Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

cd

Świetna forma. Zdjęcia na pewno nie oddają tego jak jest w rzeczywistości, a i tak jest elegancko. Nie jestem fachowcem, ale i tak widać, że zdążysz z formą na czas.

Po takim ładowaniu to zawsze się wygląda o niebo lepiej

Nabity fajnie, po nogach nie widac w ogole zmeczenie od tej ilosci kardio

No ale na pewno by to lepiej wygladalo jakby tego cardio nie bylo


Wczoraj polecialy plecy z Wiktorem i Dominika w krk na Gym Parku

- WIsolo pdochwyt Rampa 8 + 2x regres
- Wioslo na T-Bar 3x12-10
- WIoslo na hummerze 5 sek negatyw 4x15-20p
- Sciaganie na maszynie podchwytem 4x20-15
- Sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 + drop
- Wioslo jednoracz z wyc.dolnym 3x30

+ cardio 50 min i 40 min









Obecna forma mniej wiecje cos takiego po treningu:

to kiedy decyzja bedzie czy klasyk czy do 75kg? bo jednak w klasyku wiekszy bys miał limit

p.s Siemek się s tyłu op*****yla? :D

ale ty te nogi masz doyebane..

jest dobrze. bedzie miazga jak dotniesz

Przy okazji gratuluję
Bo chyba nie miałam okazji.
No i powodzenia w dalszej sportowej karierze

https://www.sfd.pl/Bartłomiej_Popielarczyk-t1133430.html#post1 

Hej, dzieki dzieki noi zapraszam do śledzenia

Barki + Tric:

- Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p
- Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15
- Unoszenei hantli w przod 3x20
A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20
B) Unoszenie hantli na bok 4x20
C) FacePull 4x20

- Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10
- Francus ze sztanga lezac podchwytem 3x15
- Francus z hatnla oburacz zza glowe siedzac 4x10
A) Prostowanie ramienia jednoracz z linka.wyc.gornego tylem do wyciagu 3x20
B) Prostowanie ramianie jednoracz z linka wyc.gornego przodem do wyciagu 3x20

+ Cardio 90 minut lacznie

Makro poki co wynosi: 210ww, 40t, 330-350b



Wczoraj poleciałą klatka + biceps:
- WL Rampa 8, konczylem na 6x130 + drop 60x30p
- Wycisk hantli skos dodatni 4x15
- Pompki na poreczach 3xmax (po 15-12p)
- Wyciskanie na hummerze 3x15
- Krzyzowanie linek 3x20

- Uginanie ramion z hantlami lezac na lawce 45 st. bez supinacji nadgarstka 4x20
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 + drop na 30p
- Uginanie na modlitenwiku 3x15

+ Cadio 90 min łacznie


z biezacych info co do kategorii w jakiej startuje niestety nie moge poki co zdradzic info. Powiem tylko tyle że w kat do 75kg jedzie Marzec mimo ze nie było go na eliminacjach