Siemanko!
Zaj**isty trening dzisiaj zrobiłem. Nie dość, że się w ch** nakręciłem przed treningiem to jeszcze przyszła mi przedtreningówka akurat jak wychodziłem do tego wpadł Maciek i inny ziomek to już w ogóle był rozp****** :D.
Pierwszy raz w życiu miałem na sztandze na klatkę tyle co dzisiaj i jestem MEGA zadowolony z wyniku, szczególnie że 7 tygodni temu mój rekord to było 92,5x7.. .
Ogólnie wyj**any dzień, bardzo fajnie spędzony i dużo się działo, wiele się nauczyłem, nowych ludzi poznałem. Sztosik.
Trening: GÓRA CIAŁA #1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/5x85/3x97,5/7x110, 8x110
2.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 8x17,5/22,5kg - 10/10/10/10
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22,5/8x32,5/ 27,5 - 10/10
4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8/7/7/7 - 22,5kg
5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 15/15/15 - 60kg
6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 8/8/6 - 22,5kg
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10/10 - 17,5kg
Dieta:
1.Przed treningiem: owsianka z białkiem i czekoladą, bułki, pierogi i ćwikła
2.Po treningu: ryż z polewą twarogowo-truskawkową + płatki i czekolada, bułki
3.Kolacja: nie wiem, ale idę coś oj**ać co będzie pod ręką xD
Fotka z 'podopiecznym' i jednocześnie partnerem treningowym :D
Zaj**ał lepsze światło i przez niego wyszedłem na ulanego grubasa
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html