Dziennik a^la rutkow vol.2

29 marzec DT

ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony


Trening

1.fronty 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.przysiad bułgarski smith 4 serie
5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.100g makaron + 15g olej kokosowy

30 marzec DT

kolejny dobry trening klaty wpadł



Trening

1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.hammer wyciskanie dół 3 serie
4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.przenoszenie hantla 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.100g makaron + 15g olej kokosowy

31 marzec DT

kolejny zaj**isty trening wpadł , ten tydzień obfituje w mega przypływ energi czy coś co lubie , zakwasy na nogach dalej odczuwalne , mega



Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie
2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie
3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie
4.ugiannie przedramienia linki wyciag dolny jednorącz 4 serie




5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.linki wyciag górny 3 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
8.pompki na poreczach 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.100g wafle ryzowe + 40g masło z nerkowców

1 kwiecień DNT

sobota, ładna pogoda wiec dzień na odpoczynek zwląszcza ze całą niedziela pracujaca



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.500g wątróbka drobiowa
4.500g ziemniaki + 20g olej kokosowy + 200g schab + lód

2 kwiecień DT

poleciały barki i lekko nogi , 12h w pracy wiec coś trzeba było zrobić ;)



Trening

1.wycisk hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami kazda serie drop 4 serie
3.wznosy przodem sztangą w oparciu 4 serie
4.linki wyciag górny tyl barków 4 serie
5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 3 serie
6.szrugsy sztangą smith 4 serie

7.prostowanie pojedynczo nogami na maszynie plus kazda seria drop obunóż 5 seri
8.wykroki chodzone z obciazeniem 4 serie
9.uginanie nóg z hanla leżac na brzuchu 4 serie
10.wspiecia na palcach stojac ze sztanga 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 50g ryż basmati
3.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.100g makaron + 15g olej kokosowy

3 kwiecień DT

plecy z rana i na 14 do pracy , trening bez przedtreningówki z rana najlepiej do tego creasteron mi sie skonczył ale czekam juz na dostawe


Trening

1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie
3.hammer 4 serie
4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
5.wiosło sztangą łamaną podchwytem 4 serie
6.narciarz 4 serie




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu

Dieta

1.500g całe jaja + truskawki + 10g olej kokosowy
5.150g ryż basmati + 35g C6
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos
5.150g makaron + 25g olej kokosowy

4 kwiecień DT

dzis znowu 16h w pracy wiec z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni



Trening

1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.hammer wycisk 3 serie
3.butterfly 5 serii
4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
KTP Creatine - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
5.180g ryż basmati + 35g C6 + banan
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos
5.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców

5 kwiecień DNT

odpoczynek od siłowni ale nie od pracy ;) znalazłem w Tesco mega dobre lody manhatany




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - na noc

Dieta

1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 100g orzechy włoskie
4.150g kasza jaglana + 50g kazeina +30g olej lniany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-04-05 22:53:55

6 kwiecień DT

nogi z rana bardzo ciezko ale jestem zadowolony z treningu



Trening

1.fronty 4 serie
2.suwnica 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.mcnp sztangą 4 serie



5.łydkownica 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
KTP Creatine - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.190g ryż basmati + 35g C6 + banan
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos
5.100g makaron + 20g olej kokosowy

7 kwiecień DNT

wolne od treningu , jutro lece z rana na siłke na trening i foty konca masy , od pon scinam fat i tniemy sie na wiór

A wczoraj wieczorkiem po pracy znowu wpadły lody , smak mnie zabija wiec musze spróbowac wszystkich



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek
C6 - w ciagu dnia

Dieta

1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos + 35g C6 + 100g orzechy włoskie
4.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany