19 maj DT
z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;)
Trening
1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie
4.francuskie hantlami lezac 3 serie
5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie
6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
7.
pompki na poreczach 3 serie
8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie
cardio
rowerek 25 min
suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu
Dietka
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe