TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Panowie już niedługo zaczynamy kolejny cykl gęstości, niewątpliwie ju zdołaliście poukładać sobie trening. A ja zaproponuje też coś od siebie. Dotyczy to dużych partii jak klatka i plecy. Zestaw ćwiczeń pobudzających każde włukna mięśniowe jak i zwiększający gęstość i ilość naczyń włosowatych. Wyrużniamy następujące włukna mięśniowe począwszy od najszybciej kurczących się ale zarazem najsłabszych czyli 2b, 2a są to włukna czerwone ( szybkokurczliwe ) dalej włukna białe czyli typu t ( one są najsilniejsze ale sotsunkowo wolno się kurczą ). Stosujemy następujące etapy:
1. 60% max udźwigu wykonujemy 3 serie po trzy ruchy w następujący sposób: bardzo powoli opuszczamy siężar na klatkę powoli unosimy go nad nią około 10 cm zatrzymujemy na chwilkę i jaknajszybciej wypychamy z tąd w górę. Może tego nie czujecie ale po tych trzech seriach są już wymęczone włukna typu 2b
2. 85% - 90% max udźwigu 2 serie po 5 ruchów: powoli opuszczamy, szybko w górę ale umiarkowane tempo, zmęczyliśmy włukna 2a
3. 50% max 1 seria 20 ruchów: standardowe tempo włukna białe ( t )
4. 20%-25% max od 50 do 60 ruchów innymi słowy na maxa w ten sposów zwiększamy gęstość naczyń włosowatych im ich więcej tym lepiej ukrwiony mięsień, lepiej puchnie i szybciej rośnie
Po tym bezpośrednio intensywne rozciąganie z niedłużymi hantelkami .
Stosujemu na duże partie i nie częsciej niż raz w tygodniu to znaczy przykładowo tydz 1 klatka tym sposobem 2 tydz plecy itd.

JummyW: SUPER !!! szkoda ze nie moge dac soga ale to oco napisales jest bardzo pomocne.
odnosnie tego mam jednak kilka pytanek:
- kazdy z tych etapow wykonujemy na 1nym treningu? czyi przykładowo to wyciskanie na klate, ktore opisales powyzej wykonujemy po kolei podłóg tych etapów czyli bedzie to 3 serie + 2 + 1 + 1 ?
- jak to sie ma do innych cwiczen czy tez idziemy podłóg tego samego wzoru?
i tak samo je wykonujemy (*czytaj identycznie) czy twój opis dotyczczy TYLKO I WYŁĄCZNIE klaty?

czekam na szybką odpowiedź :)

pozdrawiam

Jest dokładnie tak jak piszesz ( to znaczy etapy robimy jeden po drógim łącznie 7 serii, 3+2+1+1 ). Opisałem to na przykładzie klatki ale to jest na duże partie czyli można zrobić to na antagonistyczny mięsień do klatki czyli plecy i tutaj wykonujemy podciąganie sztangi w opadzie. Duże partie to też uda, ale raczej tutaj będzie cięzko to zastosować. Czyli robić to na plecy i klatkę. A na plecy to analogicznie do tego jak na klatkę tylko odwrotnie :) ( zamiast wyciskać to podciągać sztangę do mostka lub brzucha zależy jaki kąt zwisu tłuowia. Tylko njaplezy pamiętać że robimy ten system tylko raz w tygodniu ( żeby nie przetrenować mięśni ). A wiec tydzień 1, klatka tym systemem, tydzień 2, plecy itd.

No niezle niezłe zobaczymy w praniu, a wiecie cos czy zanosi sie na rozpiske od tego tygodnia?

jimmyw: a znasz na inne partie cwiczenia poruszajace wszystkie typy włókien?

JimmyW ale z tego co mi sie wydaje to ten trening spowoduje tez duzy wzrost mięśni??

i jak to jest bo nie do konca zrozumiałem np, klatke robimy raz na 2 tygodnie np:
1 tydzien klata
2 tydzien plecy
3 tydizen klata
4 tydzien plecy


i jak tak to czy oprocz tego treningu wykonujemy tez normalny trening (np, w 2 tygodniu gdzie klaty by nie było to robimy normalny trening na klate??)

Marcel w drógim treningu robimy normalnie klatkę, czyli na przemian raz tym systemem raz normalnie. I to prawda że spowoduje to duży wzrost ale za to równierz gęstego mięśnia. Djmaciek: na mniejsze grupy w zupełności do pełnego zmęczenia wystarczą znane wam już ćwiczenia, jak i też inne np na biceps 7+7+7 czyli robimy 7 ruchów od pełnego wyprostu zginamy do kąta 90 stopnie, kolejne 7 od 90 stopni do pełnego skórczu, ostatnie 7 pełny rozkurcz i skurcz. Wszysto to bez przerwy czyli w jednej serii 21 powtórzeń.

czyli standardowa trójfaza co z treningiem bedzie od dzis albo jutro ktos wie bo jak nie to musze sie zabrac za sowja rospiske

czyli biceps i klate juz mamy załatwiona..... jezcze prosiłbym jakeis ciekawe ćwiczonka na triceps (swoje przykładowe podałem pare stron wczesniej) bo wole miec z czego wybierac :)

trójfaza - podobno swietne bede robił bicka dwa razy w tygodniu w seriach łaczonych
podnoszenie sztangi 3 serie po 8
z dopompowaniem sztangielkami 8-10 kilgramowymi
drugi trening
modlitewnik 3 serie normalnym ciezarem z wolną fazą negatywną.
trójfaza 3 serie po 21 powt.
klate robie jak jimmy w podał.

btw:
na nogi cos na gestosc?

Ja oparłem trening na założeniach Michaiła i według rozpiski z archiwum na gęstość która jest podana kilka stron wcześniej tylko pozmieniałem ilość powturzeń według założeń Michaiła. A teraz zagłębiam się w szczegóły :) ale generalnie mam już gotowy plan. Jeszcze opracuje jakieś superserie, napewno damy sobie rade.