[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

juz 3 tygodnie zleciały odkąd poczułem, że coś się pruje więc teraz stopniowo włączam już standardowe ciężary, w sumie woczorajszy dzien był taka próbom mozliwości, jeszcze na izolacjach, ale wszystko trzyma sie kupy.

I super oby tak dalej ale z racji Twojej świadomości tematu oraz znajomości własnego ciała musi być dobrze

DT plecy, tric, brzuch inter

1a Podciaganie na drążku nachyt 3x max
1b Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8
2.Wiosłwoanie sztangą 4x6-8
3.Rack pull 5x5
4.Ściagania na prostych 4x8
5.Sciaganie wcyiag dolny wasko 4x8, 1x5
6.Szrugsy 4x8

7.WL wąsko 3x8
8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem
9Wyprosty wyciag gorny 3x12

10.Allahy+spiecia, core na pilce


Interwaly 10 minut 20x20


komentarz
kolejny znakomity trening. polaczenie podciagania z wioselkiem pieknie poruszy do dzialania :D
wioslowanie skonczone na 110kg, czulem, ze pozycje lamie powoli, wiec juz nie dokladalem.
rack pull na 210 zakonzony, dwójki zbyt mocno jeszcze placzą. sciaganie na prostych 90kg na wyciagu, sciaganie siedzac 120 caly wyciag wlecial na 5 repsów w 5 serii. sila idzie powoli, jednak plecy zawsze mialem najsilniejsze ze wszystkich partii, tutaj katowanie drazka za mlodego skutecznie pomoglo je rozwinac chociaz silowo hehe


Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA



Dieta HC












jaglanka 150g, wpc ciastko-czeko i dodatki po treningu




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-09 10:50:07

dzisiaj 4 trening pod rząd i meczymy czwórki bedzie ciezko, ale trzeba zap*****lac
pozniej 3 dni wolnego wiec spoko, bedzie czas sie zregenerowac.

zamiast wolne , to byś do Wrocławia podjechał trochę pogadać

ale pewnie się boisz (słusznie), ze musiałbyś też pracować

Wybieram się do Kasi do Łodzi na 3 dni upojnej nauki


PS; może selfika strzelimy dla Ciebie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-09 11:59:14

aa no tak ,zapomniałem :D
obowiązkowo czekamy z Renią na selfie ":D
szkoda ,ze sie miniemy akurat, mimo ze troche kaleka teraz jestem %) to bym jakiś trening chetnie zrobił

DT Czwórki, lydka
1.Wypychanie suwnica rampa 8 (około 7 serii)
2.Przysiad jenonóż Smith lub wykrok jak kto woli nazywać 5x12-16
3.Wyprosty 4x12
4.Wyprosty jednonóż 3x8 401
5.Przysiady bułgarskie 4x8
6.Wspięcia stojąc 4x8+dobita na podeście
7.Wspięcia siedząc 3x max


komentarz
wypychanie na suwnicy okolo 340-350kg ruch wolny, dokladny, pilnowanie dupy glownie by nie odkleila sie od siedzicha
ogolnie czórka zakatowana dzisiaj. mialem problemy ze wstawaniem z lawki w szatni, wiec jest oki%)


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


Dieta HC

Banan

aa no tak ,zapomniałem :D
obowiązkowo czekamy z Renią na selfie ":D
szkoda ,ze sie miniemy akurat, mimo ze troche kaleka teraz jestem %) to bym jakiś trening chetnie zrobił

by sie jakas klate razem ogarnęło