TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 260

Jak tak czytam wasze wypowiedzi (te w których jesteście wk****eni ze nie ma dalszego cyklu) to ciesze sie, że jestem dopiero w trakcie końca pierwszej masy.
Jak będe kończył cykl regeneracji, po cyklu siły to może będzie już dalsza rospiska. Wychodzi to pod koniec czerwca

Sprawy poważne traktuj niepoważnie. Sprawy niepoważne traktuj poważnie.

...

DJ_OKbboy

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1350 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16011

Ja walę gęstość wg założeń i już ograniczyłem kalorię z ww (bo nie wiem czy bym zdążył z rzeźbą na wakacje - wolę być do końca pewnym). Szkoda bo trochę masy by się jeszcze przydało ale nie żałuję tego cyklu na gęstość bo na coraz bardziej widać różnice między zmasowaną ręką a lekko wyrzeźbioną

http://www.Szybkitrening.pl - dobra alternatywa dla ćwiczeń siłowych przy braku czasu...
Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=98484&x ,
Dobry trening brzucha z magazyny "Flex":
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No ja ogolnie z masy jestem zadowolony 90kg przy moim wzroscie to ok, tylko troche brakuje mi grubosci miesni, np plecy. Dlatego tez po swietach jezeli nie bedzie rospiski uloze sobie tak cwiczenia aby nie robic juz tyle szerokosci co raczj grubosc.

Jak wykonujecie cwiczenia dynamicznie czy raczej powoli, sa dwie metody ze wolne pracuje jedne wlokna a dynamicznie jak wykonujesz to inne wlokna(białe chyba) np. prz przyciaganiu połsztangi do brzucha pierwsze 3 serie robie spokojnie, powoli a dwie ostatnie(albo trzy) dynamicznie. Naprawde pełna pompa

...

djmaciek

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 641 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3683

tak sa dwa rodzaje włokien. Dlatego w treningu na gestosc masz zroznicowanie na serie laczone, pierwsza pobudza te jedne a ta dopompowujaca te drugie. nazw nie chcem wymienieac bo nei pamietam ktore to ktore wiem, ze sa białe i czerwone :P

There`s only Techno Music !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Teraz piatek, sobota, niedziela i poniedzialek wolne, a od wtorku zaczalbym na powaznie ta gestosc, a w jakich cwiczeniach np stosujecie super serie,swietnie reaguje mi na nie klatka i bic-tric, natomiast plecy nie za bardzo, jakie macie serie łączone na plecy?

...

djmaciek

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 641 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3683

serie łaczone:
biceps i triceps - za***iste cwiczenie podałem kilka stron temu.
barki - podciaganie sztangi do brody ze wznosami sztangielek lezac przodem (na aktony tylnie to jest :)
klatka - wyciskanie skos na atlasie z rozpietkami
nogi - prostowanie nog siedzac ze zginaniem lezac
brzuch - zwykłe zginanie (no te standardowe, wiesz o co chodzi :) z podciaganiem kolan do gory w zwisie
łydki - spiecia łydek siedzac ze spieciami stojac na suwnicy <-- uzywasz wjednym i drugim cwiczeniu innego ustawienia stop (do wewnatrz, normalnie, do zewnatrz :)
superserie:
to chyba sam wiesz co to

pozdrawiam

There`s only Techno Music !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hehe jasna sprawa, wszystkie te ćwiczenia znam doskonale łaczenia tez nie sa mi obce ale ciekawią mnie konkretnie plecy, na tą partie jakie stosujesz serie łączone jesli wogole.

...

djmaciek

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 641 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3683

hmm
seria łączona ma to do siebei ze atakuejsz ten sam miesien tylko z dwoch roznych cwiczen...
spróbuj tak:
odcinek ledzwiowy - martwy ciag 3X8 + podnoszenie tułowia na rzymskiej ławce 3X15 (bez ciezaru badz z jakims lekkim to załamania miesnia)
gorny odcinek - podciąganie na drazku nachwytem 3x Max + wiosłowanie nachwytem 3x 12 (lekki ciezar)
tak mysle powinnp byc ok.

There`s only Techno Music !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok tez tak mysle dzieki za podpowiedz!

tak z innej beczki to slyszeliscie ze w Wawie maja sie odbyc 24-25.04 jakies Targi fitness i kulturystyki, prezentacje klubow, produktow itd, w Hali Warszwianki, warto sie wybrac chyba ale czy znacie jakies szczegoly? co do godzin,ile za wstep i jaki moze byc program? jak ktos cokolwiek wie niech napisze.

...

DJ_OKbboy

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1350 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16011

24 kwietnia spotykamy się we Wrocławiu na Strong men (w szatni jest post). Jak będziecie mogli to też wpadnijcie