Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

Sensownie wyglądają te pierwsze treningi.

Mam dobrego trenera, Trenerze

ojan

Nie jesteś TRI aby tyle biegać

Panie Janku jako TRI biegam naprawdę niewiele, biorąc pod uwagę to co kiedyś biegałem to zostało tego może max 40-50%

_Szajba_

Fronty dobiły mnie kondycyjnie i brzuch się mocno odezwał, swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania i pod koniec i tchu brakło i tył uda zaczynał sztywnieć



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-25 22:57:49

100 wymachów Kabanem bez odkładania, to już konkretna karuzela, zwłaszcza po frontach. Masz płuca od tego jarania

Tak kolorowo to nie jest Uściślę trochę. Bez odkładania przy zmianie ręki. I właśnie spadłem z piedestału

Hehe trochę tak, ale spoko, takie ciężkie wymachy to nie przelewki. Nie wiem jak po tym można biegać a kiedyś tak próbowałem

Hehe, z nas dwóch to Ty jesteś ten z kosmosu

Trening
BENCH PRESS DAY
Bench Press - 5x40 5x50 3x60 5x65 5x75 5x85
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5
Kettlebell High Pull - 2KB24 - 5x10
Kettlebell Snatch - KB24 - 6x10L/10P

Komentarz do treningu
Na ławce za wysoko zacząłem. Powinienem wedle Wendlera ustawić maksa na 90kg, bo te 5x85kg mało mnie w ławkę nie wcisnęło. Albo mi tak sił ubyło, albo kiepski dzień, albo choróbsko wyłazi bokiem. Pressy wedle przewidywań, jeszcze jednego repsa bym dołożył wyginając się jak czarny pod pręgierzem, ale wtedy za tydzień nie dołożył bym nic. High pull nadspodziewanie łatwo, do tego stopnia że od 3 serii zacząłem stawiać kettle w pozycji bottom up z krótkim przytrzymaniem
Snatche trochę mnie dobiły, średnio minuta pracy, minuta odpoczynku według stopera. Postaram się tu czas skracać. Jutro w ruch idzie pilnik Stihla do piły łańcuchowej, trzeba spiłować odciski, bo od roboty wyglądają jak guziki u nasady palców, a coś takiego łatwo kettlem zerwać. Na kolejnym treningu zastąpię high pulla z 2KB24, na cleana 2KB32.
Jeśli ktoś ma jakieś uwagi w doborze ćwiczeń na tym treningu to poproszę o wypowiedzenie się








Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-27 22:43:15

Jest push, jest pull, czyli jest ok :) Zjedź z maksa, bo za miesiąc stwierdzisz , że 531 nie dla Ciebie. na początku trzeba korygować, żeby potem poszło. W ostatniej serii (obojętnie, czy w dzień piątek, trójek czy 531) rób AMRAP tak na @8,5-9 (1-2 w zapasie)

Z maksa zejdę do zakładanych 90 %. AMRAP staram się robić, stąd w dniu martwego zamiast 5 poszło 9 repsów, w dniu pressów zamiast 5 poszło 8, a w dniu ławki zamiast 5 poszło wyduszone 5