Noworoczne wyzwanie - miska na 100 procent

Hej , ja też ! W kupie siła !
Na razie mogę się zobowiązać do 3 tygodni trzymania makro pod linijkę Bez podjadania (nie wyjadać wheya łyżką ! ) i bez niedojadania w weekendy.

Hej, też się przyłączam! Miska na 100% do końca stycznia :) tak delikatnie na początek, ale największe problemy mam w weekendy :(

No to jestem i ja Fajnie, że nas przybywa

Chciałabym wytrwać jak najdłużej , ale póki co spróbuję do końca stycznia Strasznie mnie się wszystko posypało przez zabieg, który miałam we wrześniu(!) i do tej pory dieta i treningi kuleją. Chciałabym a w sumie to już powinnam wziąć się w garść i doprowadzić do regularności

Mój plan zakłada:
-ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami
-regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i spacer
-trzymanie czystej i liczonej miski
-omijać gotowe słodycze i gotowe przekąski szerokim łukiem, jak już to samemu coś upichcić
-upiec chleb

Życzę każdej z nas wytrwałości

ja też się przyłączam. moje postanowienia:
trzymać się makro
nie podpijać kawy z mlekiem, ani nie podjadać pianki
nie podjadać posiłków współlokatorów, hahaha

w zasadzie to mają być już być stałe nawyki, więc nie mają deadlinu

kebula

nie podjadać posiłków współlokatorów, hahaha

no bo oni często z domu przywożą ciekawe rzeczy, a nie przejadają tego

Jeśli mogę to także chętnie się przyłączę Właściwie zaczęłam już, wiecie "Nowy rok nowa ja" A konkretnie 2 stycznia zaczęłam jelitówką i teraz mój cel jest następujący: dobić więcej kalorii, bo przez chorobę się posypało, 3xsiłownia + 2xcardio, no i zero słodyczy, bo są moją piętą achillesową!

Widzę, że wiele z Was ma problem z miską w weekendy. Też to przerabiałam, bo zazwyczaj spędzam czas poza domem i nie mam kiedy zrobić jedzenia czy zjeść. Podzielę się kilkoma sposobami, które u mnie pomogły
Po pierwsze planowanie miski przynajmniej dzień wcześniej. Najlepiej mieć taką kartkę z awaryjna rozpiską pod ręką i dobrze, żeby to była jak najprostsza miska, tak żeby przygotowanie nie zajęło dużo czasu. Może być jeden duży posiłek podzielony na kilka mniejszych. U mnie często to było standardowe śniadanie i do tego wielki posiłek, który jadłam do końca dnia, w zależności od czasu dzieliłam go na 3-4 mniejsze. Miska powinna być urozmaicona, ale od czasu do czasu taka monotonia nie zaszkodzi
Jeśli jesteście poza domem to dobrze zaplanować coś, co można zjeść w biegu i na zimno, mogą to być różnego rodzaju placki z jajek, płatków, mąki, owoców, z wheyem lub po prostu z kawałkami mięsa i jakimś źródłem tłuszczu. Dobrze mieć taką wypróbowaną wersję. Oprócz tego mogą być tez kanapki, najlepiej ze swojego chleba, np. z pieczonym mięsem i masełkiem
Kolejna rzecz to mrożenie Gotowe dania w zamrażarce, wcześniej zważone, które trzeba tylko wyciągnąć, rozmrozić i podgrzać często się przydają. Zawsze można ugotować jeden worek ryżu więcej czy upiec dodatkowy kawałek mięsa, podzielić na odpowiednie porcje i zamrozić. Ja tak robię z chlebem. Zawsze używam tej samej ilości składników i po upieczeniu dzielę na taką samą ilość porcji i zamrażam, mam spokój na ponad tydzień. Raz wyliczyłam btw całego chleba i jednej porcji i tego się trzymam, bo nie mam czasu kombinować. Czasem zamienie rodzaj mąki ale na taka o podobnych wartościach, żeby nie wyliczać od nowa.
A na imprezy, jeśli jest możliwość, można przygotować własne zdrowe przekąski. Ja kiedyś często przynosiłam różne warzywa pokrojone w słupki - marchewka, papryka, ogórki świeże i kiszone i jakoś zawsze to znikało ze stołu w pierwszej kolejności Do tej pory jak ktoś przyjdzie to zawsze do wyboru jest zdrowe jedzenie. Do tego sałatka na bazie kapusty pekińskiej, z dużą ilością warzyw, z kurczakiem, mozzarellą, jajkiem lub krewetkami. Wszystkim zawsze smakuje

Ogarnelam potrzeby i jutro zaczynam - plan na 2-3 tygodnie, aby zaobserwowac zmiany i poczynic ewentualnie korekty w kcal
Spowiedzi w starym dzienniku:
https://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s76.html#post2 

Tez chcialabym dolaczyc i dociagnac z 100% czysta micha do konca stycznia - na poczatek :) Na razie mam 2 dni zaliczone. Rano w pracy planuje miske na nastepny dzien i gotuje wg niej.

Kupilam piekny kawalek schabu i chcialabym go poporcjowac i zamarynowac - macie jakies sprawdzone marynaty do polecenia? Kiedys robilam taka z sosu sojowego i miodu, ale to chyba nie jest dobry pomysl na redukcji (pieczenie calosci na razie wychodzi mi beznadziejnie, mieso wychodzi mi zawsze suche jak wior )