)
ufam mu w pelni i wykonuje jego zalozenia co do sylwetki jak tylko moge i jestem w stanie wiem, ze sylwetke buduje sie latami, wiec tutaj nie ma spiny, ze w jeden sezon zrobi ze mnie zawodnika%) sam z reszta ambicji zawodniczych nie mam, ale po prostu robie to dla wlasnych jakis tam ambicji cieszy mnie fakt ze sylwetka jest w miare proporcjonalna, jedynie moze brakuje z 10kg masy miesniowej

Obecnie spelniam sie zawodowo i w tym kierunku pompuje wiekszosc mojej energii, to juz nie te czasy malolata marzacego o sylwetce Colemana%) choc cos tam z tych marzen pozostalo hehe