[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Mosto

Ja mam zakręcany z sfd - i lipa bo niby zakręcany a na gwincie cieknie ;/

no
ja mam 3 ,kazdy inny i kazdy cieknie

co dziwne ten sam ale juz z AN nie
a tez mam 3

wiem w domu uzywam SFD
jak musze pic w samochodzie to AN

WojtekA4

SOBOTA - DT

Śniadanie:

1. Frittata z kurczakiem i warzywami
- jajka x3 - 25/20/0
- kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0
- grejpfrut 200 - 0/0/20

BTW: 45/20/20

solaros

choc kolejnym razem chialbym zobaczyc [niekoniecznie akurat jutro] opcje nr 2 na śniadanie
masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc
nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec
za Tydzień dwa czy 3 zrozumiesz po co

WojtekA4

NIEDZIELA - DT

1. Dieta

Śniadanie:

- mozzarella light - 125 - 20/10/0
- kurczak wędlina - 100 - 20/0/0
- oliwa 5g - 0/5/0
- owoc - 100g - 0/0/10

Suma: 40/15/10

me like it


opcja nr 3 Wojtek?




Wojtek teraz rozumiesz o czym Ci napisalem na pw?
mówisz - masz
ale to dziala w dwie strony..........powinno


btw - jakies warzywa leca do tego?


za duzo prostych?
nie wydaje mnie sie
Ty masz makro - a dany dzien decyduje co zjesz
masz ochote na batony?
moga byc i same batony
byle wejsc w makro
i byle - zwlaszcza - fantazją nie poleciec za bardzo
dopoki fantazja w ryzach - wszystko gra


ostatni mi sie podoba tak na 50% - jakby patrzec tylko na ten posilek i nic wiecej
lecz
3 pozostale posilki perfect
wiec taki na noc pasuje idealnie
choc jakbys tam jesczze owoc jakis wcisnal to...........


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-02 21:56:28

dobra - nie bylo pytania o warzywa - teraz mi zdjecia weszly dopiero

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone.

Warzyw staram się jeść dużo.

A mam pytanko.
Frytki z paczki.
Na opakowaniu makro jest 25g ww i 5g fatu.
Frytki to niby ziemniaki.
Wliczać fat?
Podobnie tortilla?

Ostatni posiłek zmienię.
Te batony mi nie pasują.
Spróbuje powoli dodać nabiał, wtedy, też dodam jakąś czekoladę gorzką i owoc.
Wyjdzie coś dobrego.

Nie jestem specem od seriali, ale chyba pierwszy raz mi sie zdarzyło, że dwa odcinki - jeden po drugim - obejrzałem z taką ciekawością.
Polecam...

tak
wliczaj wliczaj fat z frytek
one sa wstepnie podmazone juz wiec tam tego fatu siedzi minimum 5g
i to najlepszej jakosci on nie jest

surowe/gotowane/pieczone w piekarniku ziemniaki to juz inna sprawa
ale takie 'kupne' i podsmazone to jedz z etykiety

tortilla jakby miala 1 czy 2g to spoko - ale jaka bys nie wzial ma ok 4-6g na sztuke - wiec tez FAT in

juz jest?

ed.
kurde w sumie juz drugi październik



ja z kobieta skończyłem oglądać Night Of

i sam oglądam Narcosa
po pierwszym sezonie dalem mu note 10/10
po drugim zaluje ze skala jest tylko do 10

oglądasz?

no i pana robota ogladam ale czasami nie daje rady
musze ogladac pod rzad bo jak nie obejrze ze 2 tygodnie to juz nie czaje o co chodzi
a ogladam w nocy sam wiec mi sie zasnie na 5 czy 10 minut i juz nic nie czaje bo akurat zawsze cos jest waznego w tym momencie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-03 00:10:31

jest. Dzisiaj byly pierwsze dwa odcinki. Świetny imo.

WojtekA4

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone.

ja napisalem gdzies tak?

jesli napisalem to pewnie wtedy tak mysallem
dzis mysle ze nie musi tak byc

w sumie idealnie ale czy to ma znaczenie majac 200 czy 300g wegli?
dla ciala nie - moze dla glowy miec bo moze chciec wiecej
i u Ciebie bardziej tutaj bym sie skupil

Ty musisz probowac i Ty sam musisz znalezc ilosc przy ktorej juz nie chcesz wiecej albo nie musisz wiecej

nie zaczynaj na pewno od 100% cukru bo byc moze poplyniesz na koniec dnia

wiec - jak juz o tym rozmawialismy - najsmapiertw ladujesz po treningu to na co masz parcie
baton,dwa,lody czy co tam sobie chcesz
nawet cukier z cukierniczki

ale juz pod koniec dnia schodzisz na ww złożone [!] i uspokajasz inse
do tego owoc czy owoce
warzywa
czy fat
wszytsko obniza IG - wszystko obniza poziom cukru
wiec po posilku tego skoku insy nie bedzie takiego
do tego uczucie sytosci wieksze

IG nie ma znaczenie - w wieksozsci przypadkow nie ma znaczenia
tj. w przypadkach w jakich jest uzywane IG prosukty nie ma znaczenia
w Twoim przypadku i nagle napady glodu imo - to moze miec znaczenie

byle by to nie bylo na ostatni posilek 50g wegli i 20g bialka i tyle
zejscie murowane
[tj. pobudka nad ranem z odkurzaczem w buzi]

z kolei po treningu masz makro - wiec mozesz ladowac co chcesz
jak przychodzi ssanie - nadal masz te dwa posilki
i tam juz dajesz ww zlozone,tone warzyw i sporo miecha

i tu wlasnie jest caly trick
jak juz ladujesz cukry z fatem - czyli to co najmniej syci i po czym jestes jeszcze bardziej glodny
masz sporo do wykorzystania
wtedy juz uspokajasz i ladujesz bardziej geste odżywczo produkty

....no przynajmniej w teorii to wyglada fajnie
ale wyjdzie w praniu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-03 00:21:23